Понеділок, 22 серпня 2016 р

Варіації ХХН (циклічна кетогенна дієта)

У попередньому дописі ми обговорювали циклічний кетоген. У цьому ми побачимо зміни, які ми можемо внести, зробивши певну "гру" з hc, і таким чином максимально збільшити потенціал цієї дієти для досягнення наших цілей.

спорт

Перший варіант, який ми маємо, якщо ми вважаємо це нестерпним протягом 5-6 днів поспіль при такій низькій температурі, - це робити навантаження протягом 5 годин або обід на вечерю, відповідно до нашого вмісту жиру та чутливості до інсуліну, в проміжний день . Отже, "велике" навантаження зменшується за часом та кількістю, щоб продовжувати підтримувати деяке виснаження глікогену та втрату жиру. Схема така:

Середа: кетогенна до обіду або до середини дня. Останні 5 годин нашого дня були б рекомендованими, від 3 до 6,5 г/кг нежирних речовин. Інша версія - це просто завантажувальний обід, в якому від 150 до 250 г вуглеводів чудово засвоюються залежно від нашої кількості нежирної маси та% жиру. У навантаженні при кожному споживанні вуглеводів повинна бути включена невелика кількість білка і мінімально можливий жир. Клітковина за необхідності, але, не перестараючись, вона не буде добре сидіти. Цікаво було б знизити жир сьогодні, щоб не було надмірної калорійності або навіть незначного дефіциту. Дія гідратів залишиться незмінною.

Субота: Подача вуглеводів. 8-10 г кг/нежирних вуглеводів (можна спробувати більшу кількість, але я не раджу, добре адаптуватися до роботи з жирами), 2,5-3-3 г/кг нежирного білка (рослинні джерела включені) і жир мінімально можливий, не більше 15% від загальної кількості, але також не менше 10%. Клітковина - кількість, яка добре регулює роботу кишечника, але без надлишку, або буде гірше, не тільки сходити у ванну, але й засвоїти вуглеводи.

Потрібно сказати, що ця варіація для тих, хто не переносить велику кількість вуглеводів щодня або віддає перевагу іншому «погляду», в «обсязі» працює дуже добре.

Ще однією варіацією для дуже, дуже худих людей та/або великого фізичного виснаження буде 3 дні кетогенного (в такому випадку це дає час спорожнити), 1 день годування при 8-12 г/кг нежирних вуглеводів і приміщення до зазначеного, 3 дні кетогенного, 1 повторне харчування та повтор. Це 8-денні цикли, що погано підходить для встановленого тижня, але для людей з такими умовами вони це оцінять.

Інші варіації - "прості", подовження або скорочення гідратного навантаження з 24 до 36 або 48 годин. Чесно кажучи, якщо він добре працює з жиром і діяльність не є вимогливою, я завжди вирішу почати з цієї програми. Чим коротша тривалість навантаження, тим довше ми будемо мати дефіцит калорій і тим менше заповнимо наші відкладення, ситуація, яка сприяє кращій і більшій втраті жиру. Однак, якщо ми погано одужуємо (скутість, втома, психічний дискомфорт.) Нам доведеться поступово збільшувати тривалість навантаження або пробувати протоколи, згадані вище.

Поки що більше, до наступного вступу товариші!