Дієта впливає на фертильність як чоловіків, так і жінок. З цієї причини, коли ми прагнемо зачати, важливо розглядати дієту як основний фактор для досягнення успіху в цьому процесі.

приймати

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 10 квітня 2020 р.

Останнє оновлення: 10 квітня 2020 р

Вітаміни - речовини, що мають життєво важливе значення для нашого здоров’я; Вони відповідають за регулювання багатьох функцій нашого організму. З цієї причини це не дивно нестача цих поживних речовин в організмі знижує родючість.

Ми повинні звернути увагу на це питання, оскільки наш організм може лише природним чином виробляти вітамін D, і завжди під впливом сонячного світла. Інші не можуть синтезуватися в організмі, тому їх слід приймати всередину через їжу або добавки.

Ви повинні бути уважними з точки зору поживних речовин, які ви їсте і наголошуйте на тих, хто не може пропустити збалансовану дієту, намагаючись зачати дитину. Деякі вітаміни мають життєво важливе значення для досягнення цієї мети.

Які вітаміни мені потрібні, щоб завагітніти? Які продукти я повинен включати в свій раціон, якщо я хочу зачати дитину? Усі ці відповіді ви отримаєте нижче.

Які вітаміни слід приймати, щоб завагітніти?

Ваше тіло повинно бути готовим до проживання дитини протягом дев’яти місяців. Тому годування та забезпечення потреб у вітамінах та мінералах є важливим для зачаття та вагітності з мінімальними ризиками.

Рекомендується ретельно включати в свій раціон такі вітаміни так що шанси бути на плівці значно збільшені.

Вітамін В

Існує кілька типів вітамінів групи В, які необхідні збільшити шанси завагітніти.

Вітамін В6 необхідний для збереження вагітності, відповідно до статті, опублікованої в 2017 році. Він відповідає за підтримання прогестерону на його нормальному рівні та запобігає викидням. Він міститься в таких продуктах, як м’ясо органів або м’ясо загалом, молочні продукти, яйця або риба.

Іншим важливим вітаміном групи В є фолієва кислота; Це допомагає запобігти вадам розвитку, ускладненням і навіть дефектам нервової трубки дитини. Тому ви повинні приймати його всередину з моменту, коли вирішите завагітніти.

Лікарі зазвичай рекомендують починайте з дисциплінованого прийому фолієвої кислоти приблизно за 3 місяці до завагітніння. Він міститься в основному в овочах, таких як мангольд, шпинат, брокколі або капуста, а також у цільних зернах.

Однак, враховуючи його важливість і щоб уникнути його дефіциту в організмі, також можна приймати добавки з фолієвою кислотою. Звичайно, для цього потрібен дозвіл лікаря.

Вітамін С

Вітамін С допомагає підтримувати оптимальний рівень прогестерону так що яйцеклітини підтримують свої цикли і запліднення відбувається успішно. Зберігання цього вітаміну в межах відповідних діапазонів може сприяти поліпшенню фертильності відповідно до статті, опублікованої в журналі "Current Opinion in Obstetrics & Gynecology". Її легко знайти в цитрусових, перці та петрушці.

Вітамін D

Він може вироблятися нашим організмом природним шляхом; він синтезується, коли ми піддається сонячним променям. Небагато продуктів, як молоко, масло, яйця та жирна риба також є джерелами вітаміну D.

Вітамін D може збільшити шанси завагітніти, виробляючи статеві гормони, що регулюють овуляцію, а також зменшуючи ризик ускладнень під час пологів.

"Дієта та охоплення потреб у вітамінах та мінералах мають важливе значення для зачаття та вагітності з мінімальними ризиками"

Вітамін Е

Є важливе значення в регуляції гормональної системи, що допомагає уникнути змін менструального циклу, покращує функцію репродуктивної системи, захищає яйцеклітини від мутацій та контролює вільні радикали, що пошкоджують сперму.

Це також може допомогти поліпшити шанси на імплантацію запліднених яєць та якість цервікального слизу. Однак поточні огляди роблять висновок, що доказів щодо ефективності введення антиоксидантів у збільшенні фертильності недостатньо. Його можна знайти в таких продуктах, як горіхи, жовтки та оливкова олія; їх навіть можна вживати щодня в таблетках.

Цинк допомагає жіночим організмам ефективніше використовувати естроген, сприяючи овуляції та фертильності. Це в морепродуктах, квасолі та молочних продуктах.

Залізо

Залізо, присутнє в м’ясі та шпинаті, допомагає виробляти еритроцити. Вони є надзвичайно важливими, оскільки, коли організму не вистачає, виникає найпоширеніша форма анемії. Жінки з таким станом частіше схильні до ановуляції та поганого самопочуття яєць.

Чи слід приймати лише вітаміни, щоб завагітніти?

Не лише жінка повинна прагнути споживати вітаміни, що допомагають їй сприяти зачаттю дитини. Чоловік може також придбати їх за допомогою дієти, щоб допомогти йому збільшити і зберегти свою сперму в живих, що полегшує процес зачаття.

Вітаміни А, В12, С і Е збільшують кількість сперми і, отже, шанси на зачаття. Іншими поживними речовинами, які відіграють важливу роль у цьому, є селен або цинк, що додатково підвищує рівень тестостерону.

Так само, такі антиоксиданти, як вітаміни А, С і Е, захищають клітини чоловічої репродуктивної системи від передчасних процесів старіння які можуть бути утворені наявністю вільних радикалів.

Інші мінерали, такі як йод, який ми знаходимо в морепродуктах, залізі та кальції або вітаміні С сприяти рухливості сперми та запобігати їх аглютинації. Таким чином підвищується родючість.

Дієта впливає на фертильність

Їжа впливає на всі процеси нашого організму, і це включає фертильність як у чоловіків, так і у жінок. З цієї причини, Харчуватися здоровою їжею надзвичайно важливо для збереження здоров’я, особливо під час зачаття дитини.

Нарешті, крім знання, які вітаміни слід приймати, щоб завагітніти, і в яких продуктах їх можна знайти, слід також зменшити рівень стресу та уникати шкідливих звичок, таких як тютюн. У цьому сенсі наркотики та алкоголь суттєво впливають на зачаття.