ЗМІСТ СТАТТІ

Багато людей страждають запорами. Насправді це стан, який може виникнути принаймні один раз у житті, і частіше зустрічається у жінок, людей похилого віку та вагітних; але чи зрозуміло нам, що мається на увазі під запором? А також, яка найкраща дієта при запорах?, Тобто для профілактики цього захворювання або боротьби з ним. Зверніть увагу на цю інформацію.

Що таке запор?

За даними Іспанського товариства ендокринології та харчування, розуміється, що людина страждає на запор, коли він випорожнюється менше 3 разів на тиждень. Це також можна розуміти як запор, коли консистенція стільця збільшується або, можливо, коли докладаються більші зусилля для дефекації. Важливо представити симптоми фахівцеві, щоб він міг визначити, чи йдеться про запор.

хороше

Найкраща дієта при запорах

Найкраще рішення боротьби із запорами - це здорове харчування. Експерти рекомендують збільшити споживання клітковини, це можна знайти в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та бобових. Якщо взагалі ми маємо дієту, багату продуктами рослинного походження, навряд чи у нас виникнуть проблеми із запорами.

Ось декілька порад щодо їжі, які допоможуть проти запорів:

  • Віддає перевагу цільним зернам перед рафінованим.
  • Включіть квасоля у свій раціон і споживайте її тричі на тиждень. В ідеалі їх можна поєднувати з овочами.
  • Збільште споживання фруктів та овочів, рекомендується щодня з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів (загалом). Є навіть фрукти, які мають послаблюючу функцію, наприклад, малина, ожина, апельсин, червоний, ківі та ін.
  • Віддає перевагу сирі фрукти перед їх подачею в соках.
  • Горіхи, що їдять лушпиння, можуть допомогти вам впоратися із запорами, але уникайте їх вживання, якщо у вас надмірна вага. Ідеальним буде споживання близько 25 грамів.
  • Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.
  • Включіть молочні продукти у свій раціон! Особливо йогурти та кисломолочні продукти.

Чому ви повинні споживати клітковину проти запорів?

Як згадувалося раніше, клітковина є головним союзником проти запорів і полягає в тому, що вона сприяє транзиту кишечника. експерти з питань харчування рекомендуємо збільшувати споживання клітковини поступово, щоб організм звик і таким чином уникав дискомфорту в кишечнику. Щоденна доза клітковини, яку слід вживати, становить від 25 до 30 грамів на день.

Інші поради щодо боротьби із запорами

Окрім повноцінного харчування, вам також потрібно буде трохи змінити спосіб життя. Наприклад:

  • Збільште свою фізичну активність, ідеальним є навіть гуляти 30 хвилин щодня.
  • Не відкладайте відвідування ванної кімнати.
  • Не ходіть у ванну, коли вам не хочеться.
  • Створіть звичку кишечника евакуюватися, враховуючи, що рухова активність товстої кишки більша при пробудженні та після їжі.

Залежно від тяжкості запору, необхідно буде звернутися до лікаря, який призначить відповідне лікування. У деяких випадках ті можуть рекомендувати споживання дієтичних добавок, що містять додаткову кількість клітковини, наприклад, пшеничні висівки або глюкоманнан.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ:

Якими можуть бути наслідки запору?

Хронічний запор у більшості випадків не є серйозним розладом. Це може дратувати і в довгостроковій перспективі сприяти появі інших змін:

  • Такі ускладнення, як геморой або тріщини. Зазвичай вони з’являються при хронічних запорах, які супроводжуються великими зусиллями до дефекації. Коли з’являються ці ускладнення, червона кров зазвичай з’являється в кінці стільця або біль при дефекації (тріщина), особливо коли евакуюється дуже твердий стілець.
  • Дивертикули товстої кишки. Вони являють собою невеликі кишені в стінці товстої кишки, які можуть з’явитися через підвищений тиск всередині товстої кишки. Вони з’являються після 50-річного віку, і їх частка збільшується з віком. Вони можуть не викликати жодних симптомів, і це не є серйозним розладом. У меншості випадків він може інфікуватися або кровоточити. Незважаючи на високу частоту, немає даних, які б свідчили про те, що це пов'язано з появою раку товстої кишки.