Правильна дієта, залежно від віку, необхідна для повноцінного функціонування організму. Тому кожен етап має деякі особливості, які доцільно знати.

віку

Вік і стать - два дуже важливі визначальні фактори, коли йдеться про поєднання харчування та дієта. Обидва параметри повинні бути враховані при розробці типу достатня їжа в якому всі поживні речовини необхідний для коректної роботи організм, без надмірностей та дефектів.

У дитинстві та підлітковому віці метою прийому їжі є задоволення потреб швидко зростаючого організму. Якщо цього не відбувається, виникають затримки у фізичному, розумовому та зрілому розвитку. Отже, важливість правильного дотримання дієти та дієти на цій фазі. Крім того, особливе значення має внесок певних мінералів (кальцію, заліза та цинку) та вітамінів (A, D та B12). Споживання білка слід дещо збільшити порівняно з дорослими (не перевищуючи 15% від загальної кількості калорій за день), а також жиру (близько 30% від загальної добової енергії).

Диференціація в годування Між статями це починається приблизно у віці 10 років і триває все життя. Взагалі кажучи, жінці потрібно менше споживати калорій ніж людина за тих самих обставин (вік та фізична активність), але, навпаки, йому потрібно більше вітаміни Y мінерали що він. Цей парадокс робить годування самки слід прислухатися до них більш ретельно, якщо це можливо.

Крім того, кожен етап у житті жінки вимагає свого типу харчування та дієта, що визначається головним чином його гормональними особливостями. Оскільки чоловікам не вистачає цих "гойдалок", їхніх потреб годування протягом усього дорослого віку вони більш постійні.

У жінок процес старіння організму починається у тридцятих роках. У цьому віці споживання вуглеводів (і віддають перевагу вуглеводи травлення), а також трохи збільшивши білка (більше про риба що з червоне мясо). На додачу, молочні продукти вони повинні бути знежирений.

Однак справжні "зміни" відбуваються після 40 років. Виробництво естрогену зменшується, і організму стає все важче метаболізувати жири, поки не настане менопауза. На цей час метою прийому їжі повинно бути уникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із цим новим станом. Таким чином, слід вживати більше ненасичених жирів (обмежуючи насичені) і зменшувати споживання солі, щоб уникнути серцево-судинних проблем. З іншого боку, щоб не страждати на остеопороз, рівень вітаміну D і кальцію потрібно тримати під контролем, забезпечуючи достатню кількість для підтримки здоров’я кісток.

В третій вік за рахунок Енергія менше, але вимоги певні поживні речовини збільшити. Серед основних рекомендацій на цьому етапі є підтримка належного внеску рідини, оскільки у літніх людей відчуття спрага і вони біжать ризик зневоднення. Слід також збільшити споживання клітковина (для правильної експлуатація Травна система) та Молочні продукти, зменшуючи при цьому цукор і сіль. Крім того, їжа не повинна бути рясною.

Примітка: Прийняти a дієта Визначено, що це питання, пов'язане з Здоров'я, тому він повинен постійно контролюватися лікарем або професіоналом харчування.

Інформаційний бюлетень

  • Далі ->