- Одним з головних ключів до насолоди здоровою шкірою є звернення уваги на наш раціон.
- Уникання продуктів, які перевантажують наші органи елімінації, допоможе нам підтримувати їх у ідеальному стані, щоб усунути кислоти, які ми інакше виводили б через шкіру, змінюючи її.
- Суха шкіра втрачає свої здатність захищати від бактерій, віруси та грибки, накопичуючи клітини на своїй поверхні, які можуть легко її дратувати.
- Щоб запобігти сухій шкірі та доглядати за нею, слід почати з цього уникайте речовин і продуктів, які шкодять і сушать його. Потім збільшується кількість продуктів, багатих поживними речовинами, які сприяють його зволоженню.
- Їжа, яку нам потрібно зменшити або уникати:
- Алкоголь та кава, оскільки вони сильно зневоднюють шкіру.
- Цукристі напої. Цукор сприяє старінню шкіри, висушуючи її.
- Продукти з надзвичайною енергією ян, як правило, виробляють тепло і сухість, тим самим змінюючи зволоження нашої шкіри. Будьте обережні з ним надлишок дає сіль, особливо якщо це неякісна, ковбаси, солоні закуски, сири сирі тощо ...
- Надмірно сухі стилі приготування, такі як барбекю або запечене вони також сприяють зневодненню.
- Поживні речовини, які потрібно включити у свій раціон:
- Омега-6
- Ці жирні кислоти допомагають майже при всіх проблемах, пов’язаних із сухістю, таких як почервоніння, лущення, свербіж, дерматит, екзема тощо.
- Їжа, багата на Омега-6:
- Кунжутна олія, кукурудза тощо.
- Насіння кунжуту та соняшнику
- Горіхи
- Зернові та цільні зерна
- Овочі
- Авокадо
- Чорна смородина
- Масло вечірньої примули або вечірньої примули також дуже багате на Омега-6, ви можете споживати його в перлинах або використовувати для нанесення безпосередньо на суху шкіру.
- Омега 3
- Дуже важливо підтримувати належний баланс між омега-3 та 6 жирними кислотами у співвідношенні менше 1: 5. Тож якщо ви збираєтеся збільшити споживання продуктів, багатих на омега-6, обов’язково включайте також інші, що містять омега-3.
- Їжа, багата на Омега 3:
- Особливо насіння льону
- Гарбузове насіння
- Мигдаль
- Полуниця
- Огірок
- Брюссельська капуста та інша капуста
- Вітамін Е:
- Цей вітамін забезпечує велику користь для здоров’я вашої шкіри:
- Покращує засвоєння омега-6 та 3 жирних кислот.
- Сприяє відновленню вологи шкірі.
- Захищає від наслідків старіння та дегенерації тканин та судин.
- Це природний антиоксидант par excellence
- І потужний омолоджувач. Це працює, затримуючи старіння клітин.
- Продукти, багаті вітаміном Е:
- Рослинні олії дуже багаті цим вітаміном, особливо зародки пшениці. Вони також є джерелом вітаміну Е оливкова олія екстра вірджин, олія примули вечірньої, кунжут, мигдаль і кокос.
- Зелені листові овочі: шпинат, брокколі, паростки, петрушка, коріандр, люцерна та ін.
- Соя та її похідні: тофу, темпе, тамарі та ін.
- Зернові: амарант, пшениця, ячмінь та ін.
- Кунжутне насіння, соняшник, волоські горіхи, мигдаль та ін.
- Вітамін А:
- Вітамін А необхідний для сухої шкіри:
- Він ефективний у підтримці еластичності шкіри .
- Запобігає сухості, зморшкам і старінню
- Допомагає боротися з можливими шкірними інфекціями.
- При дефіциті можуть з’являтися лущення, свербіж і прищі.
- Продукти, багаті вітаміном А:
- Помаранчеві овочі та фрукти: морква, гарбуз, солодка картопля, абрикоси, диня ...
- Водорості норі, петрушка, кульбаба, крес-салат, ендівія, салат, листя редьки, цвітна капуста ...