Гіпокалорійна дієта з низьким споживанням солі та жиру - найкращий варіант утримати високий кров'яний тиск, а також підтримувати належну вагу та регулярно займатися фізичними вправами.

Хороша якість життя, коли страждає на гіпертонію або високий кров’яний тиск, багато в чому пов’язане з правильним харчуванням, що не означає, що вам потрібно сидіти на дієті. Престижний лікар Лузон дає нам усі ключі:

Що таке гіпертонія або високий кров'яний тиск?

гіпертонія
Напруга в стінках артерій зумовлена ​​імпульсом крові через скорочення серця, об’ємом рідини, яка циркулює, та опором м’язових стінок артеріол. Ми говоримо про гіпертонію при систолічному тиску (що стосується спорожнення серця) більше 140 мм рт.ст. і діастолічний тиск (що наповнення серця) більше 90 мм рт. ст. У цій ситуації спостерігається збільшення нормальної стійкості до кровотоку, змушуючи серце сильніше стискатися, щоб перекачувати кров, що може призвести до серцевої недостатності. З іншого боку, це сприяє розвитку артеріосклерозу, ймовірно, через ослаблення артеріальної стінки через тиск сприяє відкладенню ліпідів та інших речовин на внутрішній стороні стінок.

Чому ти страждаєш?

Існує генетична схильність терпіти це. Крім того, ожиріння Це важливий фактор ризику, хоча механізм, за допомогою якого відбувається цей взаємозв’язок, невідомий, проте було встановлено, що при схудненні артеріальний тиск знижується. Є також фактори екологічного ризику, такі як стрес, які схильні до гіпертонії. З повагою до натрію, коли нирка не здатна вивести її в достатній мірі, це спричиняє збільшення об’єму циркуляції крові, підвищення артеріального тиску.

Які ступені гіпертонії існують?

Існує два основних типи гіпертонії: Первинна гіпертензія, що визначається чинниками, які ми раніше аналізували, та Вторинна гіпертензія до інших ендокринних, печінкових або ниркових захворювань. ступінь гіпертонії буде визначатися рівнем підвищення артеріального тиску.

Якого типу дієти слід дотримуватися в кожному конкретному випадку?

За те, що ми вже пояснили, дієта повинна мати помірний вміст натрію, і ми також повинні ретельно дбати про баланс вживаних жирів щоб уникнути розвитку артеріосклерозу.

Який зв’язок між гіпертонією та холестерином?

Враховуючи, що гіпертонія сприяє розвитку артеріосклерозу, якщо крім цього підвищений циркулюючий холестерин, зв’язаний з ліпопротеїнами низької щільності (ЛПНЩ) або дуже низькою щільністю (ЛПНЩ), а той, що зв’язаний з ліпопротеїнами високої щільності (ЛПВЩ), не циркулює в достатній кількості (останні відповідає за «очищення» артеріальних стінок від відкладень), ризик інсульту, захворювання нирок або ішемічної хвороби воно множиться.

Чи існує конкретна дієта для уникнення або запобігання гіпертонії?

Враховуючи взаємозв’язок ожиріння та гіпертонії, a нормокалорійна або гіпокалорійна дієта (низькокалорійна), залежно від випадку це був би перший спосіб запобігти можливий розвиток високого кров’яного тиску. З іншого боку, 5% населення страждають на гіпертонічну хворобу через надмірне вживання алкоголю, що в цьому випадку є оборотною ситуацією. Тому це ще одна причина помірне вживання алкоголю. Останнім, уникайте прийому великої кількості натрію і подбати про тип жирів, що потрапляють всередину. Хоча це не гарантує того, що ми не розвинемо артеріальну гіпертензію, принаймні наше тіло буде в кращому стані, і ми не погіршимо ситуацію.

Яких продуктів слід уникати, якщо у нас гіпертонія?

Ми уникнемо прийому значної кількості продукти з високим вмістом повареної солі: соління, Серрано або іберійська шинка, копчена, солена. Хоча половина гіпертоніків не реагує на обмеження натрію, існує згода, що дієта гіпертоніка у ньому не повинно бути більше 4 - 6 гр. щоденна сіль (1,5-2,5 г натрію на добу). Так само Ми будемо модерувати м’ясо рослиноїдних тварин через їх високий вміст холестерину, особливо якщо це свині-сисуни: телятина, баранина ... Те саме стосовно промислові хлібобулочні, оскільки в них зазвичай використовується пальмова олія, великої атерогенної сили (сприяє артеріосклерозу).

Які продукти корисно протидіяти цьому?

Ви не можете говорити про корисну їжу від гіпертонії, але ви можете говорити про збалансоване харчування, що запобігає набору ваги і сприяти тому, що система кровообігу знаходиться в оптимальних умовах.

Чи існують інші способи життя, які можуть допомогти нам при гіпертонії?

регулярні аеробні вправи артеріальний тиск знижується в довгостроковій перспективі, хоча під час фізичних вправ і незабаром після цього він підвищується. Це також сприятливо впливає на ішемічну хворобу серця. їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання ... допомагають контролювати гіпертонію.