Це умова, коли ми більше пов’язуємо з підлітковим віком, а не стільки зі зрілим віком, проте багато хто з моїх пацієнтів страждають на прищі навіть у тридцятих і сорокових роках; так що може бути причиною цього?

профільний

Щомісяця ми, жінки, переживаємо зміни. Наші гормони, вісники сотень функцій в організмі, змінюють свою концентрацію відповідно до нашого менструального циклу, режиму харчування та способу життя.

Якщо наші гормони неправильно збалансовані, наша шкіра може бути пошкоджена, що призведе до проривів або вугрів як ознака того, що одна з систем виведення з організму, шкіра в даному випадку, не працює належним чином.

Страждаючи прищами більше п’ятнадцяти років і працюючи з багатьма пацієнтами, які страждають ними, я можу сказати, що наш вплив шкідливого середовища посилює проблему.

Те, що ми регулярно наносимо на шкіру, є надзвичайно важливим, щоб підтримувати її здоровою. Креми, лосьйони та гелі повинні бути якомога натуральнішими, щоб уникнути надмірного впливу агресивних речовин. Ми називаємо це зовнішніми агентами, поряд з обтяжуючими факторами, такими як забруднення та стрес.

Крім того, стрес сильно погіршує стан нашої шкіри. У дослідженні з Університету Еморі в Альтанті було виявлено, що люди з депресією, тривогою та різкими перепадами настрою мають більш високий рівень запалення, тому жінка з прищами може погіршити стан своєї шкіри, стикаючись із такими захворюваннями, як вище.

Стратегії управління стресом, менший вплив речовин на нашій шкірі та адекватний спосіб життя, який включає помірні фізичні навантаження та хорошу якість сну, важливі для здорової шкіри та більш збалансованого гормонального середовища.

- А як щодо їжі?

Побачивши декількох дерматологів, багато хто погодився, що дієта мало спільного з прищами, деякі навіть приписували це генетиці.

Тижнями, змінивши дієту, з переконання та бажаючи покращити деякі проблеми з травленням, я помітив, що моя шкіра виглядає набагато краще. Мені вдалося усунути великі прориви та зменшити вугрі та жирність шкіри.

Я зрозуміла, що те, що ми їмо, сильно впливає на нашу шкіру та нашу гормональну функцію. Наша дієта дає організму необхідні засоби, щоб зцілитися природним та безпечним способом, не потребуючи стільки ліків чи агресивного лікування, нам просто потрібно було дати час на те, щоб покращитися.

Отже, я хочу перерахувати деякі рекомендації, які працювали для мене і працювали для моїх пацієнтів, які страждають від гормональних вугрів.

1. Виберіть дієту, яка є максимально природною.

Надлишок речовин, таких як консерванти, добавки та барвники, може навантажити нашу печінку більшою кількістю роботи, тому природна функція детоксикації та елімінації естрогенів може бути порушена.

Вибирайте більше овочів, фруктів, цільних зерен, насіння, горіхів та якісних білків, які забезпечують природними антиоксидантами, необхідними вашому організму для боротьби з окислювальним стресом навколишнього середовища та важким способом життя, який ведуть багато людей.

2. Збалансуйте рівень цукру в крові

Тіло та мозок потребують глюкози для палива, тому нам потрібна певна кількість цукру на день, але ніколи, як це споживається зараз. Ендокринна система сприймає надлишок цукру як стрес, посилаючи інсулін у великих кількостях на відповідь і змінюючи функції надниркових залоз, які реагують надсиланням адреналіну та кортизолу (гормону стресу), що викликає гормональний хаос.

Намагайтеся зменшити споживання цукру, супроводжуйте їжу інгредієнтами, багатими клітковиною. Включіть здорові жири у свої страви та закуски, і не забувайте отримувати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі, щоб збалансувати рівень цукру в крові.

Порада. Використовуйте корицю як союзника, щоб підтримувати збалансований рівень цукру в крові, використовуйте його у своїх препаратах, приймайте як настій або добавку.

3. Усунути обтяжуючі фактори

Можливо, ви чули або читали цю рекомендацію, якщо у вас є прищі, але я запевняю вас, що це сильно зміниться, якщо ви ще не застосували її на практиці: Виключіть кофеїн, будь то з кави, чаю чи інших напоїв. Кофеїн змінює нервову систему та рівень кортизолу, тому, якщо ви страждаєте від вугрів, не вигідно вилікувати стан.

Мінімізуйте або виключіть споживання молочних продуктів. Окрім того, що багато молочних продуктів містять синтетичні гормони, молочні продукти часто запалюють і погіршують стан шкіри.

4. Змінити олію

Масло каноли, соєва, соняшникова, кукурудзяна або рослинна олії - це кулінарні олії, які забезпечують більше омега-6, ніж омега-3, тому вони в кінцевому підсумку виявляються більш запальними та посилюють шкірні проблеми.

Намагайтеся уникати смаження та заготовок з оліями цього типу. Виберіть оливкове, кокосове, авокадо, кунжутне або топлене масло (освітлене масло).

5. Виберіть правильні поживні речовини

Важливо дотримуватися максимально натуральної дієти, насиченої кольором з овочів та фруктів, але встановлено, що певні поживні речовини покращують стан шкіри, такі як магній, цинк та вітаміни комплексу групи В.

Перш ніж замислюватися про доповнення цих мікроелементів, почніть із збагачення раціону листовою зеленню (салат, шпинат, капуста, мангольд, рукола.), Цільнозерновими продуктами та насінням (нут, рис, сочевиця, квасоля, мигдаль, кеш’ю) та білком від якості.

Найголовніше, коли шукаємо поліпшення стану шкіри, коли ми страждаємо від прищів, це намагатися вести спокійне життя з низьким рівнем стресу, щоб не посилити запальний процес і не змінити гормональну функцію, все це додало до правильної дієти та помірних фізичних вправ, щоб знайти здоровий спосіб життя. Пам’ятайте, що здоров’я нашої шкіри починається зсередини.