дієта

Збалансована дієта та регулярні фізичні вправи - ідеальне поєднання для досягнення того корпусу журналу, про який ви так мріяли.

Зникли популярні «чудодійні» дієти та засоби для схуднення, такі як суміші для лікування зайвої ваги.

Сьогодні докладено багато зусиль, щоб довести, наскільки важливі ці звички. Хоча прийняти їх як спосіб життя трохи складно, їх практика має багато переваг як для фігури, так і для здоров’я.

Хоча навколо цих тем існує багато міфів, ті, кому вдається досягти балансу між ними, змогли побачити задовільні результати і, перш за все, постійний з точки зору усунення тих «зайвих» кілограмів.

Ви поставили перед собою цю мету? Чи намагаєтесь ви вдосконалити і досягти корпусу журналу? Дізнайтеся, що ви повинні врахувати, щоб не провалитись у спробі.

Збалансована дієта для журналу

Харчові звички є визначальними у будь-якому плані мати здорове тіло. Через харчування підтримуються ті процеси, що беруть участь у втраті ваги, такі як активність метаболізму та травної системи.

Тому доцільно приймати збалансовану дієту, контрольовану за калоріями та кількість поживних речовин якої відповідає добовим потребам організму.

Чому б вам не сісти на екстремальні дієти? Хоча вони можуть дати результати проти зайвої ваги, згодом виробляють ефект "відскоку" що змушує за короткий час набрати втрачені кілограми.

Їм бракує необхідних поживних речовин і становить небезпеку для здоров’я, особливо коли людина страждає особливим захворюванням.

Як насолоджуватися збалансованим харчуванням?

Збалансована дієта - це дієта, яка ґрунтується на адекватній комбінації макроелементів та мікроелементів, необхідних для організму. Він враховує стан здоров’я людини, масу її тіла та спосіб життя загалом.

До його основних особливостей належать:

  • Поєднання різноманітної та здорової їжі.
  • П’ять-шість маленьких прийомів їжі на день.
  • Фіксований час для кожного прийому їжі.
  • Низьке споживання насичених жирів, перенесених жирів, цукру та натрію.
  • Повноцінний сніданок, кількість калорій якого відповідає 25% добових потреб.
  • Більше споживання фруктів, овочів та цільного зерна.
  • Щоденне вживання води та корисних рідин (соки, настої тощо)
  • Здорові методи приготування їжі, такі як приготування на пару або запікання, замість смаження в оліях.

Фізичні вправи

Наукові дослідження довели, що найбільш ефективними при доповненні дієти є спортивні заходи. Факт їх складання покращує втрату ваги та підвищує фізичне та психічне самопочуття.

Фізичні вправи - це найефективніша звичка для зменшення жиру в організмі. Щоденна практика збільшує витрати енергії, формує організм та оптимізує функції життєво важливих органів.

За даними клініки Мейо, аеробні вправи є найефективнішими, коли йдеться про спалювання калорій. Незважаючи на це, загалом, ідеально - поєднувати його із силовими діями або анаеробними вправами.

Поради щодо початку вправ

Відсутність часу та багато занять - це виправдання для того, щоб не робити регулярних фізичних вправ. Багато людей обмежуються думкою, що його перевагами можна насолодитися лише завдяки професійному тренуванню в тренажерному залі.

Правда в тому, що Є багато можливостей включити цю звичку у свій спосіб життя. Насправді не потрібно використовувати професійне обладнання, а також не потрібно занадто багато годин на добу.

  • Достатньо присвятити 20-30 хвилин на день для поліпшення фігури та ваги.
  • Це можна практикувати вранці, безпосередньо перед початком інших видів діяльності.
  • Хоча тренажерний зал має багато переваг, існує кілька десятків процедур, які можна практикувати вдома або в громадських приміщеннях.
  • Не потрібно обмежуватися планом тренувань. Пілатес, йога, зумба або біг - альтернативні способи насолодитися перевагами спорту.

Відпочинок: доповнення для тіла 10

Щоб мати корпус журналу, не можна не помітити стовп, який доповнює переваги дієти та фізичних вправ: відпочинок.

У кожному плані здорового способу життя є вказівки добре спати і відпочивати тілом. Нічого не слід доводити до крайнощів, навіть фізичні навантаження.

  • Не нормально щодня виконувати напружену рутину. Якщо фізичні вправи - це план на кожен день, раз чи два на тиждень слід займатися менш вимогливими видами діяльності.
  • Період сну не повинен бути менше 7 годин на день без перерв. Менше сну сприяє набору ваги, знижує рівень енергії та впливає на концентрацію уваги.

Ви хочете відобразити струнку і здорову фігуру? Будьте обережні з крайнощами! Прийміть ці прості звички як спосіб життя і переконайтеся, що вони є найефективнішим способом досягнення журналу.