Вечірки, готелі за системою "все включено", післяобідні зустрічі, паради чи молитви - це привід для святкування, але в той же час вони стають спокуса порушити дієту і спробувати все, що вони пропонують. Ми даємо вам сім порад, щоб уникнути набору ваги у відпустці та повернутися до почуття здоров’я та без жалю.

порушувати

1. Плануйте заздалегідь і вибирайте свої битви: подумайте, чим ви збираєтеся займатись у відпустці, щоб передбачити можливі харчові спокуси, яким ви будете піддані. Виберіть лише один день, коли ви хочете з’їсти трохи тяги, немає причин уникати всієї їжі, якщо ви правильно харчуєтесь ці вихідні.

2. Приготуйте свої закускиДля плану здорового харчування немає нічого небезпечнішого, ніж пропускання часу прийому їжі, особливо якщо ви збираєтеся бути поза ранку чи вдень, тому що якщо ви голодні, то в кінцевому підсумку з’їсте те, що є під рукою, у вас багато калорій і жиру. Візьміть закуски: подрібнені фрукти або шматочки овочів - наприклад, моркву - і так ви зможете подрібнювати, а згодом їсти зі спокоєм.

3. Скористайтеся додатковим часом: крім відпочинку та пізнього сну, довгі вихідні дають нам додатковий час для занять спортом, що передбачає фізичні вправи.

4. Будьте дуже обережні з напоями: особливо комерційні (газовані напої, свіжі «натуральні», упаковані напої та етилові напої) містять багато консервантів та нехарчових добавок, які також можуть впливати на печінку, підшлункову залозу та сприяти затримці рідини. Як варіант ви можете пити воду з лимоном, воду зі скибочками огірка (дуже освіжаючу та протизапальну), якщо ви хочете соду, попросіть соду з лимоном або натуральний виноградний сік, принаймні це зменшить консерванти напою, і ви отримаєте трохи вітамінів.

5. Не вимикайте кнопку здоров’я: жити здоровим - це не кнопка для вимкнення та ввімкнення для зручності. Здорове харчування добросовісно ставиться до нашого здоров’я і повинно бути на все життя.

6. Розумно купуйте: якщо ви гуляєте, заздалегідь подумайте, що вам потрібно. Складіть список корисних закусок, виберіть предмети, які легко приготувати, і не купуйте голодні. Якщо ви ходите з іншими людьми на прогулянку, купуйте здорове для всіх, здорове харчування - це здоровий спосіб життя, а піклування про тих, кого ми любимо і любимо, є частиною цього.

7. Якщо ви їсте в ресторані, подумайте, що ви виберете, і їжте повільно: перш за все попросіть склянку води перед замовленням, а коли випили, попросіть здорову закуску, а це зелений салат з окремою заправкою (віддайте перевагу бальзамічному оцту або лимону), як тільки ви з’їсте стартером, ще раз перевірте меню та замовіть основну страву. Зазвичай ви замовляєте все одразу, і в кінцевому підсумку просите більше, ніж потрібно, а коли ви голодні, не вибираєте здоровим способом. Якщо після 20 хвилин їжі салату ви хочете основну страву, замовіть її і насолоджуйтесь.