У клініці Дра Гарсія у нас є команда дієтологів у Севільї, яка спеціалізується на проведенні індивідуального лікування надмірної ваги та ожиріння з метою вирішення не лише простих естетичних проблем, але й серйозних проблем зі здоров’ям. За допомогою дієти, яку ми пропонуємо, ви покращите гіпертонію, діабет, біль у суглобах та метаболічний синдром.

спосіб життя

Під час дієти вуглеводи знижуються до мінімуму, зберігаючи при цьому велике споживання білків з високою біологічною цінністю.

Цей метод, який ми проводимо в нашій клініці для схуднення в Севільї, має ряд переваг:

  • Не втомлює тіло.
  • Не пригнічує м’язову масу.
  • Це практикується протягом обмеженого часу.
  • З труднощами легше впоратися.
  • Це не передбачає ефекту відскоку (незалежно від того, наскільки мало прийнято змінювати - при необхідності - погану харчову практику).
  • Це також не спричиняє зниження життєвого тонусу, навпаки, пацієнт відчуває себе в тонусі, невтомним і навіть ейфорійним, і все це без втручання будь-яких ліків.

Сам принцип цього методу відчутний завдяки перевагам, оскільки його регулярно підтверджують пацієнти, які підтверджують, що завдяки йому вони втратили всі свої зайві кілограми.

Досить мати волю, результат закінчується вашими зусиллями.

Дієта, пристосована до нашого щоденного ритму життя

Нижче ми проводимо вичерпне вивчення їжі з її науковими основами.

Основа їжі

Ми говоримо не про дієту, а про спосіб життя. Хоча деякі вважають це обмежувальним типом дієти, його слід розглядати як режим харчування, який може бути негативним або позитивним, залежно від якості, кількості та складу з'їденої їжі.

Щоденним раціоном ми повинні забезпечувати достатньо енергії для підтримання нашого базального обміну та розвитку повсякденної діяльності.

Надлишок поглиненої енергії, яку ми не витрачаємо, накопичується у вигляді жиру в адипоцитах. Результат - не тільки товстіння, але і старіння.

Ми живемо в обезогенному середовищі: малорухливе життя, емоційний стрес, гастрономічні вечірки, завжди є що відзначити і з їжею.

Ми споживаємо багато порожніх калорій: доданий цукор у перероблених продуктах, алкоголь, газовані напої, підсолоджені напої ... все це робить нас жирними, підкисляє, запалює ... Зрештою, вони старіють нас.

Що слід виключити з раціону?
  1. Проблема не в цьому вуглеводи, це тип і частота споживання вуглеводів з високим вмістом глікемії. Реальність така, що ми їмо багаторазово високий рівень вуглеводів з високим глікемічним індексом (несприятливий): оброблені крупи, продукти з високим вмістом крохмалю, такі як макарони, білий хліб, картопля, газовані напої, солодощі, рафінована їжа, оброблені з додаванням цукру ...
  2. жири, Хоча вони мають погану репутацію, вони необхідні для життя, для хорошого фізичного та психічного функціонування. Вони мають енергетичну, структурну (мозок значною мірою жирний) та метаболічні функції, важливі для клітинного зв'язку. Але не всі вони мають однакову якість, ми повинні уникати насичених жирів, що підвищують серцево-судинний ризик, таких як червоне м’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як вершкові сири, молоко та цільний йогурт. омега 6 жирні кислоти такі як насіння, соняшникова, соєва та кукурудзяна олії є протизапальними. Транс-жирів, Це штучні жири, пов’язані із серцево-судинним ризиком та раком, включаючи оброблені харчові продукти, промислову випічку, маргарин, картоплю фрі ...
  3. білка, Великі споживачі червоного м’яса з високим вмістом солі накладають велике навантаження на нирки. Надлишок білка прискорює старіння.
Які продукти сприятливі в раціоні?
  1. вуглеводи сприятливими є ті з низьким глікемічним індексом: овочі, овочі, фрукти та бобові (малими порціями).
  2. мононенасичені жири, найвідоміша - олеїнова кислота. В Іспанії ми маємо оливкову олію, яка повинна бути вищої якості, авокадо, що знижує рівень холестерину та артеріального тиску, також запобігає хворобі Альцгеймера, а також сухофрукти (волоські горіхи), які приймаються в помірних кількостях.
  3. Омега-3 жирні кислоти, найвідоміший лінолевий. Вони необхідні для роботи мозку та зору, протизапальні та антитромботичні. Вони є джерелом омега-3 жирних кислот: синя риба, авокадо, горіхи, лляна олія ...
  4. Білок, разом з ними ми вводимо амінокислоти, які виконують структурну функцію: вони є нашими будівельними елементами. Високоякісне споживання білка: нежирне м’ясо, риба, соя та яйця, повинні розподілятися у всіх стравах та в помірних кількостях.

ЧОМУ МИ Вважаємо однією з довідкових клінік у Севільї для лікування ожиріння?

Щоб розпочати боротьбу з ожирінням, вам слід знати причини, що його викликають. Дитяче ожиріння - це проблема охорони здоров'я та освіти. Якщо ми виховуватимемо дітей з їжі з раннього віку, у них буде менше розвитку серцево-судинних захворювань.

Три фактори, що призводять до ожиріння, - це дієта, сидячий спосіб життя та години сну (поганий сон викликає гормональні зміни).

У клініці Дра Гарсія ми навчаємо вести здоровий спосіб життя, дотримуючись дієти, а також супроводжуючи антицелюлітні та дренуючі процедури.

Погана дієта, тобто прийом запальної дієти, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, діабетом II типу, високим кров’яним тиском, ревматоїдним артритом і навіть раком, існує подвійний ризик розвитку раку прямої кишки.

ЯК ПОПЕРЕДЖИТИ ВСІ ЦІ ХВОРОБИ?

Під час лікування, яке ми проводимо під час консультацій у Севільї, ми керуємо пацієнтами з хорошими харчовими звичками. На першому етапі:

  1. Ми виключаємо з раціону вуглеводи, що швидко засвоюються: макарони, рис, картопля, борошно, хліб ...
  2. Ми виключаємо насичені та трансжири, фаст-фуд, промислову випічку та маргарин.
  3. Дієта, багата фруктами, овочами та овочами:
    - Тропічні фрукти (манго, папайя ...), червоні фрукти з великою антиоксидантною силою: чорниця, малина, ожина ...). Ми повинні приймати три порції фруктів на день.
    - Овочі та овочі (уникайте широкого листя, якщо є затримка рідини.)
  4. Джерела омега-3:
    - Горіхи, особливо горіхи, коли ви голодні.
    - Оливкова олія екстра вірджин, дві столові ложки на день.
    - Синя риба 2-3 порції на тиждень (тунець, лосось, сардини, скумбрія, оселедець ...)
    - Авокадо, один раз на тиждень.
  5. М’ясо курки, індички та/або кролика. Уникайте червоного м’яса.
  6. Органічний натуральний йогурт у супроводі червоних фруктів, чіа, вівса, кіноа, горіхів ... Це хороший спосіб закінчити день.
  7. Зелений чай, протираковий та антиоксидантний.

Крім того, ми рекомендуємо не приймати фрукти або вуглеводи після 18:00.