Оскільки багато містять речовину, яка полегшує розслаблення і, отже, повноцінний сон

заснути

Сінді Кімберлі, у пологах її 7 днів/7 поглядів.

Так ви уникаєте гострої їжі оскільки вони ускладнюють травлення, бобові, оскільки вони спричиняють газоутворення або білки, тому що вони збуджують, Ми уявляємо, що ви вживаєте всіх можливих заходів, щоб ваша вечеря не стала перед сном у справжніх муках. І все ж ви все ще можете шукати ідеальний засіб у вашому раціоні що дозволяє, нарешті, Заснути по-перше.

Але що, якщо ви зміните свою стратегію і станете перелік продуктів, які ДО вас допомагають відпочити вночі? "Він включає продукти, багаті певними харчовими речовинами, такими як триптофан, магній, калій, вітамін D, а також вітаміни B1 і B6. Завдяки своїм властивостям вони діють на нервову систему і стимулюють виділення хімічних речовин, таких як мелатонін та серотонін, пов'язані з розслаблення та краща якість сну ", виявляє Лаура Парада, шеф-кухар та дієтолог із Slow Life House.

Ось 7 (несподіваних) продуктів, які допомагають заснути:

Сухофрукти

"Горіхи містять триптофан - Попередник мелатоніну та серотоніну - що полегшує сон ", - пояснює він Патрісія Ескрібано, дієтолог Blua de Sanitas. І хоча ми знаємо, що вони дещо калорійні - "для підтримки ваги, бажано, щоб їх кількість не перевищувати 15-20 грамів на ніч "-, ви можете непомітно додати їх до своєї вечері, щоб мати ефект. Не рухаючись далі, експерти фірми Kaiku рекомендую горіхи як "розслаблююча" їжа перед сном і медичним директором NC Health Group, Карлос Фернандес, мигдаль.

Макарони та рис

“Вуглеводи - це швидке джерело енергії якщо не використовувати, він перетворюється на жир. Отже, бажано приймати їх краще під час їжі. Тим не менше, ми не повинні обійтися без них і менше, коли те, що ми хочемо, це підтримувати свою вагу ", - сказав лікар Пола Россо, лікар та дієтолог Естетичного медичного центру Lajo Plaza. І ми могли б сказати те саме про них, якщо те, що ми хочемо, - це заснути, оскільки, за словами експерта «Санітас», "вони сприяють наявності триптофану для утворення серотоніну". Якщо ви не хочете зловживати ними, дотримуйтесь цього правила: вони не повинні займати більше чверті тарілки близько 22 сантиметрів.

Сінді Кімберлі, у пологах її 7 днів/7 поглядів.

Вишні

Окрім того, що вишня багата антиоксидантами та чудовим джерелом вітамінів, мінералів та фолієвої кислоти, вишня також виявляє значно допомагають регулювати цикли сну і неспання завдяки вмісту мелатоніну. Хоча його сезон з квітня по червень, не потрібно чекати, поки сезон вишні буде: натуральний сік робить точно такий же ефект. Ще один варіант, який ми любимо? Доказ цей ексклюзивний рецепт вишневого гаспачо.

Молоко та його похідні

Хоча це може бути не засвоюваним для людей з непереносимістю лактози, правда полягає в тому, що молоко (тваринного походження) та його похідні також містять триптофан, цю магічну речовину охрестили "амінокислотою щастя". "Це не тільки допомагає заснути, але й впливає на його якість і змушує нас прокидатися краще ", виявляють експерти Kaiku. їх рекомендує відомий лікар Едуард Естівілл: "овочевий салат, трохи макаронних виробів та молочних продуктів - ідеальна вечеря" для сприяння сну. Що з склянку теплого молока перед сном це не міф.

Кефір

Схід пробіотичний йогурт болгарського походження –Альтернатива молочним продуктам тваринного походження– багата кальцієм, магнієм, вітамінами групи В та триптофаном. І так, це теж добре заснути і впоратися зі стресом. Крім того, він має "властивості імунної системи, які допомагають поліпшити флору і запобігти кишковий дисбаланс", говорить він. команда Європейського медичного інституту ожиріння. Можна приймати його з фруктами, крупами, горіхами і навіть використовувати його для приготування кексів та булочок.

Риба

Незважаючи на те, що «білки зменшують синтез серотоніну, збільшуючи секрецію адреналіну і сприяння пильності "За словами Патрісії Ескрібано, правда полягає в тому, що риба, як правило, легше засвоюється, ніж м'ясо, а отже, переважно на вечерю. Найкращий вибір? Біла риба, оскільки він містить менше жиру, ніж синій. Лора Парада з Slow Life House рекомендує, як розслаблююча вечеря, морський окунь на грилі зі шпинату з нежирним вершковим сиром та мигдалем. Креветки та тунець за словами експертів Kaiku, їх також класифікують як "розслаблюючу" їжу.

Соя та її похідні

Попри соя - вид сімейства бобових –І, як ми добре знаємо, бобові можуть ускладнювати травлення (і сон) через гази, які вони можуть генерувати…, дієтолог Патрісія Ескрібано наполягає на тому, що вони містять триптофан і що, отже, Це допомагає спати. Те саме можна сказати і про їх такі похідні, як тофу, соєвого молока, соєвого борошна або соєвих горіхів.

ВІДЕО: Їжа та уважність, Ірен Віседо