Залежно від відстані, яку потрібно подолати, і тривалості тесту, потреби в енергії варіюються. Ці типи тестів класифікуються як аеробні, де вони в основному використовуються вуглеводи та жири.

довготривалих

На яких етапах кар’єри важливо харчування?
Важливо харчування раніше, під час тест і потім це. Важливо спланувати дієту, багату вуглеводами, з дієтологом та врахувати метаболічне вікно. Правильним розподілом макроелементів може бути такий: 60-65% гідратів; 15-20% білків; 25% жиру.

Які ключові моменти на дні, що передували змаганням?
Перед змаганням a вуглеводне навантаження оскільки вони необхідні, оскільки можуть закінчитися.
До 72 годин перегонів вам слід почати вживати вуглеводи під час тренувань, як зазвичай, щоб згодом не було порушення травлення.

Які напої в день змагань і скільки випити раніше?
Приблизно за дві години до змагань бажано випити між ними 400-600 мл кожні 15 хвилин. Щоб напій був корисним, в ньому повинно бути від 6 до 8 грамів вуглеводів і 50 мг натрію на 100 мл.
ізотонічні напої які є сумішшю гідрати, солі та вода, Вони служать для забезпечення енергією та поповнення вмісту у воді та солях. Вони допомагають швидко відновити рідину.

Чи може бігун вичерпати запаси глікогену?
Так, насправді більше 40% бігунів вичерпують ці резерви під час випробування.
Буде залежати з різних аспектів загальна кількість споживаних вуглеводів, щоб уникнути цього виснаження: рівень тренування, вага та відсоток м’язової маси, дистанція бігу та швидкість у перегонах.
Прийом 30-60 г. на годину в цьому виді спорту може бути адекватним екзогенним джерелом і дозволяє впоратися з активністю, що економить глікоген.

Що ми повинні враховувати, поповнюючи поживні речовини в кінці гонки?
Після змагань ви повинні відновлювати глікоген негайно зберігає, використовуючи метаболічне вікнотому що це час, коли організм найбільш сприйнятливий для поповнення поживних речовин.
Якщо зменшення маси тіла бігуна після випробування було більше ніж два% вам доведеться пити воду, навіть якщо ви не спраглі, і додайте їжі трохи більше солі.

Нарешті, прокоментуйте, що алкоголь зменшує швидкість глюкогенного заправлення та зневоднення, оскільки він є сечогінним засобом, тому не рекомендується пити пиво або алкогольні напої після будь-якого тесту.