Яких продуктів слід уникати і скільки рідини пити?
26 жовтня 2004 р. О 23:32 Primar.sme.sk
Стаття була опублікована за згодою babetko.sk
Розвиток дитини в організмі матері вражає. За 38 тижнів крихітна клітина перетворюється на організм вагою 3,5 кг. Здоровий розвиток плода та дитини після народження вимагає, крім оптимального режиму дня (відпочинок, сон, фізичні вправи на свіжому повітрі), повноцінне харчування та достатню кількість вітамінів та мінералів.
Харчування вагітної жінки
Харчування під час вагітності повинно складатися з 10% білка, 35% жиру, особливо важливими є рослинні жири та 55% вуглеводів. Крім того, щоб запобігти запорам, слід їсти багато продуктів, багатих баластними речовинами, таких як хліб з непросіяного борошна, сирі овочі та свіжі фрукти, забезпечуючи при цьому необхідні вітаміни та мінерали.
Крім того, рекомендується 1-2 прийоми їжі, що містять рибу на тиждень. Рекомендованими джерелами тваринного білка є нежирне м’ясо, нежирні продукти, нежирні продукти, яйця, морська риба. До рослинних білків належать горіхи, бобові та насіння.
Зменшіть споживання жиру. Повністю виключіть із раціону затверділі рослинні жири, які містять шкідливі перетворення жирних кислот, які загрожують здоровому розвитку центральної нервової системи дитини. Їжте масло лише рідко. Оливкова олія найбільш підходить для приготування холодної та гарячої їжі.
Не забувайте про риб’ячий жир. Він багатий ненасиченими жирними кислотами, які благотворно впливають на розвиток мозку та сітківки. Не вживайте їжу, загущену горіхом, це зайві зайві калорії.
Ваше тіло отримує цукор із рослинної їжі - картоплі, рису, круп, фруктів, овочів. Оптимальним джерелом є хліб та хліб з непросіяного борошна. Протистояти кондитерським виробам.
Їжте багато сирих овочів та фруктів, принаймні 500 г на день. Вони важливі для підтримання дефекації.
Зменшити стрес. Збільшує ризик передчасних пологів. Правильний рух - ходьба і плавання полегшать вам народження дитини та період після них.
Уникайте сильно гострої та штучно забарвленої їжі.
Повністю опустіть сире м’ясо (тартар стейків, криваві стейки), оскільки існує ризик зараження токсоплазмозом. М’ясні консерви та копчені м’ясні продукти непридатні через високий вміст солі. Готуйте м’ясо, готуючи, тушкуючи, запікаючи, смажте на грилі, але не смажте.
Ви можете забезпечити достатній запас вітамінів і мінералів під час вагітності, використовуючи харчові добавки, призначені для вагітних матерів.
Ожиріння матері є частою причиною ускладнень після пологів, тому дотримуйтесь принципу «не їсти за двох». Гіпотрофія, навпаки, призводить до психічних розладів та зниження дитячого імунітету.
У першому триместрі вам не потрібно збільшене споживання енергії в їжі, у другому і третьому триместрі воно повинно збільшитися приблизно на 13% (300 ккал/добу), тобто приблизно одна скибочка цільнозернового хліба зі скибочкою сиру. Їжте 5 разів на день, розподіліть їжу так: сніданок - 20%, десятий - 10%, обід - 30-35%, оловрант 10-15%, вечеря - 20%. Налаштуйте своє меню по сезонах. Оптимальний приріст ваги при вагітності - 8-12 кг (1-1,5 кг на місяць).
Рідини під час вагітності
- Щонайменше 1,5 л на добу залежно від кліматичних умов.
- Мінеральні та столові води, фруктові та трав'яні соки, 100% фруктові соки, розведені мінеральною водою.
Пийте регулярно в менших кількостях, половину кількості дня вранці. Віддавайте перевагу мінеральним водам з меншим вмістом натрію (запобігання набрякам та високому кров’яному тиску) або багатим кальцієм, магнієм, залізом (наприклад, Коритниця).
Пропустіть напої, що містять цукор, кофеїн (кава, кола), алкоголь, хінін (тонік) та сире молоко. Остерігайтеся передозування кави. Він має зневоднюючий ефект саме тоді, коли вам найбільше потрібна вода.
Наступна тема: Дієта матері під час вагітності та лактації