Харчування під час годування груддю повинно покривати потреби як матері, так і дитини, яка годується груддю, особливо в перші шість місяців. Якість та кількість раціону матері частково впливає на склад молока та харчовий статус дитини. Немовля може відчувати нестачу певних поживних речовин з незначними відхиленнями в розвитку або порушення поведінки.
Виробництво молока означає збільшення витрат енергії, поживних речовин, вітамінів та мінералів для жінки. Після пологів, які є великим тягарем для жінки, її організм все ще черпає з резервів, створених під час вагітності. Під час грудного вигодовування споживання енергії повинно зростати на 500 ккал на добу порівняно з невагітною жінкою.
Будьте обережні з дієтами
Повні жінки можуть споживати менше калорій, і навпаки, жінки з низькою вагою повинні значно збільшити споживання енергії, інакше вони ризикують втратити молоко. Мама, яка годує груддю, яка намагається швидко схуднути після пологів за допомогою суворої дієти, повинна знати, що це призводить до швидкого розпаду жирових клітин і вимивання чужорідних речовин, що потрапляють у грудне молоко. Оптимальна втрата ваги після народження становить близько півкілограма на тиждень, щоб не впливати на здатність утворювати молоко. Загальне споживання калорій під час годування груддю не повинно опускатися нижче 1800 ккал на добу.
Скільки і що пити?
Важливо звернути увагу на питний режим. Однак неправда, що чим більше рідини п’є жінка, тим більше молока вона вироблятиме. Надлишок води виводиться з сечею. Недостатнє споживання рідини може призвести до зневоднення та зниження вироблення молока. Жінка, яка годує груддю, повинна випивати два з половиною літри рідини на день, навіть більше в теплу погоду. З них 1350 мл має бути у формі напоїв, 850 мл їжі, а решта утворюється самим організмом в процесі окислення. Найкращий час для пиття - десять-п’ятнадцять хвилин до грудного вигодовування.
Рекомендується пити напівжирне молоко, молочні коктейлі, чай з шипшини, який є джерелом вітаміну С, якісних неіскристих мінералів, фруктового сусла, розведених соків та овочевих бульйонів. Якщо мати погано переносить молоко або має пряму алергію на білок коров’ячого молока і не може його пити, їй не доведеться турбуватися про те, що збідніла дитина виснажується кальцієм, що міститься в грудному молоці.
Чого не пити
Вода з сирого джерела, загальнозміцнюючі засоби та тривале вживання трав’яних чаїв вважаються непридатними. Вживання напоїв з кофеїном слід обмежити. Надмірне споживання кофеїну викликає неспокій і порушення сну у дитини. Періодичне вживання невеликої кількості алкоголю не зашкодить дитині, яка годується груддю. Більша кількість алкоголю може спричинити розвиток мозку у дитини.
Не забувайте про жири
Під час годування груддю слід збільшити споживання білка на 15 г на день, що становить три склянки нежирного молока на день. Жири є найбільшим джерелом енергії. Особливо важливий прийом ненасичених жирів, які містяться в риб’ячому жирі та рослинному маслі. Жінкам, які годують груддю, рекомендується додавати в меню близько двох столових ложок рослинного масла, наприклад, як заправку для салату, і їсти рибу тричі на тиждень.
Мінерали
Вживання солі слід обмежити 3-5 г на добу. Рекомендовані дози кальцію, йоду, фолієвої кислоти, цинку, міді, заліза та вітаміну D такі ж, як і під час вагітності. Грудне молоко містить ці речовини в стабільній кількості, і при недостатньому надходженні організм грудей досягає своїх запасів. Кількість споживаного заліза залежить від того, чи страждала жінка на анемію під час вагітності. Якщо так, то бажано доповнити його таблетками після пологів. Важливим джерелом заліза є м’ясо та субпродукти. Однак їх споживання не рекомендується через високий вміст жирів та холестерину. Вітаміну С слід вводити вдвічі менше, ніж під час вагітності, тобто 150 мг на день. Найбільше вітаміну С міститься в зеленому перці, чорній смородині, полуниці, апельсинах та лимонах.
Вегетаріанці
Жінка, яка годує груддю, яка вегетаріанка, тобто відмовляється від їжі тваринного походження, може страждати від нестачі вітаміну В12, заліза, кальцію та інших поживних речовин, недоступних для дитини. Вітамін В12 міститься лише у тваринній їжі. Деякі жінки охоче включають молочні продукти та яйця у свій раціон під час годування груддю. Якщо цього не відбувається, необхідно збагатити раціон вітамінно-мінеральними препаратами.
Переваги грудного вигодовування - це безпосередня доступність грудного молока, підвищення емоційної прив’язаності до дитини, зменшення післяпологових кровотеч, зниження ризику раку молочної залози та яєчників, а також найкраща профілактика раннього розвитку алергії у високоспадкового немовляти.