вранці

Ви вже знаєте, чому вам слід тренуватися вранці, якщо ні, ви можете перевірити це тут.

Однак у мене виникає багато питань про те, чи варто їсти перед тренуванням, коли їсти перед тренуванням і що.

Я шукаю відповіді на ці питання у своєму блозі.

Почнемо з нього 🙂

Один перед ранковою зарядкою?

Абсолютно.

Нікому не рекомендую тренувати піст. Це пов’язано з тим, що більшість людей реагують спеціально на погану підготовку шлунка. Низький рівень цукру в крові призводить до запаморочення, нудоти і, можливо, непритомності, не варто ризикувати.

Особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин перед ранковою зарядкою, оскільки в цьому випадку запаси вуглеводів печінки вичерпуються, тому організм змушений набирати енергію, розкладаючи м’язову тканину.

Які типи їжі рекомендуються перед ранковою зарядкою?

Вправи збільшують потребу організму у вуглеводах, білках і рідині. Білок необхідний для побудови м’язів, а рідини - для охолодження тіла. Вуглеводи забезпечують енергією, без якої рівень цукру в крові може падати під час фізичних вправ.

5 характеристик ідеальної їжі перед тренуванням:

1. Нежирний
2. Помірний вміст вуглеводів і білків
3. Низький вміст клітковини
4. Вміст рідини
5. Легка засвоюваність

Скільки часу має пройти до їжі?

Тривалість часу визначається засвоюваністю споживаної їжі та якістю тренування. Бажано їсти за 1-1,5 години до силових тренувань або силових тренувань та за 2-2,5 години до тренувань на витривалість. Шлунку потрібно стільки часу, щоб спорожнитися. Ці цифри стосуються всієї їжі. Не рекомендується повноцінно снідати перед ранковою зарядкою, а скоріше якусь легкозасвоювану закуску, яку можна приготувати за короткий час.

Які поживні речовини я ввожу в наш організм і з якою швидкістю?

Що стосується макроелементів, то більша частина часу займає розщеплення жирів, а потім білків, і лінія закрита вуглеводами. З цього випливає, що їжу з високим вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка та низьким вмістом жиру (а також клітковини) варто вибирати. Якщо з якихось причин (здебільшого через брак часу) ви пропускаєте прийом їжі перед тренуванням, йому також не рекомендується різати голодним до тренування. У таких випадках хорошим рішенням може стати так звана закусочна їжа, яку вживають за пів-1 години до тренування. Перш ніж розпочати тренування, наголошується не лише на твердій їжі. Варто звернути увагу на потрібну суму споживання рідини є. Бажано споживати 2-3 дл рідини за 15-20 хвилин до тренування, це все ще добре переноситься кількість. Це може бути мінеральна вода, ізотонічні спортивні напої або суміш 100% фруктового соку та мінеральної води у співвідношенні 1: 1, яка чудово підходить для їх заміни.

Точка:

Ідеальний міні-сніданок для ранкових тренувань
Грецький йогурт + цільнозернові мюслі + ягоди

Чудовий «сніданок» перед тренуванням не робить ваш шлунок твердішим, легшим для засвоєння і навіть смачним 🙂

Йогурт багатий білком, мюслі постачає організм повільно всмоктуються вуглеводами, фрукти багаті вітамінами, а також містять прості цукри. Смачного! 😉

Яєчня (з 2 яєць) + 2 скибочки хліба з спельти з непросіяного борошна

Яєчний білок є одним з найкращих джерел білка, а його жовток містить корисні жири для організму. Цільнозерновий хліб містить повільно засвоювані вуглеводи, які вам знадобляться під час тренування!

2 скибочки хліба з спельти з непросіяного борошна + арахісове масло + 1 банан

Це може здатися дивним поєднанням, але повірте, це божественне! 😛

Але справа в тому, що він також виділяється як закуска перед тренуванням:

  • цільнозерновий хліб: повільно всмоктуючі (складні) вуглеводи
  • арахісове масло: жир і білок
  • банани: швидкопоглинаючі (прості) вуглеводи

2 скибочки хліба з спельти з непросіяного борошна + сир + чорна лісова шинка

Він готовий за кілька хвилин і заряджається. Хліб містить хороші вуглеводи, сир насичений білком, а чорна лісова шинка забезпечує ваше тіло жиром. 🙂

Тоді ви будете добре виконувати тренування 😉

Банановий полуничний білковий коктейль

Якщо ви дійсно дуже коматозні вранці, і ви також ледве встигаєте підготуватися, це буде найкращим вибором для вас. Візьміть жменю полуниці, подрібніть банан, чашку кокосового молока та білкового порошку, покладіть у блендер! А ваш сніданок багатий вітамінами та енергетичними смузі

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ ПРО СВОЄ ПОЗИЦІЮ І КОРЕКЦІЮ!

МИ ЧЕКАЄМО НА ОФІСНУ СЕМІНАР!

Написати коментар Залишити відповідь

Останні повідомлення

Останні повідомлення

  • temesi.csaba - Семінар «МОБІЛІЗАЦІЯ ТЕХНІК РОЗГІНУ ТА НОВИХ ПІДХОДІВ»
  • Анжела Почі - Семінар з МОБІЛІЗАЦІЇ ТЕХНІКИ ТЕПЛОВОГО ПІДХОДУ
  • Péter Győri - Майстерня ОПАЛЕННЯ ТА НОВІ МОБІЛІЗАЦІЙНІ МЕТОДИ
  • Фанні - семінар «МОБІЛІЗАЦІЙНІ ТЕХНІКИ ПІДХОДУ»
  • Csaba Lajkó - Майстерня ТЕХНІКИ МОБІЛІЗАЦІЇ ТЕПЛОВОГО ПІДХОДУ

Архів

  • Серпень 2018 р
  • Квітень 2018
  • Березень 2018 р
  • Грудень 2017 р
  • Жовтень 2017 р
  • Вересень 2017 р
  • Січень 2017 р
  • Листопад 2016 р
  • Вересень 2016 р
  • Серпень 2016 року
  • Червень 2016 р
  • Травень 2016 р
  • Березень 2016 р
  • Лютий 2016 р
  • Січень 2016 р
  • Серпень 2013 року

Категорії

Тому ми змінили назву HIIT Training у лютому 2019 року МИ ПЕРЕЕЗДИЛИ НА НОВУ СТОРІНКУ.
Натисніть на посилання, де ви отримаєте найсвіжішу інформацію про все, оскільки на цій сторінці ви можете побачити застарілу інформацію.
Дякую за розуміння!

Клацніть на: www.powercat.hu

Ми знаємо, що зміни назв - це завжди сумнівна історія, і ми також усвідомлюємо, що багато хто сформулював причину.

Ну, ось причини переходу на Powercat:

1. Ми не проводимо тренувань HIIT і, чесно кажучи, ми не віримо в бездумну інтенсивність, яка виконується в більшості тренувань hiit. Ми ніколи не були. Ми не хочемо продовжувати ідентифікувати наші тренування за допомогою цього HIIT.

2. HIIT - це не наш. Це тренувальний метод, який ми майже не використовуємо - іноді метаболічний блок вдається бути HIIT-подібним. Ми не можемо захистити його, все більше людей використовують наш логотип, і все більше людей використовують назву тренування HIIT, лише для абсолютно різних тренувань. Ми більше не можемо ідентифікуватися з цим.

3. У грудні до нас прийшов казковий кошеня Жоко. Сіамські та красиві, ми вже багато про це писали. Він був головною причиною того, що ми змінили своє ім'я. Бо Джоко красиво рухається. Як спостерігати за тигром маленьким. Вибухонебезпечний, міцний і ніби з гуми. Якось так ми хочемо рухатись, # зразок .

Перегляньте жирну нову сторінку, яка багато в чому змінилася (нова сторінка MRT та TRX тощо)