Всі поживні речовини, вітаміни та мінерали, що виробляються організмом, складають щоденний раціон. Залежно від того, наскільки добре ви підготуєте своє щоденне меню, прогрес і успіх залежатимуть від ваших цілей. Кожен прийом їжі має значення, але існують інтервали часу, коли отримання правильних поживних речовин особливо важливо: до і після тренування.

Перед тренуванням

Тренування - це золота година. Обмежений проміжок часу, який вам потрібно відпрацювати, і ваше тіло також має це дозволити. Щоб наша власна організація не розкрила повністю свій потенціал у найважливіший момент - що може бути більш ірраціональним і дурним? Однак багато людей роблять це.

Уявіть, що ваш розум є водієм ралі, а ваші теоретичні та практичні знання та навички виступають у ролі навігатора, спрямовуючи вас на правильний шлях. Ви йдете разом зі своєю метою, яка полягає в тому, як ви хочете її досягти. Ви витратили кілька днів, готуючись до перегонів, вивчаючи кожен поворот, але забули заправити машину. А тепер це починається з порожнього паливного бака. Несправність? Але що!

Що таке мітинг і порожній бак? У цій ситуації люди, які не приділяють належної уваги харчуванню, перш ніж займатися ним. Вас не турбує те, що ви трохи почували голод за кілька годин до тренування? Де правління наймає ресурси для виконання важкої роботи? Скільки часу це займає? В результаті запаси глікогену вичерпуються і швидко зникають, сил немає, а м’язи буквально горять.

В основному це пов’язано з нерозумінням або завищенням власних можливостей організму. Багато людей думають, що поїзда достатньо, щоб з'їсти на обід або сніданок, але якщо ви приходите на заняття голодним, то на будь-якому продуктивному тренуванні не можна ходити і говорити. Втома починається майже відразу, потрібно збільшити час відпочинку, потрібно зменшити вагу, потрібно зменшити кількість підходів. І що зрештою?

Якщо ви буквально втекли в тренажерний зал і намагаєтеся довести себе: "Ну, сьогодні був важкий день, я втомився, я йду додому, але для завершення наступного заняття потрібно працювати". Серйозно? Все буде точно так само, поки ви нарешті не почнете їсти прямо перед тренуванням.

Перед окупацією організм повинен його отримати вуглеводи і білки.

вуглеводи дозволяє організму накопичувати достатню кількість глікогену для постачання м’язової енергії протягом сеансу.

білки також буде діяти. Багато людей помилково вважають, що білок слід приймати лише після тренування, але м’язи завжди роблять амінокислоти необхідними, особливо під час сеансу. Вживання потрібної кількості амінокислот створює належний анаболічний клімат в організмі, що сприяє більш ефективному зростанню та відновленню м’язової тканини після фізичних вправ.

і тут жиру перед тренуванням не обов `язково. По-перше, жирна їжа довше залишається в шлунку. Сильні відчуття в животі є незручними та раптовими “бууей” під час кращих тренувань. По-друге, жир перешкоджає засвоєнню інших корисних речовин.

Стандартний прийом їжі за 1,5-2 години до тренувань - хороший варіант, коли є достатньо часу, щоб приготувати та доставити їжу. Ну, якщо ти навіть можеш зігрітися перед стійкою реєстрації, це, як правило, чудово.

Спортивне харчування набагато зручніше в цьому плані. Не потрібно готувати. Шейкер, виготовлений із підготовленої сухої суміші, легший і займає менше місця. Пляшку води, молока або соку також легко транспортувати, а змішування коктейлю займає до хвилини і не потрібно розігрівати. Бувають абсолютно безнадійні ситуації, коли ви не можете здригнутися, але в цих випадках є рішення - білково-вуглеводні батончики. Вони можуть розважитися буквально на ходу. Окрім комфорту, елементарно ефективним є спортивне харчування.

Сироватковий білок - Найшвидший спосіб отримати білок в організмі. Це набагато простіше і швидше. Потрібна година перед курсом, коли звична їжа не встигає засвоїтися. Якщо ми тренуємося вранці, коли між пробудженням і початком занять залишається дуже мало часу, то звичайна їжа цього не зробить.

тренувань
Молочнокислий білок VPLab - це 100% платинова сироватка

Може бути корисним покрити комплекс BCAA білком, щоб підтримувати м’язи загальними амінокислотами.

Для гейнера можна знайти самозмішувальний білок, простішу альтернативу BCAA та оптимальне джерело вуглеводів. У гені білки, вуглеводи, іноді ВСАА, креатин та інші корисні добавки мають досить збалансовані пропорції. Подивіться на склад, додайте відсутні компоненти відповідно до ваших потреб і цілей.

Ще більш вдосконалена версія приготування сумішей, спеціально розроблений для прийому до ставки. Їх склад оптимізований для роботи в найкращих умовах в організмі з наступними навантаженнями.

Допідготовчий комплекс VPLab N.O. мотив

Під час набору ваги їжа перед тренуванням містить 20 грам сироваткового білка з додаванням 5 грамів BCAA і 50 грамів вуглеводів. У разі схуднення кількість білка слід зменшити до 15 грам, для вуглеводів - до 15-20 грам, а для посилення ефекту спалювання жиру слід додати L-карнітин.

Після тренування

Потреби ради після сесії такі ж, як і в період перед підготовкою: вуглеводи, білки і менше жиру щоб уникнути повільного засвоєння поживних речовин. Їсти після фізичних вправ особливо приємно, оскільки його можна включати без негативних наслідків швидкі вуглеводи, тобто вуглеводи з високим глікемічним індексом.

Норми білків і вуглеводів дещо вищі, ніж перед фізичними вправами: встановленою вагою рекомендується 25-30 грам сироваткового білка, додаючи 5-8 грамів BCAA, а кількість вуглеводів можна збільшити з 60 до 100 грамів, виходячи за вагою тіла та цілями.

ВАЖЛИВО! Вуглеводи слід приймати через 2-3 години після схуднення після тренування, інакше організм припинить власний вміст жиру і переключиться на їжу. BCAA можна використовувати в тих же кількостях, що і для масового набору, а ізолят сироватки з найвищим ступенем очищення є кращим як джерело білків.

Прибуток після тренування - це все ще спрощена альтернатива самостійному змішуванню кожного поживного компонента.

Ви можете скористатися спеціалістом для проведення поглибленої заміни універсального гейнера зменшення суміші.

Комплекс відновлення VPLab Остаточне відновлення

Кофеїн та інші стимулятори протипоказані протягом двох годин після тренування, оскільки вони заважають організму витягувати запаси глікогену.

Харчування після тренувань завжди приділяється особливій увазі. Це пов’язано з поширеною думкою, що після окупації т. Зв анаболічне вікно, також відомий як вікно вуглеводів білка.

Що це? Інші експерти ставлять це визначення до певного сенсу, але якщо ви використовуєте лише анаболічне вікно - коли ви отримуєте максимальну кількість поживних речовин, ви відновите запаси енергії та нарощування м’язів, а не виробляєте жир.

Проблема в тому, що явище анаболічного вікна не зрозуміле. Різні дослідження дають різні, а часом і суперечливі дані, але давайте думати конструктивно. Якщо вікно існує, це дуже важливе питання після тренінгу. Якщо його не існує, вам все одно потрібно їсти, щоб отримувати поживні речовини для відновлення та росту. Боляче від їжі після тренування, в будь-якому випадку ні, і просто дайте тілу, бо все, що потрібно для досягнення ваших цілей, і відсутність головки молотка плюс.