не виключайте їх зі свого раціону

Набридли дуже обмежувальні режими? Цей метод обіцяє допомогти вам скинути зайві кілограми, не голодуючи. Звичайно, поки це супроводжується фізичними вправами

Теоретично схуднути легко. Ми просто повинні слідувати своєму здоровому глузду: менше їсти, більше рухатися і, зрештою, спалити більше калорій з яких споживаються. Однак практика - це вже інша історія. Потрібно лише запропонувати усвідомити, як важко бути постійним. Крім того, величезна кількість дієт, які ми маємо в розпорядженні, від палео до Дюкана, ще більше ускладнює знання, яка з них є правильною, якщо будь-яка з них справді така чудова, як кажуть їхні творці.

вуглеводний

Харчування, з деяким жалем про лікарів, є, мабуть, галуззю, в якій тенденції та міфи важать найбільше. Те, що зараз вважається статус-кво, завтра може потрапити у смітник. У цьому сенсі вуглеводи завжди зневажали, вважаючи їх ворог номер один здорового життя та схуднення. Однак саме зараз, коли докладають більше зусиль для розкоші, "треба їсти все". Найголовніше - робити це правильно. Ось чому все більше людей обирають наслідувати вуглеводний цикл, метод чергування днів з високим вмістом енергії та інших з низьким вмістом енергії.

Цикл використовується у промисловості протягом десятиліть для максимізації втрат жиру та запобігання відновленню після цього.

«Я не тільки рекомендую його всім своїм клієнтам, але я стежу за цим роками. Це повністю налаштовується залежно від потреб людини ”, - вказує він журналу„ Men's Fitness ” Кріс Пауелл, автор книги "Радикальні зміни" і, можливо, людина, яка найбільше сприяла вуглеводним циклам у США. Пауелл, один з гуру, що має найбільшу кількість послідовників у світі, запевняє, що "крім фізіологічних переваг він також дозволяє насолоджуватися великою кількістю продуктів, які ви навіть не могли побачити, дотримуючись більш обмежувальної дієти". Таким чином, ви почуваєтесь менш примушеними, а голод не з’являється, що збільшує можливості для наступності та успіху. Це, мабуть, найпривабливіший момент методу, який також обіцяє утримувати жир на відстані та набирати м’язи.

“Цикл використовується у фітнес-індустрії протягом десятиліть як спосіб максимально втратити жир без впливу на м’язи та уникнення подальшого відскоку », - каже тренер. В основному, він складається з чергування днів з високим вмістом вуглеводів та інших із низьким вмістом. В останньому споживання жиру зазвичай вище (пам’ятайте, що не всі однакові), і перше має збігатися з днями, коли ви робите більше фізичних вправ.

Окрім фізіологічних переваг, це дозволяє насолоджуватися їжею, яку ви навіть не могли б відчути запахом під час більш обмежувальної дієти

Коли ви тренуєтесь, організм використовує ці запаси пального. Зважаючи на це, немає встановленої кількості скільки вуглеводів ви повинні з’їсти залежно від того, який день. Все багато в чому залежить від видів тренувань, які ви робите, і від того, як часто ви їх робите. Як і більшість дієт, якщо ви зануртесь в Інтернет, ви знайдете широкий вибір фіксованих рецептів, яких слід дотримуватися, але споживання повинно бути адаптоване до вашого розпорядку дня та ваших потреб. Якщо вам потрібна інформація, щоб отримати уявлення, спробуйте 4-5 грам вуглеводів на кілограм ваги в дні споживання.

І що я від цього виграю?

Підвищення лептину: Періодично та обмежено збільшуючи споживання вуглеводів, наш організм отримує чітке повідомлення: у вас є достатньо енергії для здійснення тієї діяльності, яку ви хочете. З іншого боку, коли ми маємо низький рівень, нам не вистачає бажання не лише до фізичних вправ, а й до звичайних повсякденних завдань. Проблема - так людина звикає щоб завжди бути на цій гіпокалорійній дієті, крім того, що набираєте вагу, врешті-решт ви все-таки розвинетесь постійна нестача енергії і, отже, контрпродуктивно.

Розвиток м’язів: Ще однією перевагою їзди на велосипеді є те, що вона сприяє зростанню м’язів. Звичайно, їсти не тільки варто, але це повинно супроводжуватися силовими вправами. Якщо замість цього ми займемося видами спорту на витривалість, ця зміна тіла буде складнішою. Перш за все, повинно бути зрозуміло, що дефіцит калорій жодним чином не сприяє розвитку м’язової маси.

Як мені це зробити?

Існує кілька варіантів. Тут ми пропонуємо три варіанти, які ви повинні вирішити, виходячи з вашого режиму вправ та цілей:

5 днів низький і 2 дні високий: це хороший варіант, якщо ви хочете втратити жир. Він складається із зменшення вуглеводів протягом п’яти днів на тиждень. Якщо це можливо, було б зручно, щоб у решту два дні ми скористались можливістю інтенсивно тренуватися.

3 дні низький і 4 високі: корисний для тих, хто хоче набрати м’язову масу, постійно здійснюючи вправи протягом 4 днів і підтримуючи надлишок калорій в загальному підрахунку тижня.

Один низький, інший високий: також потім чергуйте, щоб зробити це ще простішим і простішим.