🥦 Для підтримки здорового та збалансованого способу життя вибір їжі, яку ми споживаємо, є ключовим для успіху результатів фізичних вправ, якими ми займаємось. Цей контекст, який ми переживаємо, може здатися перешкодою, але його слід прийняти як момент, який перевіряє нас, щоб зрозуміти, наскільки цінним є наше здоров’я. Насправді надзвичайно важливо, щоб ми усвідомлювали, що наші дії додають або віднімають якість нашого життя, і ми несемо відповідальність за свій вибір.

харчування

У цій новій колонці Радіо багаття Ми зрозуміємо, що харчування є надзвичайно важливим для всіх людей, а тим більше для тих, хто виконує фізичні навантаження, оскільки їжа забезпечує джерелом енергії, необхідною для виконання плану тренувань. Їжа впливає на силу, тренування, працездатність та відновлення.

Їжа - це спосіб забезпечити організм необхідними речовинами для підтримки життя. Є багато способів їсти, і спортсмен зобов’язаний знати, як правильно вибирати продукти, найбільш зручні для їх здоров’я та які позитивно впливають на їх фізичну працездатність. Ви повинні бути уважними до якості цих продуктів і кількості, яка споживається, також у той час доби, коли вони їх їдять. І це має велике значення, оскільки на спортивні показники людини може впливати низька якість її плану харчування, надлишок або дефіцит споживання та безладне споживання їжі.

Ми повинні споживати збалансовану дієту, і це досягається різноманітною дієтою, щоб нічого не бракувало:

  • Foods Тканинотворча їжа (переважають білки). Приклади: тваринного походження: молоко та його похідні (молочні продукти), риба, м’ясо та яйця. Рослинне походження: соя, сочевиця, лобода, тофу, нут, волоські горіхи
  • Foods Змішані продукти харчування (енергія). Вони забезпечують калорії та регулюють обмін речовин. Приклади: вуглеводи та клітковина (фрукти, хліб, макарони, бобові, крупи, насіння та горіхи).
  • Foods Нормативні продукти, з переважанням вітамінів та мінералів. Приклади: овочі, зелень та фрукти.
  • 🔸 Енергетична їжа. Переважають ліпіди та жири. Приклади: (м’ясо, крупи, макарони, хліб, кукурудза, цукри, олії та масла).
  • 🔹 Зволоження: важливо підтримувати рівновагу та належне функціонування організму. Зверніть пильну увагу на кількість споживаної рідини до, під час та після фізичних вправ.

📍 Запам’ятайте: головне - споживати всі групи продуктів збалансовано, одна і та ж їжа не обов'язково належить до однієї групи продуктів, але може належати до кількох. Харчування до і після вправ є найважливішим у спортивному харчуванні. Прийом до фізичних навантажень повинен бути багатим на вуглеводи, з низьким вмістом жиру та помірним вмістом білка.. Після фізичних вправ необхідно замінити втрачені вуглеводи та забезпечити адекватне відновлення м’язів, включивши білок. Пропорції білків і вуглеводів, які необхідні, будуть різнитися залежно від інтенсивності та виду спорту, що займається.

📍 Рекомендація: Здорове спортивне харчування передбачає набір здорових звичок, які, якщо їх прийняти, можуть покращити ваше життя. Дотримання збалансованої дієти вимагає сили волі, дисципліни та багато зусиль, що відобразиться на оптимальних робочих характеристиках та постійному вдосконаленні вашого фізичного навантаження. Я Мартіна, і знову мені приємно бути учасником цієї поїздки, де ми вчимося надавати собі значення в компанії найкращої музики.