Оцініть цей вміст!

Середнє 4/5. Голосів: 6

харчування

Здорове харчування
Будьте здорові, правильно харчуючись.

Харчуватися здорово означає споживати їжу, яка забезпечує організм необхідним для розвитку, регенерації та виконання всіх його функцій. Гарне харчування, крім того, що забезпечує нам те, що нам потрібно, щоб відчувати енергію, допомагає нам зберегти або поліпшити своє здоров’я.

Багато захворювань, якими зараз страждають люди, можна запобігти за допомогою більш здорового харчування та поєднання певної фізичної активності. Звідси важливість прийняття здорових харчових звичок у нашому житті та передачі їх наступним поколінням.

Основними факторами розвитку ожиріння та деяких захворювань є шкідливі харчові звички: пропуск сніданку; їсти через години; не включати в раціон фрукти, овочі, злакові та бобові культури; споживання зайвого жиру та цукру; не вправи та зловживання алкоголем, серед іншого.

Спосіб життя, який включає здорові харчові звички та регулярні фізичні вправи, є найкращим способом запобігти ожирінню і, отже, зменшити ризик хронічних захворювань.

Людям, у яких вже є захворювання цього типу, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть їм контролювати своє захворювання та уникнути ризику ускладнень.

Профілактика: найважливіша

Впроваджуючи деякі дієтичні зміни та спосіб життя на практиці, можна запобігти більшості захворювань, які вражають багатьох мексиканців. Жінки мають чудову можливість піклуватися про наше здоров'я та про нашу сім'ю; Для цього, ось ці рекомендації:

    Їжте 3 рази на день у звичайний час.

Пам’ятайте, що сніданок дуже важливий.

Щодня випивайте близько 2 літрів простої води.

Займатися не менше трьох разів на тиждень.

Спробуйте спати досить довго, щоб відчувати себе відпочившим.

Підтримуйте здорову вагу, відповідну вашому віку та зросту.

Збільште кількість клітковини у своєму раціоні.

Віддає перевагу цільнозерновим, овесним, товарним злакам з високим вмістом клітковини та збагаченим вітамінами та мінералами, кукурудзяним коржикам, цільнозерновому хлібу та бобовим.

Вживайте 2-3 порції фруктів та овочів на день (бажано сирими та без видалення шкірки).

Вибирайте нежирні молочні продукти.

Помірне споживання м’яса з органів, м’яса, де жир помітний для очей, ковбас та копченостей.

Готуйте страви, які смажать, б’ють або панірують рідше.

Використовуйте жири в помірних кількостях: масло, сало, майонез, заправки, вершки, олія, вершки, вершкові соуси тощо.

Виміряйте споживання алкоголю.

Зменшіть споживання цукру, безалкогольних напоїв, закусок, солодощів та тістечок (тортів, тістечок, пончиків, морозива, морозива, наповненого печива, круп, покритих цукром або шоколадом, бонбонів, цукерок, джемів, смажених закусок).

Обмежте вживання солі.

Скоротіть консерви.

Проводьте щорічний медичний огляд до 40 років, якщо у вас надмірна вага, і після досягнення цього, щоб з’ясувати показники холестерину, тригліцеридів, глюкози та артеріального тиску.

Як бачите, найкраща дія, яку ми можемо зробити для себе та своїх близьких - це хороші харчові звички та регулярні фізичні вправи.