Ділення, множення і дзеркало

Сьогодні готується безліч випробувань та вимірювань, які допоможуть нам вирішити питання "надлишку". Найпопулярніший з них - ІМТ, який вимірює норми нормальної ваги, надмірну вагу та ожиріння та їх показники.

харчування

Це можна обчислити, розділивши масу нашого тіла (кг) на квадрат нашого зросту в метрах (наприклад, 63: 1,72 = 21,79). У літературі про дієту часто також згадується співвідношення талії та стегон для визначення типу ожиріння. Якщо розділити окружність талії на достаток стегон; отриманий результат прийнятний для чоловіків до 0,9 та для жінок до 0,8 (ідеальний варіант - 0,7!).

Варто зазначити, однак, що між двома людьми однакового зросту та ваги можуть існувати суттєві структурні відмінності, тому відсоток жирової тканини все ще найбільше розкриває ступінь та характер ожиріння. З іншого боку, для тих, хто раніше дивився в дзеркало багато нового, ці дані, які ми бачимо, не однакові, просто не в цифрах. Якщо після підрахунків або щирого зіткнення з дзеркалом ми вирішимо піти вибоїстими способами дієти, у нас, звичайно, непросте завдання.

Методи

Багато людей намагаються підрахувати калорії, але великим недоліком цього методу є те, що він орієнтований на кількість, а не на якість.

А якщо пропустити деякі прийоми їжі, можна ризикнути компенсувати це кілька разів наступного разу. Одне з найгірших рішень - залишити зварену їжу поза нашим раціоном, ідучи цим шляхом, майже напевно зробить нас все менш і менш здатними контролювати зростаюче почуття голоду, не кажучи вже про наслідки для здоров'я.

Тоді як?

Про один із аспектів дієти слід точно забути, і це швидкість. Дійсно, статистика показує, що 98% тих, хто експериментує з блискавичними дієтами, відновлюють свою первісну масу тіла протягом п’яти років. Тож не варто засмучуватися при вигляді язичка ваг, на початку дієти вражаюча втрата ваги відбувається виключно через втрату рідини. Після цього давайте погодимося на зникнення фунта в середньому за тиждень. Найкращі рецепти для схуднення по суті відповідають принципам здорового харчування, тобто: кілька разів на день, невелика кількість, багато овочів, фруктів, якомога менше жиру та закуски, усуваючи невидимі калорії.

Нам також потрібна значна доза самодисципліни, яку можна сильно розвинути за допомогою руху. Тому втрату ваги не слід розглядати як тимчасову умову "Я можу це якось витримати", оскільки набагато складніше підтримувати її, ніж досягнення бажаної ваги. У цьому сенсі дієта є формою тренувань для подальшого правильного харчування та способу життя.