Останнім часом багато людей зупиняють мене і кажуть, що хочуть харчуватися здорово, але навіть не знають, з чого почати. Вони знають, що їх дієта завдає їм проблем (вони погіршуються і погіршуються, набирають більше кілограмів, втомлюються раніше, їм важко дихати, їм важко підніматися на пагорб, вони сплять з перервами ...) і що їм потрібна зміна, але вони не знають, як це зробити. Основна причина, яка змушує їх приймати рішення про зміни - надмірна вага та бажання скинути кілограми.

Цим дописом я намагаюся допомогти всім людям, які усвідомлюють, що їм потрібно вдосконалення, і які готові та готові це зробити, але не знають, яким шляхом піти. Крім того, для всіх, хто хоче їсти трохи краще і набути здоров’я. І особливо для тих з вас, хто хоче схуднути, напевно ви досягнете цього таким чином.

Існує два фундаментальних стовпи для покращення ваших життєвих звичок та зміцнення здоров’я. Харчування та фізичні навантаження. Пішли туди.

Харчуйтесь здорово

Сніданок

схуднення

Розберемося по частинах. Перший прийом їжі за день, який не з цієї причини є найважливішим, зазвичай є тим, який ми робимо гірше. Отже, виключіть зі сніданку всілякі солодощі, випічку (включаючи печиво, ВСЕ), соки, рафіновані пластівці, білий хліб, млинці та нарізку. Що тобі залишилось? Цілі фрукти, овочі, цільні зерна, мюслі, молочні продукти, цільнозерновий хліб, кава та трав'яні чаї.

Приклад здорового сніданку: Чаша несолодкого простого йогурту з прокату вівса та трохи подрібненої полуниці. Кава або настій без цукру.

Овочі в кожній основній страві

Починайте їжу та вечерю з хорошої тарілки з овочами. Це може бути від салату до барбекю. Подумайте, у вас є тисяча варіантів: смажені, салати, смажені на грилі, соте, варені, на пару, на грилі, у вершках, в супі, в пюре ... Це спосіб заспокоїти свою тривогу, задовольнити себе в обід і вечерю і додайте у свій раціон хороший коктейль з вітамінів, мінералів і клітковини.

Відмовтеся від клювання

Найпростіший спосіб не клювати - не купувати нічого для цього. Припиніть купувати всі ті зайві продукти, якими ви перекушуєте між їжею (палички, закуски, чіпси ...), і якщо помилка вас вкусить, почистіть моркву, огірок або селеру і робіть це смужками. Щоб не купувати всі ці шкідливі для здоров'я продукти, ходити по магазинах з повним шлунком і складеним раніше списком покупок, ви побачите, наскільки вам легше.

На столі ваша порція

В обідній час (або вечеря) Подавайте свою порцію на тарілці, а блюдо залишайте на кухні або подалі від столу, особливо коли у вас є гості. Це здається дуже безглуздо, але це завадить вам повторити і з’їсти подвійну порцію.

Ваш спосіб: тарілка

Спосіб харчуватися збалансовано, і на додаток до контролю над тим, що ви їсте (особливо для тих, хто хоче схуднути на кілька кілограмів) їсти з однієї тарілки. Йдеться про виготовлення унікальної страви, куди ви не зможете додати нічого, що не вміщується на цій тарілці (тому ви не будете їсти надмірно) і що повинно відповідати певним вимогам: половина тарілки повинні бути овочами, четверта крупами, бажано цільнозернові (хліб, рис, цільнозернові макарони або інші крупи, такі як лобода, гречка, пшоно ...) та інший четвертий білок (рослинні: бобові, тофу, сейтан ... або тварина: м’ясо, риба чи яйця).

Чаша з фруктами завжди повна

Зберігайте свою миску з фруктами (а якщо у вас немає, ви вже знаєте, що робити) завжди повний, з сезонними фруктами бажано. Зараз у нас велика різноманітність сезонних фруктів: абрикос, вишня, слива, полуниця, яблуко, персик, апельсин, мушмула, груша, ананас, банан ... Добре укомплектована фруктова миска з фруктами кожного сезону дуже корисна для здоров’я реакція на спокусу їсти між годинами.

Залишки їжі в холодильнику

Багато людей мають звичку їсти всі залишки, надмірності або те, що залишають їхні діти або партнер. Якщо в їжі є залишки їжі, або ви зробили занадто багато їжі, до таппера та холодильника. Ви з’їсте його наступного дня, і це заощадите!

Завжди майте союзника

У моменти вашої слабкості та слабкості, коли ви бачите, що збираєтеся впасти в якусь нездорову спокусу, ви повинні знайти союзника, будь то хтось чи хтось. Зателефонуйте члену сім'ї або другові, скажіть, що у вас ледачий момент, або просто розкажіть, як пройшов день, питання в тому, щоб відволіктися і відвести розум від того солодкого, що є навколо. Якщо ви більш замкнуті в собі, відволікайте себе хобі чи захопленням, бігайте, одягайте улюблений серіал або читайте. Вийдіть на прогулянку або виведіть собаку на прогулянку. Мета: займати розум чимось іншим, крім їжі.

Жувати 15 хвилин

15 хвилин - це приблизний час, щоб відчути себе ситим. Намагайтеся їсти повільно і розслаблено, не захоплюючись, а пережовуючи їжу, поки вона не стане кашею.

Займатися фізичними навантаженнями

Поповнення хорошої дієти щоденними фізичними навантаженнями є важливим для здорового способу життя, поліпшення здоров’я та закінчення втрати тих кілограмів, які не хочуть залишати. Маючи лише 30 хвилин фізичної активності на день: гуляти, гуляти або бігати, кататися на роликах, займатися спортом або відвідувати тренажерний зал, вам буде достатньо для покращення якості життя.

Інші варіанти - залишити сидячий спосіб життя осторонь: брати машину менше, не користуватися ліфтом (а якщо не користуватися сходами), спускатися на одній зупинці перед пунктом призначення, коли їдете громадським транспортом ...

Завершення

Дотримуючись цих порад і застосовуючи їх як звичку, а не як щось тимчасове, я впевнений, що ти досягнеш своєї ідеальної ваги, ти почуватимешся краще і здобудеш здоров’я. Якщо ні, спробуйте і скажіть мені 😉

Взаємодія з читачами

Коментарі

- каже Міріам

Цей посібник стислий і практичний. Дякую, що поділились!

- каже Марія Меріно

Щиро дякую Міріам! Я рада, що вам сподобалось! 🙂