Подбати про свою вагу та насолоджуватися трапезою поза домом - це неможлива місія. Поради? Спочатку стежте за калоріями та розміром порцій. Але продовжуйте читати.

дитячого харчування

'ТУПЕР' В ОФІСІ
Це хороший ресурс для дотримання режиму: вам просто потрібно скласти свій раціон вдома і дотримуватися його. Але хто не втомлюється? Якщо одного разу ви вирішили взяти для роботи іншу страву, дотримуйтесь наступних вказівок: «Виберіть першу овочеву страву (салат, вершки, пюре); секунда м’яса або риби (порція не повинна перевищувати долоні) з легким гарніром (картопля або варені овочі); Соус? Легкий; на десерт, знежирений йогурт або сезонні фрукти. І це обмежує споживання хліба (40 грамів на прийом їжі, а краще цілісний інтеграл », - пояснює доктор Пуріфікасіон Мартінес де Ікая з Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO).

СЬОГОДНЕ МЕНЮ
Більшість ресторанів пропонують меню дня з понеділка по п’ятницю, що, як правило, є найдешевшим варіантом для тих, хто їсть у них. Що робити, якщо ви сидите на дієті і одного дня ви виходите, щоб поїсти меню? «Якщо це шведський стіл, який можна їсти, контролюйте кількість (пропозиція спокуслива і, загалом, містить занадто багато калорій); хліб? обмежтеся 40 г і розподіліть його протягом усього прийому їжі (не приймайте на початку, щоб не зловживати); перед тим, як сісти їсти, випий води (ти будеш ситішим); з їжею теж, але якщо ви не можете уникнути алкоголю, просто випийте келих вина або пива; якщо страва дуже жирна, компенсуйте це салатом (їх зазвичай пропонують у меню); Всякий раз, коли ви можете поєднувати білки з овочами; уникайте смажених і побитих; на десерт, завжди кращі фрукти ".

З'ЄДИ ЛА-КАРТУ
Робочий обід? Ви зустрічали того друга, якого не бачили ціле століття? Ваша дієта також не піддається ризику: «Багато разів їжа починається із спільної тарілки, яка включає кілька продуктів, а потім вибирається перша. Отже, вибирайте ту, що має найменшу кількість калорій (овочі, морепродукти); м’ясо або риба на грилі або запечена як основна страва; хліб? ви знаєте, 40 г на всю їжу (краще цілісну); Якщо ви п'єте ферментовані напої, такі як вино, пиво або сидр, пийте повільно, насолоджуючись ними, і 1 - 2 склянки для нас і 2 - 3 для них, не більше. Щодо десерту? Побалуйте себе, але виберіть один, яким ви поділитесь (максимум половину порції) ".

ОСОБЛИВА НАГОДА
Весілля і ви на дієті! «Святкування - це виняткові ситуації, і ви повинні насолоджуватися ними. Найкраща порада, яку можна дати, - насолоджуватися помірковано », - каже лікар. І, як ви збираєтеся прийти, щоб порахувати калорії? Їжте зі здоровим глуздом, розслабтеся і забудьте про провину. Ви потроху одужаєте.

БЕРЕМО ЗАКЛАДКУ
Небезпека в полі зору. Бо є мало таких приємних речей, як тапас із друзями. Деякі поради? "Очевидно, вибирайте найменш калорійні закуски (морепродукти, соління, бандерилі); пийте воду, щоб втамувати спрагу (вино чи алкоголь створені для задоволення; з них лише 1-2 склянки, а якщо це пиво, то без алкоголь); тоді компенсуйте вдома легкою вечерею і зробіть фізичні вправи щоденною звичкою ".