За допомогою цих кількох розумних трюків ви зможете перемогти головного ворога літа!
Чуваки, вечірка, літо! Вечірки на барбекю, домашні вечірки та фестивалі торкаються одне одного, де, якщо чогось не бракує, колодязя пива ... Звичайно, ми всі заслуговуємо на трохи «зачіски волосся» після виснажливих буднів, але якщо ми не дбаємо, наш працьовите тіло серйозне, ви можете побачити пошкодження своїх великих м'язів, що харчуються. Якщо ви не хочете пропустити задоволення, але все ж хочете купатися влітку, не відпускаючи поважний животик, скористайтеся цими 6 хорошими порадами.
ПИВО - СКЛАД ВОДИ
Ви праві, літо - це не період утримання. Природно, хочеться випустити пару і почуватись добре. Також було б нерозумно пропонувати вам проявляти самообмеження і не пити ні краплі алкоголю. Досить дотримуватися міри і робити перерву після кожного випитого пива, а також заливати склянкою води. Це дозволяє контролювати кількість споживаного пива, одночасно зволожуючи. Правильне зволоження є важливою частиною підтримання фіброзної статури, тому не слід також звертати на це увагу.
ЧАСОВИЙ ШВИДКИЙ
Більшість сучасних дієт вважають основним правилом, що регулярне і часте вживання їжі необхідно для здорового обміну речовин і що голодування призводить до надмірного вживання їжі та збільшення ваги. Однак з 1990-х років існують також дієтичні рецепти, які стверджують інакше. Ці модні в наш час методи також засновані на принципі, згідно з яким стрес, спричинений нерівномірним харчуванням з переривчастим голодуванням, насправді тренується так само, як м’яз піддається фізичним навантаженням. Отже, такий вид харчового стресу не тільки не шкідливий, але і набагато корисніший виклик для нашого організму. Його фізіологічне підґрунтя полягає в тому, що голодуючи, ви вправляєте своє тіло, щоб регулювати гормон голоду, який називається грелін та чутливість до інсуліну, при цьому споживаючи менше калорій в цілому. Якщо ви хочете схуднути, ви можете вибрати один із мільйонів ефективних (і при цьому нездорових) методів голодування. Деякі наші пропозиції: a Дієта воїнів: 20 годин голодування (зі сном)/4 години рясного харчування), a Метод Leangains (16 годин голодування/8 годин рясного харчування) і 5/2 метод (5 днів на тиждень звичайна їжа, 2 дні на тиждень лише 400-800 калорій).
БІЛЬШЕ БІЛКА, МЕНШЕ КАЛОРІЙ
Пиво містить багато цукру з алкоголю та вуглеводів, які, як ми знаємо, є лютими ворогами дієти. Залежно від ваги, якщо ви споживаєте щонайменше 2 грами білка і максимум 2 грами вуглеводів на кілограм ваги, ви можете легше позбутися зайвого надлишку.
Якщо ви споживаєте менше вуглеводів, ваше тіло буде змушене використовувати накопичений жир як запас енергії, плюс менше води залишиться в організмі від споживання пива. Збільшене споживання білка підтримує теплові (теплопродукуючі) процеси метаболізму, зменшує голод, допомагає нарощувати м’язи і тим самим спалює жир.
РАЗ НА ТИЖДЕНЬ
Так, це, на жаль, стосується пива. Як зазначалося в першому пункті, ніхто не повинен повністю утримуватися від самообмеження, але для поміркованості варто скоротити час споживання пива до одного дня на тиждень. Вам також не доведеться дотримуватися цього зі святковою залізною позицією, але це дійсно може дуже допомогти, якщо ви подивитесь на свій календар і заплануєте трохи заздалегідь, коли очікується подія, і дисциплінуєте себе решту дня. Це також може позитивно позначитися на вашому самопочутті, адже ви вже з нетерпінням чекаєте чудової можливості і вам захочеться менше обдурювати.
ЕКСТРА НАВЧАННЯ
Якщо ви проводите контрабанду в одне додаткове тренування на кожен тренувальний день, ви можете збільшити спалювання калорій, а також метаболізм. Якщо порахувати, скажімо, 3-5 важких тренувальних днів на тиждень, ви можете додати 10-хвилинний міні-тренінг у будь-який час кожного дня.
Наприклад, гойдалки з чотиритактним кріслом - це вбивча комбінація. Наступне тренування не напружує ваші м’язи настільки, щоб затримати регенерацію, але пришвидшує ваш метаболізм і є ідеальним кондиціонером.
Виконуйте по 10 поперемінних махових рухів протягом 10 хвилин, а потім 5 чотиритактних лежачих. Якщо ви відчуваєте потребу, розслабтеся, але спробуйте пройти якомога більше серій.
ЗАБУТИ НА 2 ТИЖНІ
Так, пиво. Якщо ви обробили правила "одне пиво - одна вода" та "раз на тиждень", можливо, ви готові прийняти ще важче. Це сумно, але якщо ви зможете відмовитись від золотого нектару та всіх видів алкоголю протягом двох тижнів, ваше тіло незабаром зазнає значних змін. Очищення має ряд благотворних наслідків для вашого метаболізму: ви легше позбавляєтеся від жиру, підвищується чутливість до інсуліну, краще виробляється ваш тестостерон, гормон росту. Це коли ви насправді натискаєте кнопку «скидання», ви також позбавляєтеся від токсинів, і до кінця ви відроджуєтеся з реальністю.