Якби різні стилі йоги були шарами, хатха-йога була б основою. Медитативна практика, що знищує стрес, фокусується на багатьох основних позах йоги, що робить її ідеальним вступом для початківців.

практикується

Але досвідчені йоги також можуть принести користь. Залежно від викладача йоги та студії, в яку ви ходите, заняття йогою Хатха можуть варіюватися від постійного потоку до повільного та ніжного заняття.

Що таке хатха-йога?

Це загальний термін фізичної практики, тому інші типи йоги, такі як Аштанга та Віньяса, є всіма формами хатха-йоги.

Хатха на санскриті є поєднанням га (сонця) і тха (місяця) і представляє об'єднання двох протилежностей. Ця йога наповнена низкою фізичних поз, або асани, які зміцнюють організм і покращують гнучкість. Це також дозволяє практикуючим відкрити щось глибше в собі, створюючи рівновагу та об'єднуючи протилежності не лише у фізичній практиці, але й у їхніх серцях та розумах.

Краса Хатхи полягає в тому, що через вісім гілок йоги, кожна людина отримує свій власний унікальний засіб від того, що їм потрібно у своєму власному житті на той час. Ці вісім гілок йоги - це принципи йоги для цілеспрямованого життя, які знайдений у посібнику з йоги Йога-сутр Пантанджалі від мудреця Шрі Свамі Сатчідананди. Є:

  • Яма (модерація)
  • Ніяма (дотримання)
  • Асана (поза)
  • Пранаяма (контроль дихання)
  • Пратьяхара (вилучення почуттів з ваших предметів)
  • Дхарана (концентрація)
  • Дхяна (медитація)
  • Самадхі (споглядання)

Хатха виділяється саме цимe вчить вас застосовувати принципи йоги у повсякденному житті. Наприклад, використання вашої пранаями для виконання асан сприяє зміцненню зв’язку між тілом та диханням та тренує вас сидіти спокійно.

Баланс дуже важко досягти в нашій стрімкій культурі. Тим не менш, багато поз, які ви знайдете в хатха-йозі, включають рівновагу і повільні переходи між позами, щоб реально підкреслити дихання.

Які переваги?

Може покращити рухливість та діапазон рухів

Регулярні заняття йогою можуть підвищити гнучкість та енергію, покращити м’язову силу та тонус та сприяти кращому диханню та втраті ваги. І оскільки багато поз йоги в Хатха передбачають поступовий перехід із положення сидячи у положення стоячи, ви також будете працювати над своїм рухом руху та рухливістю суглобів.

Насправді, рандомізоване контрольоване дослідження в журналі "Доповнювальна та нетрадиційна медицина", яке включало 250 учасників з остеоартритом колінних суглобів, виявило, що ті, хто займався йогою Хатха на додаток до лікування болю, бачили більше поліпшення ходи в коліні та діапазону руху, ніж ті, хто виконував лікувальні вправи після лікування болю.

Це може покращити вашу гнучкість

Ви також будете виконувати пози, які включають м’язи та кінцівки верхньої та нижньої частини тіла, отже ви розвинете більшу свідомість тіла і ви навчитеся рухатися більш уважно, що може сприяти гарній поставі та гнучкості. Це особливо корисно для людей з жорсткими суглобами, а також спортсменів, які хочуть покращити свої показники.

Дослідження, проведене в червні 2015 року на основі доказової додаткової медицини, яке включало 154 дорослих китайців середнього віку, показало, що після 12 тижнів йоги Хатха учасники покращили свою гнучкість, м’язову силу та витривалість.

Допомагає впоратися зі стресом

Однією з речей, яку ви швидко навчитесь у йозі Хатха, є те, що не тільки ваше дихання допомагає вам переходити між позами, але усвідомлене дихання допомагає виконувати нові і важкі пози. Це може легко перетворитися на життя поза килимком. Коли ви переживаєте стресові часи, зосередження уваги на диханні може допомогти заспокоїти розум.

Може сприяти зниженню ваги

Практика йоги Хатха може допомогти вам схуднути. Регулярне його практикування має багато переваг, але найпомітнішою перевагою може бути тривала втрата ваги.

За даними Harvard Health Publishing, між ними може прогоріти лише 30 хвилин 120 і 178 калорій, залежно від ваги.

Тим не менш, хатха-йога не має такої сили спалювання калорій, як кардіотренування. Щоб схуднути, найкраще доповнити практику йоги Хатха регулярними видами діяльності, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плаванні та здоровою дієтою з контролем калорій.