Ви любите яблука і хочете схуднути? То як щодо того, щоб насолоджуватися смаком фруктів кожен день, поки ви ще сидите на дієті, щоб схуднути? Це передумова яблучної дієти, план харчування, про який ми поговоримо у сьогоднішній статті, знаючи, як вона працює, які її меню та деякі поради.

працює

Зміст сторінки

Переваги Apple

Фрукти були обрані для того, щоб запропонувати багато переваг для здоров’я та фітнесу, в тому числі як джерело розчинних та нерозчинних клітковин, що допомагає зменшити апетит. Пектин, розчинна клітковина, може трансформуватися в гель, таким чином діючи для запобігання або зменшення засвоєння цукру в організмі. Ця клітковина також може допомогти знизити рівень холестерину та запоїти до чотирьох годин, оскільки фрукти можуть відчувати ситість. Яблуко містить фітохімікати, що мають антиоксидантні властивості, які борються зі старінням клітин.

Яблуко все ще може запропонувати відчуття ситості, зменшення споживання та бажання їсти у невідповідний час. Стверджується, що яблучна шкірка може позитивно сприяти нарощуванню м’язів та підтримці рівня цукру в крові. Дослідження, які прагнуть показати, що люди, які регулярно вживають яблука, можуть на 20% рідше страждати від серцевих нападів.

Плід може принести користь людям, які страждають запорами, оскільки він багатий клітковиною, тим самим діючи як природне проносне.

Як працює яблучна дієта

Дієта, очевидно, спрямована на споживання яблук щодня, що може бути не найкращою ідеєю для людей, які не зазнають смаку фруктів. Її не можна замінити соком того самого, оскільки зазначено, що наслідки не однакові.

Як і всі дієти, яблучна дієта не дозволяє вживати смажену та солодку їжу, оскільки вони можуть рухатися в протилежному напрямку від завоювання поставлених цілей. План харчування обмежує, і це може стати негативним аспектом, оскільки дієти з багатьма обмеженнями не можна приймати протягом тривалого періоду часу, крім того, що не гарантують постійності досягнутих заходів.

Триденна версія яблучної дієти проповідує, що яблуко слід вживати щодня перед їжею. Ідея полягає в тому, що клітковина і цукор, що містяться у фруктах, принесуть тілу відчуття насичення, що змусить людину не їсти стільки і не споживати багато калорій протягом їжі.

Кожен прийом їжі, що складає план прийому їжі, повинен містити продукти з низькою та помірною кількістю вуглеводів, такі як овочі та певні види м’яса, такі як курка та тунець. Ідея полягає в тому, що після трьох днів, виконуючи дієту, людина дає інтервал, однак їсть помірковано, збалансовано і здорово.

Після цього вона може вирішити, хоче вона повторити процес чи ні. Одна з пропозицій - робити яблучну дієту раз на тиждень з інтервалом у три-чотири дні між кожним сеансом.

Інша версія яблучної дієти, опублікована в книзі дієтолога Таммі Флінн, також передбачає, що фрукти споживаються перед кожним прийомом їжі, і визначає, що дієта, заснована на корисних жирах, білках і вуглеводах з низьким вмістом глікемії ( стрибки та падіння рівня цукру в крові).

Програма Таммі Флінн все ще встановлює щоденне споживання 1800 калорій.

Інша дієтолог на ім’я Моніка Гренфелл також має свою модель яблучної дієти. У своєму плані харчування професіонал визначає, що протягом першого тижня дієти споживається від трьох до п’яти яблук на день.

У перший день він з’їдає п’ять яблук через рівні проміжки часу. Кожне яблуко повинно супроводжуватися склянкою знежиреного молока або соєвого молока, а в проміжку між кожним прийомом їжі людина повинна взяти пляшку простого йогурту. Протягом дня також рекомендується вживання чаю, кави та великої кількості води.

З другого по третій день замовлення з’їдати п’ять яблук, як і попереднього дня, однак на обід і вечерю додати барвистий салат з різними овочами та ароматизований оливковою олією. Із кімнати сьомого дня показанням є з’їдати три яблука на день і збирати страви відповідно до меню, яке ви побачите нижче - крім споживання чашки молока на день.

Обіцянка плану Гренфелла полягає у виведенні трохи більше 2 кг щотижня.

Приклади меню

- Приклад 1 - Таммі Флінн

Ранкова кава

  • Яблуко;
  • Сирна коржик;
  • 1 склянка варених вівсяних пластівців.

Ранкова закуска

  • ½ чашка знежиреного сиру;
  • ½ чашка кефіру.

Обід

  • Яблуко;
  • 2 курячі грудки на грилі;
  • 2 склянки парової броколі;
  • ¾ чашка коричневого рису;

Полуденок

Вечеря

  • Салат з лосося на грилі з яблуком.

- Приклад 2 - Моніка Гренфелл

Ранкова кава

  • 1 яблуко порційно;
  • Сирний омлет (готується з 30 г сиру та двома яйцями).

  • 1 невелика тарілка вівсяних пластівців з молоком.

Ранкова закуска

  • 1 невеликий горщик йогурту.

Обід

  • 1 яблуко;
  • 2 вівсяних хліба з сиром.

Вечеря

  • 1 яблуко;
  • 1 куряча грудка;
  • Брокколі на пару;
  • ½ чашка коричневого рису.

  • Лосось на грилі або смажений;

- Приклад 3

День 1

До ранкової кави, обіду та вечері дозволяється використовувати лише яблука. Рекомендується вживати до 1,5 кілограма фруктів.

2 день

  • Яблука для сніданку;
  • Сніданок: 1 яблуко, зелений салат за смаком (можна заправити лимоном) і 2 скибочки пісного сиру;
  • Вечеря: яблука.

День 3

  • Сніданок: 1 яблуко, 1 скибочка цільнозернового хліба та 1 скибочка індичої грудки;
  • Сніданок: 1 яблуко, зелений салат за бажанням, 2 моркви та невелика порція цибулі;
  • Вечеря: яблука.

День 4:

  • Сніданок: 1 яблуко, 1 скибочка цільнозернового хліба та 1 скибочка грудей індички.
  • Сніданок: 1 яблуко, салат з варених овочів і 200 грам тунця з лимоном.
  • Вечеря: 1 яблуко, 1 склянка цільнозернових пластівців і 1 склянка (200 мл) знежиреного молока.

День 5:

  • Сніданок: 1 яблуко, 1 варене яйце, 1 скибочка цільнозернового хліба;
  • Сніданок: 1 яблуко, 1 тарілка салату з сирих овочів і 200 грамів нежирного м’яса, смаженого на грилі;
  • Вечеря: яблука.

Увага: меню, показане вище, - це лише кілька прикладів того, як може працювати яблучна дієта. Перш ніж вибрати один із них, важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб ви могли скласти ідеальний план харчування для вашого випадку, враховуючи ваші цілі, стан здоров’я та харчові потреби.

Позитивні сторони яблучної дієти

  1. Дієту можна легко прийняти, оскільки яблуко має низьку вартість і її можна знайти де завгодно;
  2. Дієта дозволяє вживати будь-яку кількість фруктів, не гарантуючи надмірного збільшення ваги;
  3. Меню містить прості страви, які слід приготувати;
  4. Яблуко є джерелом пектину, компонента, який уповільнює засвоєння жиру і може сприяти зниженню рівня холестерину. Крім того, фрукти є джерелом антиоксидантів.

Негативні аспекти яблучної дієти

  • Вживання калорій дуже обмежує;
  • Непритомність, головний біль та зміна настрою можуть бути частими;
  • Люди, які живуть із дратівливістю шлунка, можуть зазнати наслідків для самопочуття;
  • Цю дієту не можна приймати більше 5 днів, оскільки це може призвести до негативних наслідків для вашого здоров’я;
  • Повернення до нормального споживання калорій може призвести до раптового набору ваги.

Небезпеки

Яблучна дієта має обмежувальний характер, тому може призвести до слабкості, дратівливості, запаморочення, головного болю та перепадів настрою. Надмірне споживання яблук також може призвести до підвищеної кислотності шлунка у кількох людей.

Практика яблучної дієти не рекомендується більше 5 днів, що характеризує її як надзвичайну дієту, і її не слід приймати в довгостроковій перспективі, оскільки це може спричинити наслідки для якості вашого життя.

Медичний моніторинг

Необхідне подальше спостереження лікаря, оскільки лише він може визнати ваші справжні потреби та оцінити, чи виграє вам яблучна дієта чи ні. Сформулюйте свої цілі та проявіть свій інтерес до яблучної дієти, оскільки за допомогою цього діалогу медичний працівник усіма своїми знаннями підтвердить усі плюси і мінуси цієї обмежувальної дієти.

Фізичні вправи

Завжди прагніть прийняти здорові звички, перш ніж обирати обмежувальні дієти, тобто приймати новий спосіб життя та оцінювати, чи не буде ваша втрата ваги безпечнішою. Заняття фізичними вправами принесуть користь не тільки змінам тіла, але й здоров’ю.

Крім естетики, вони піклуються про своє здоров’я, оскільки обрані установки можуть мати наслідки пізніше.

Поради

  1. Випивайте не менше 2,5 літрів води на день;
  2. Не пропускайте прийоми їжі, оскільки це сприяє вживанню;
  3. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або дискомфорт, негайно припиніть обмеження їжі та зверніться за медичною допомогою;
  4. Визначте пріоритет якості сну, відпочинок необхідний для забезпечення ефективності у повсякденній діяльності;
  5. Не приймайте та не вказуйте цю дієту без оцінки та медичного спостереження, люди мають індивідуальні особливості, тобто їхні потреби не будуть такими, як у інших людей;
  6. Не їжте жирної їжі, смаженої їжі, солодощів, алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв, оскільки ефективність дієти знизиться.

Поради великих пальців?

Ви чули про яблучну дієту? Ви розумієте, як це працює, та його небезпеки, і все ж хочете спробувати його для схуднення? Коментар нижче!

(одинадцять голосів, 3.82 5)