Для багатьох рано вставати кожного благословенного дня - справжнє катування. Головним чином тому, що їх залишають в останню хвилину і в багатьох випадках навіть затримують. Результат - поспіх і стрес.
Я свідомий ранобуд. Для мене ранній ранок - це справжній час. Я досить повільно налаштовуюсь на майбутній день і те, що я роблю, але я також залишаю час для себе і того, що мене надихає. Я із задоволенням читаю свіжі дослідження та наукові статті вранці разом зі своїм сніданком на теми харчування, спорту та способу життя. Я вже успішно розробив свій ранковий режим, зараз поділюсь з вами кількома порадами, щоб полегшити свій день і вам.
- Якщо спрацьовує будильник, не лякайтеся, спробуйте усвідомити, що пора вставати. Не потрібно відразу стрибати з ліжка, але не дрімайте!
- Коли ви встанете, випийте велику склянку не дуже холодної води, приблизно 3-4 децити! Основа вашого цілоденного зволоження вранці! Приємно знати, що рідина, яка приймається натщесерце, майже відразу збільшує перистальтику кишечника, що може допомогти вам сформувати звичайний ранковий режим туалету.
- Якщо у вас ще є трохи часу, рухайтеся далі! Бігайте, займайтесь йогою, катайтесь на велосипеді, гуляйте з собакою! Робити те, що правильно, напевно добре вплине на вас!
- Встановіть реалістичні цілі, яких ви хочете досягти цього дня! Складіть список завдань! Подумайте, як ви досягнете своїх цілей! Це дасть вам щоденну карту.
- Перед тим, як піти. снідати! Науковий факт, що сніданок - це не тільки корисна, а й корисна звичка. Це забезпечує енергію для початку дня, тому варто витратити час, щоб зробити це самостійно. Крім того, кілька великих досліджень пов’язують пропуск сніданку та підвищений ризик розвитку різних серцевих захворювань та діабету 2 типу. Але зовсім не важливо, що і як ви їсте. Більшу частину ранку наповнює сніданок із більшою кількістю клітковини. Крім того, кашу, мюслі чи гранолу можна приготувати за 2 хвилини, тому час не є виправданням.
+1 рецепт:
Кабачкова змочена каша з волоськими горіхами
Так, кабачки! Спочатку це може здатися химерним, але повірте, це дуже вдале поєднання! Крім того, як частина здорової дієти, рекомендованої ВООЗ, щодня входить мінімум 400 г овочів та фруктів! Кабачки складають 95% води, решта п'ять відсотків - це переважно вуглеводи. У 100 грамах міститься 3 грами вуглеводів і 1 грам клітковини з вмістом енергії всього 17 ккал. Отже, це дуже низькокалорійний овоч. Більшість мікроелементів містять вітаміни С і К, а також магній. Увечері розмішайте кашу, а потім поставте в холодильник на ніч. Коли ви прокинетесь, це буде неймовірно вершковий сніданок. Це пов’язано з тим, що водорозчинні волокна вівсянки зв’язують рідину, тому ми отримуємо дуже дрібну текстуру.
Інгредієнти:
- 50 г дрібнозернистої вівсянки
- 1/2 натертого кабачка
- 150 мл молока/трав'яного напою/води (я використовував забітал)
- 30 г волоських горіхів
- 1 щіпка солі
- 1 щіпка кориці
Підготовка:
Кабачки натріть на тертці, але сік не викидайте, а змішайте з вівсянкою! Потім горіхи крупно порубати і додати до вівсянки! Після приправи сіллю і корицею додайте рідину. Потім покладіть його в коробку, що замикається, або каструлю, і поставте на ніч у холодильник!
Ви можете отримати дрібнозернисту вівсяну кашу, необхідну для рецепта, у МІКСЕРІ, без глютену.
Спробуйте теж! Коли у вас все вийде, сміливо експериментуйте з приправою та змінюйте пропорції насіння та плодів. І якщо вам сподобалось, поділіться з нами остаточним результатом! Прокинься добре і візьми контроль над своїм днем!
Знаєш, якщо це твоє зранку, то твоє цілий день.