ІХІТ: 15 хвилин високоінтенсивного фіброзного тренування для живота кісток

тренінг

Якщо жир все ще вперто чіпляється за живіт, пора спробувати щось нове!

Немає нічого прикрішого, ніж коли ти відчуваєш, що вже вилікував свою душу і став трохи сильнішим, але на животі, прямо над кубиками, все ще є впертий шар впертого плавання. Ну, настав час дійти до кінця, нарешті побачити свою черевну стінку як щось, на що можна поглянути і сказати: ти не працював даремно! Внизу інтервальне тренування високої інтенсивності це може допомогти вам пробратися навіть до самих упертих «вижилих» жирових прокладок.

Наступні вправи слід виконувати в так званій трисеті, що означає, що вам доведеться пройти вправи A, B і C без зупинки. Це означає раунд, і ви також повинні зробити по три з кожного трису. Мета полягає у дотриманні конкретних часових обмежень в межах вправ зробіть якомога більше повторень.

ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ

  1. У першому раунді виконуйте кожну вправу (A, B і C) протягом 30 секунд без перерви, а потім зробіть 1 хвилину перерви після закінчення раунду.
  2. У другому раунді виконуйте кожну вправу (A, B та C) протягом 20 секунд без перерви, а потім в кінці раунду зробіть паузу на 30 секунд.
  3. А в третьому раунді виконуйте всі вправи (А, В і С) протягом 10 секунд без перерви.

Якщо ви закінчили з першим трісом таким чином, знайдіть хвилинку, щоб відпочити, а потім скористайтеся наведеним графіком для другого.

1/Практика: двірники

Вправа 1/Б: віджимання на підтягнутому м’ячі

По суті, вам потрібно уявити собі дошку, де ви спираєтеся ногою на підтягнутий м’яч у спину, і тому ви робите опору на спині. Обов’язково постійно тримайте тулуб у напрузі і не рухайте стегнами.

Вправа 2/Б: вправа на скелелазіння

2/Практика: рокери

Ляжте спиною на підлогу, тримаючи витягнуті руки та ноги приблизно на 20-30 дюймів над землею, а потім розмахуйте вперед-назад з імпульсом, не змінюючи кута нахилу тіла. Тримайте м’язи живота постійно напруженими.

Вправа 2/Б: черевний прес з піднятими ногами

Ляжте на спину, а зігнуті під прямим кутом ноги поставте на висоту. Витягніть руку до стелі і виконуйте преси для живота.

Вправа 2/С: тягне коліно підтягнутою м’ячем

Спираючись на землю рукою, поставте дві ноги на м'яч, що підходить, а потім підтягніть два коліна до грудей і закотіть м'яч під себе, потім назад.