ХІІТ або як прийти у форму, тренуючись 20 хвилин

хвилин

Дозвольте здогадатися: ви хочете прийти у форму цього літа. Але між вісьмома годинами, які ви проводите, сидячи в офісі перед комп’ютером, обідаючи, пральними машинами або збираючись робити покупки, бо у вас закінчився дезодорант, і це пахне схопленою кішкою, ви навіть не витрачаєте час, щоб побігати в парку (у гарну погоду) та приєднуйтесь до тих, хто любить займатися на відкритому повітрі.

Якщо ви вважаєте, що вас ототожнюють з цим описом, ви жили так само, як і я. Щодня. Без винятку. У той момент, коли я починав втомлюватися, просто піднімаючись двома сходами, я зрозумів, що повинен їхати і буквально.

Але, звичайно, моя екзистенційна дилема, і така багатьох, полягає в тому, що Я НЕ МАЮ ЧАСУ. Однак давайте не будемо впадати у відчай, оскільки у фітнесі ситуація змінюється і час більше не є перешкодою, або принаймні, це мене підтверджує Ангел Кармона, особистий тренер у тренажерному залі Altafit de Cuatro Caminos і творець Muscle Winner.

«Завдяки тренуванням HIIT (High Intensity Interval Training) нам вдалося надати більше значення змінній інтенсивності щодо обсягу та загального часу кожного тренування, оскільки було доведено, що Інтенсивне короткотривале тренування приносить набагато більше результатів, ніж довгі та розтягнуті години роботи при середній інтенсивності ".

То кінець тоді до страждань, що окупували стрічку годинами? «Можна сказати так, але це трохи залежить від кожної людини та цілі. У тренажерному залі включення HIIT помітили дуже багато ”, - каже він мені, хто краще за всіх знає, борються чи ні клієнти за безкоштовну машину.

У простий спосіб, який ми всі можемо зрозуміти, користь тренування тіла таким чином, згідно з Кармоною, включає підвищене окислення жиру (до побачення целюліт, до побачення) на тренуванні завдяки EPOC (надмірне споживання кисню після вправи), значне поліпшення серцево-дихальної ємності (привіт, витривалість) і вдосконалення у всіх наших системах, як гормональний, оскільки тренування HIIT значно стимулює гормон росту.

Сказавши так, це вам так добре звучить, ви хочете спробувати, так? Але як ми можемо це зробити, якщо ми поза світом фітнесу і ми навіть не знаємо, де закріпити черевик?

“При плануванні HIITS є три важливі моменти: загальний час тривалості, який не повинна перевищувати 20 хвилин, знати, як грати кількість повторень і робочий час (чим більше повторень, тим менше часу активних зусиль) і не забувайте принцип індивідуальності (Якщо ми працюємо з дуже високою інтенсивністю, ми повинні знати, як добре виміряти зусилля, які ми можемо докласти).

Тож щоб ми зрозуміли одне одного, Що найкраще підходить для роботи в бікіні? “HIIT без сумніву! Не забуваючи поєднувати це із силовими заняттями. Ми також можемо робити HIITS у всіх сферах і всіма можливими способами ".

Але будьте обережні, „з тих пір не всі ми можемо тренуватися таким чином є протипоказання: люди з дуже низькокалорійною дієтою, з проблемами суглобів або люди з певними захворюваннями серця ”повинні утриматися.

Чи виконує Кармона "в коваля вдома дерев'яним ножем"? Зовсім не. "Мої клієнти тренуються таким чином, тому що ми перемагаємо в часі та в результатах. Коротші та ефективніші тренування - це завжди найкращий варіант " в ньому йдеться.

Але чи це те, з чим у нас є «майбутнє»? ¿Ми можемо покращитися, роблячи лише HIIT? “Так, з часом нам доводиться шукати тренінги, в яких ми можемо продовжувати прогресувати і не застоюватися. Наприклад, у сеансі HIIT з вагами, гарною змінною для подальшого вдосконалення є прогресивне перевантаження або спробуйте збільшити вагу у вправах час від часу ".

«На серцево-судинному сеансі ми могли б працювати зі швидкістю бігу або загальним робочим часом. Наприклад, якщо я бігаю зі швидкістю протягом 20 секунд, через тиждень-два я спробую запланувати сеанси при тій же швидкості протягом 30 секунд ".

Зараз Потрібно лише наважитися спробувати (Або знайдіть інше виправдання, крім часу!)