При запуску дієти для схуднення, важливо враховувати кількість споживаних калорій відповідно до свого віку та харчові потреби. Слід пам’ятати, що калорії, необхідні для жінки-підлітка, не збігаються з калоріями дорослої або старшої жінки, тому необхідно регулювати споживання калорій.

кількість

Загалом, проста математична формула допоможе вам оцінити необхідні калорії, однак це не точна формула. Для оцінки калорій у жінки у віці від 25 до 64 років вага у кілограмах множиться на 30, якщо її віковий діапазон нижчий або вищий, враховуються інші фактори.

У випадку з дітьми це інакше, залежно від віку їм потрібна приблизна кількість калорій. 2-річні діти потребують вживання 1000 калорій; З 6 років рекомендується 1400 калорій, і коли вони досягають підліткового віку, потреба в енергії стає вищою.

10-річні дівчатка повинні споживати від 1600 до 2000 калорій на день, тоді як хлопчики мають потребу від 1800 до 2600 калорій, що дозволяє їм правильно рости. Коли вони досягнуть 15 років, дівчаткам потрібно від 1800 до 2400 калорій, тоді як хлопчикам - від 2200 до 3200 калорій.

До 20 років споживання калорій може досягати 3200 - 3500 калорій, оскільки це той час у житті, коли споживання калорій є найвищим. З цього віку рівновага та рівновага є важливими для оптимального здоров'я.

Жінки у віці від 20 до 60 років повинні споживати в середньому 2200 калорій, тоді як чоловіки того ж вікового діапазону потребують 3000 калорій. І досягнувши старості, споживання калорій слід знижувати до 2200 калорій до 69 років, а особам старше 70 років потрібно лише 1800 калорій. Тому, якщо вам потрібно схуднути, слід поменшувати споживання калорій і поступово зменшувати їх залежно від віку та способу життя.

За словами доктора Маріци Ландаети Хіменес, спеціаліста з питань планування харчування, магічні дієти без різниці статі та віку не працюють, їх ефективність нульова і може мати зворотний ефект, тому необхідно підтримувати збалансоване харчування, доповнюючи його діяльність регулярної фізики.

Так само фахівець стверджує, що обмежувальні дієти, які обіцяють швидко знизити вагу, не є достатніми, оскільки вони не відповідають мінімальним харчовим потребам і змінюють метаболізм, завдаючи шкоди організму. Крім того, вони не тривають з часом, оскільки вони не включають зміни звичок, а є продуктами тимчасових змін з єдиною метою схуднення. Тому бажано адаптуватися до калорійності відповідно до ваги, віку, статі та фізичної активності.

Доктор Ландаета рекомендує змінити харчові звички та підтримувати постійну фізичну активність, щоб ефективно схуднути та забезпечити збереження результатів з часом.