Нове дослідження приходить до висновку, що високоінтенсивні інтервальні тренування, настільки популярні останнім часом, ефективні лише для збільшення аеробних можливостей, якщо їх робити з інтервалом в одну хвилину.
інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) Це стало одним з найпопулярніших варіантів фізичних вправ, оскільки не вимагає обладнання та може виконуватися практично де завгодно. HIIT - це робити серцево-судинні вправи за короткий проміжок часу, від 20 до 90 секунд, і вважається більш ефективним, ніж інші кардіотренування, завдяки високому енергоспоживанню.
Зараз проводиться розслідування експертів з ла Ліверпульський університет Джона Мура (Великобританія) приходить до висновку, що HIIT, настільки популярний останнім часом, ефективний лише для збільшення аеробних можливостей, якщо виконується з інтервалом у 60 секунд.
Результати роботи, представлені в "Фізиологія майбутнього 2019", є результатом шеститижневого спостереження за участю 26 учасників, яким довелося дотримуватися двох найпоширеніших високоінтенсивних тренувальних протоколів, тобто які включають 30- секундні інтервали і 60 секунд.
Тренування ваги тіла
учасники тренувались 3 рази на тиждень, виконуючи вправи на вагу тіла, такі як присідання, випади, віджимання або відрижки, серед інших. "Щоб люди отримали максимум від HIIT, що може бути відповіддю на труднощі відвідування тренажерного залу, нам потрібно правильно визначити час для кожної вправи", - пояснює Ханна Черч, провідний автор дослідження.
"Наші висновки показують важливість цього фактора, оскільки ми виявили, що iІнтервали в 30 секунд із 120 секундами відпочинку не дозволяли серцевим скороченням учасників залишатися високими. 120 секунд - це занадто довго для відпочинку ", - додає він.
Краще 60, ніж 30 секунд
Дослідники відстежували відданість та інтенсивність тренувань дистанційно за допомогою пульсометр що надавала інформацію через мобільний додаток. Протягом шести тижнів дослідження спостерігали три параметри фізичної підготовленості: аеробну здатність, жорсткість артерій та склад тіла (тобто кількість м’язів та жиру).
Таким чином, британські експерти виявили це аеробна здатність зросла після шести тижнів високоінтенсивного 60-секундного інтервального тренування, хоча те саме не сталося з 30-секундним протоколом.