Навчання з ХІІТ втратити 1000 калорій це більше виклик, бо я впевнений, що не кожен може його закінчити. Він триває одну годину, дуже інтенсивний і містить 3 частини по 20 хвилин кожна. Перша частина і остання частина будуть однаковими, але середня частина буде іншою.

Для завершення 1000-калорійного тренування HIIT вам потрібно зробити Частина 1, слідом за Частина 2, а потім повторіть Частина 1.

Отже, у вас є година, щоб спалити 1000 калорій, а це означає, що потрібно натискати якомога сильніше. Погодьмося, ви не можете це зробити легко, якщо хочете спалити 1000 калорій за годину. Але якщо ви відчуваєте, що для вас це стає занадто інтенсивним, просто призупиніть таймер і переведіть подих.

Для 1000-калорійного тренування HIIT вам знадобляться сходинка або стілець і гиря відповідної ваги. Якщо ви новачок і не маєте ваги, це прекрасно, тому що тренування HIIT на 1000 калорій досить інтенсивне, і вони вам не потрібні.

Вправа HIIT на 1000 калорій - Частина 1

Є 10 різних вправ по 40 секунд роботи і 20 секунд високих колін, тому відпочинку немає.

втратити

1. Burpees 40 сек. + коліна 20 сек. Високий

2. Махи для гирі (або інший раунд Burpees, якщо у вас немає гирі) 40 секунд + коліна вгору (пропуск) висотою 20 секунд

3. Домкрати, що стрибають 40 сек. + коліна 20 сек. Високий

4. Віджимання людини-павука 40 сек. + 20 сек коліна.

5. Присідання зі стрибком 40 сек. + коліна вгору 20 сек.

6. Альпіністи 40 сек. + коліна вгору 20 сек.

7. Вигин/плита/вигин 40 сек. + коліна 20 сек.

8. Чергуйте крок із стрибком 40 сек. + коліна вгору 20 сек.

9. Перейти через сходинку або коробку 40 секунд + коліна вгору 20 секунд

10. Тарілки 40 сек. + коліна вгору 20 сек.

Вправа HIIT 1000 калорій - Частина 2

Є 10 різних вправ по 50 секунд роботи та 10 секунд відпочинку.

1. Присідання сумо з гантелями (або просто присідання сумо, якщо у вас немає ваги) 50 сек + 10 сек відпочинок

2. Від праски до віджимання 50 сек. + 10 сек. відпочиваючи

3. Права нога вгору з сідничним мостом 50 сек. + 10 сек. відпочиваючи

4. Випад і передній удар (права нога) 50 сек. + 10 сек. Відпочинок

5. Сідничний міст лівої ноги 50 сек. + 10 сек. відпочиваючи

6. Випад і передній удар (ліва нога) 50 сек. + 10 сек. Відпочинок

7. Зважений сідничний міст (або просто сідничний міст, якщо у вас немає ваг) 50 секунд + 10 секунд відпочинку

8. Випад з поворотом і вагою (або просто скрутіть випад, якщо у вас немає ваг) 50 секунд + 10 секунд відпочинку

9. Знову зважений міст сідниць (або просто сідничний міст, якщо у вас немає ваг) 50 секунд + 10 секунд відпочинку

10. Сидячі плечима 50 сек. + 10 сек. відпочиваючи