Опубліковано 27 січня 2017 року Alfonso

своє тіло

Хочете схуднути і навіть не знаєте, з чого почати?

Чи ви не довіряєте усьому, що читаєте, і всьому, що вони показують вам по телевізору?

Ви розгублені, коли розслідуєте самостійно?

У цій статті я збираюся перейти безпосередньо до суті, і я дам вам 4 ключі до схуднення.

Це не магія чи нова формула. Це також не конкретний метод, який дає конкретні результати.

Ми з вами знаємо, що ті методи, які ми бачимо в Інтернеті, не працюють, і що чарівні формули навіть не існують.

Причина, по якій ви не худнете, полягає в тому, що ви відволікаєтеся на марну інформацію і забуваєте основи.

У цій статті я дам вам:

  • 4 ключі для схуднення раз і назавжди
  • Ресурси та інструменти для його досягнення

4 ключі до схуднення

# 1 Ви повинні створити дефіцит калорій

Для схуднення потрібен дефіцит калорій. Тобто ви повинні їсти менше калорій, ніж витрачаєте. Це обов’язкова умова: без дефіциту калорій немає втрати ваги. Я тобі щось скажу:

Якщо ви не контролюєте цей аспект, ви не зможете схуднути. Ви втратите дорогоцінний час, який більше ніколи не повернете.

Але не хвилюйтеся. Я навчу вас рахувати калорії і Я дам вам електронну таблицю, яка буде робити всі рахунки за вас. Ви продовжуєте читати 🙂

No2 Ви повинні їсти достатньо білка

Якщо ви їсте дієту з низьким вмістом калорій, але з недостатньою кількістю білка, ви втратите м’язову масу. І дозвольте сказати вам дещо:

Ви не хочете втрачати м’язи. Ви будете виглядати більш млявим, у вас буде менший м’язовий тонус і ваш метаболізм буде зруйнований.

Ваші м’язи - це ваша найцінніша метаболічна тканина. Запевняю вас, що ви не хочете їх втратити.

Ваша мета повинна бути втрачати жир, зберігаючи м’язи.

# 3 Ви повинні рухатися

Будь-яка фізична активність вітається. Але я не збираюся вам брехати, є заходи, які кращі за інші.

Класичні аеробні вправи переоцінені: це не настільки ефективно втрачати жир, як вважають, і це не допомагає вам розвивати такі важливі навички, як сила.

У розділі ресурсів я дам вам план тренувань, який зробить революцію у вашому тілі та вашому метаболізмі. За допомогою ефективних вправ. Без дурниць.

# 4 Ви повинні бути наполегливими

Зберігайте звички №1, №2 та №3 якомога довше.

Перестаньте шукати швидких результатів. Це перша причина, чому люди зазнають невдачі.

Люди, які шукають швидких результатів, швидко здаються. Ці люди розчаровуються і проводять роки, шукаючи швидких виправлень. Чи не парадоксально?

Якщо ви розумні, ви не витратите роки життя на пошуки швидких рішень.

Швидкі виправлення виявляються найповільнішими. І вони ніколи не можуть нікуди вас дістати.

Спаліть це на вогонь:

Ті, хто не бачить результатів, це ті, хто не залишається досить довго, щоб досягти їх

Я навчу вас передумати, щоб нові звички стали вашою особистістю

Ресурси та інструменти: як застосувати 4 ключі, щоб раз і назавжди перетворити своє тіло

У цьому розділі я розповім вам, як застосувати 4 клавіші, про які я згадав раніше.

No1 Як контролювати калорії

Першим кроком є поліпшити своє харчування. Прочитайте мої статті про харчування (частина 1, частина 2). Коли ви покращуєте свій раціон, ваші гормони регулюються, і у вас буде менше голоду.

Другим кроком є навчіться рахувати калорії, які ви їсте. Для цього використовуйте калькулятор, який я дав вам вище, і прочитайте цю статтю, де я навчу вас рахувати калорії.

Крім того, я пропоную вам виграшний метод: Переривчасте голодування

Це стратегія харчування, яка може змінити ваше життя. Це дозволяє вам:

  • Голодуйте менше
  • Їжте менше
  • Менше турбуйтеся про їжу
  • Поліпшити своє здоров’я

No2 Як збільшити споживання білка

Збільште споживання м’яса, риби та яєць.

Зокрема яйця - дуже дешеве джерело білка і чудово підходять для вашого здоров’я. Прочитайте мою статтю про користь та помилкові міфи яйця.

Плюс, калькулятор калорій точно вкаже, скільки білка потрібно з’їсти.

# 3 Як почати рух

Я рекомендую цю чудову програму тренувань, яка дозволить назавжди позбутися спортзалу. Розкутий: Ваше тіло - це ваш тренажерний зал.

Unchained - це навчальна програма, яка використовуйте лише вправи для тіла (відвідайте мою статтю про вправи для тіла та їх переваги тут). Він розроблений як для початківців, так і для досвідчених користувачів і має схему прогресування дозволить вам тренуватися протягом усього вашого життя.

Менш ніж місяць у тренажерному залі ви тренуєтесь все життя. Розкуті роботи з високоефективними вправами, які перетворять ваше тіло.

Я сам цим користуюся. Я вирішив зупинитися марно витрачати гроші та час, а зараз я тренуюся вдома.

Приєднуйтесь Unchained: перетворіть своє тіло, заощаджуючи гроші та час на все життя.

# 4 Як досягти послідовності

Щось вам скажу, і буду чесним на 100%.

Ви не можете змінити своє тіло, не попередньо передумавши.

Щоб змінити своє тіло, потрібно глибоко змінити звички. І ви повинні чітко усвідомлювати наступне:

Жодна звичка, яка передбачає зусилля, не є стійкою у довгостроковій перспективі

Ви повинні подолати цю перешкоду, зробивши нові звички частиною вашої особистості. Якщо ви хочете знати, як я це зробив, прочитайте мої статті:

Підсумковий підсумок

No1 Контроль калорій

Їжте лише тоді, коли ви голодні. Ви також можете застосувати техніку «Переривчасте голодування».

No2 їжте достатньо білка

Таким чином ви уникнете втрати м’язової маси. М’ясо та яйця - ваші найкращі союзники.

# 3 рухатися

Купуйте розкутий і залишайтеся на тренуванні на все життя. Ви отримаєте ті самі або кращі результати, ніж у спортзалі, і заощадите багато грошей та часу.

No4 наполегливо

Будьте послідовними. Йдеться не про те, щоб зробити все ідеально, а про те, щоб залишатися на «лінії» якомога довше. Прочитайте статті, які я вам рекомендував, у розділі ресурсів resources