HIIT кардіо: спалювання жиру зі смертельною швидкістю!
Зробіть свої кардіотренування більш захоплюючими та ефективними, щоб ви могли спалювати калорії з безпрецедентною швидкістю!
Сходи: Незалежно від того, на вулиці, на сходовій клітці чи на машині, це ідеальний спосіб підняти пульс, а також чудовий формувач попи та ніг! Після 3-5 хвилин легкої кардіо-розминки на ваш вибір, підбіжіть на 2 поверхи, а потім пройдіться вниз і спринтом знову. Ви гарантовано задихнетесь на восьмому-десятому колі. Не забувайте про легке, швидке виведення і ретельну розтяжку.
Ступінчаста машина для сходів: Якщо у вас поблизу сходова клітка і у вас просто немає можливості вийти на вулицю, після розминки сходите 2 хвилини на передачах 8-9, а потім перейдіть назад на 2-3 на 2 хвилини як активний відпочинок. Поперемінна інтенсивність протягом 8-10 раундів.
HIIT працює на трасі: Біг з інтервалом темпу - це дуже жироспалювач жиру з високою інтенсивністю, оскільки суть полягає в тому, щоб дати собі все можливе між активними періодами відпочинку і досягати своїх меж. Для легкої розминки починайте біг протягом 3-5 хвилин, а потім спринт на 100 м. (Це рахується як одне коло.) Змініть інтенсивність на 8-10 кіл, а потім натисніть ще 3-5 хвилин під час ходьби.
Бігова доріжка: Розігрівайтесь на машині в помірному темпі, потім бігайте протягом 30 секунд із 80-90% вашого максимального пульсу, потім знову протягом 30 секунд із меншою швидкістю (40-50% частоти серцевих скорочень). Чергуйте інтервали 8-10 кіл.