Просто: це не що інше, як кардіотренування зі зміною ритму високої інтенсивності.

найкращий

Ось декілька його найпопулярніших протоколів, до яких ви повинні застосувати: Японський дослідник Ізумі Табата він робить вибір на 20 секунд на 100% і на десять секунд відновлення, але я залишаю приклад професора Мартін Джибала від Університету Макмастера в Канаді: чотири-шість повторень високої інтенсивності тривалістю 30 секунд кожна та чотири з половиною хвилини відпочинку між ними, тобто: 30 секунд при 100% -ном відпочинку 4'30 ”30 секунд при 100% при відпочинку в 4:30 ”... Отже, півгодини приблизно два-три рази на тиждень.

У чому секрет цього методу? Ось ключ: наука показала, що після фізичних вправ ми продовжуємо витрачати калорії.

То чи можу я оздоровлюватися на дивані, все ще витрачаючи калорії? Так, це правильно: ця ситуація після тренувань науково називається EPOC (збільшене споживання кисню після тренування) і може тривати до 24 годин після тренування залежно від інтенсивності, з якою ми працювали.

Чим вища інтенсивність, тим більша ця фаза.

Допомагає підтримувати м’язи

Цього недостатньо: оскільки це тренування високої інтенсивності, нам вдається утримувати всі м’язи на місці, не даючи їм погіршуватися, як це відбувається під час тривалих і легких тренувань.

Не має значення, в якому випадку ви будете: такий тип тренувань рекомендується користувачам, які шукають естетичного вдосконалення, зникнення ожиріння, поліпшення працездатності або навіть зниження гіпертонії.

Перш ніж закінчити, я хочу нагадати вам важливість наявності професійного нагляду за вправою щоб не впасти в шкідливі помилки.

Також не забувайте контролювати свій раціон, щоб позбутися тих кілограмів, які ви хочете.

Визначтеся і досягніть своїх цілей: HIIT обов’язково допоможе вам!