"Ситість походить від надмірного повторення; той, хто не доставляє собі задоволення спрагнути, ніколи не зможе знайти справжнього задоволення

Хоча будь-який продукт від продавця риби має своє місце в дієті, найкращими поборниками його переваг для схуднення є біла риба, з якої це цар. Їх так називають, оскільки їх жирність становить менше 2% від маси їх м’яса. У будь-якому випадку ми повинні пам’ятати, що риб’ячий жир дуже корисний для нашого організму (він багатий на омега 3 та 6 жирні кислоти). Велика різниця полягає в калорійності кожної риби (адже жири можуть бути корисними, але вони є завжди дуже енергійний). Щоб розглянути останнє на перспективу, за даними Міністерства сільського господарства США, 100 грамів тріски містить 83 ккал, при цьому така ж кількість скумбрії забезпечує 205 ккал, більш ніж вдвічі.

хитрощі

Іспанське рідке золото не може бути відсутнім у будь-якому списку хорошої їжі для. '. Звичайно, ні в одному з корисних продуктів для схуднення. Все сказано, яким би здоровим не було, це чистий жир (з хорошого, але жирного). Вживання лише оливкової олії не допоможе нам схуднути, але дієта, багата на цю їжу, допоможе. Як пояснюють дослідники під час дослідження К. Разкін, Дж. А. Мартінес і його команда з Університету Наварри, "дієта, багата оливковою олією, пов'язана з більшою кількістю рівень антиоксидантів у плазмі. Це пов'язано зі зменшенням маси тіла ".

Хоча це може бути один із найсолодших фруктів, який ми можемо знайти в супермаркеті, насправді він містить найменшу кількість простих цукрів. Ваш мінімум 30 ккал на 100 грам зробіть це обов’язковою частиною дієт, оскільки вони допоможуть підтримувати a знижений рівень калорійності і швидко досягають насичення.

Це одна з класичних (поряд з індичкою) дієт для схуднення: 'дві відварені курячі грудки- це одна з найпоширеніших речей, яку ми можемо прочитати в режимах такого типу. Це пов’язано з його поживним складом. Як детально викладено в базі даних про склад харчових продуктів Міністерство сільського господарства США, 100 грамів цієї птиці містять всього 143 ккал. Крім того, це м’ясо, наповнене білками з високою харчовою цінністю, які сприяють тому, що їжа нас більше задовольняє і, отже, допомагає перестанемо бути голодними швидше.

Містить один середній розмір (приблизно 185 г) 90 ккал. Це зменшена кількість для така велика кількість їжі. Але найкраще в цьому фрукті - це не низька кількість калорій, які він містить, а його високий вміст пектин. Ця молекула характеризується тим, що є гелеутворювач, що при контакті з водою створити гель. Це дозволяє йому полегшити як запор, так і діарею. Ці два ефекти сприяють хорошому шлунково-кишковому транзиту, важлива частина процесу схуднення.

Інша група продуктів, сповнених жиру. Використовуючи здоровий глузд, це повинно означати, що ми не повинні їх їсти, якщо хочемо схуднути, але це не так. Наше тіло, зокрема наше мозку, вам потрібні ці макроелементи виконують свою функцію нормально. Їхня велика сила полягає в швидкості, з якою ми можемо їх споживати, як легко їх отримати і, перш за все, його ситна сила. Немає сенсу голодувати себе, якщо, повернувшись додому, це "змушує" нас пити. Горіхи - найкраща їжа щоб уникнути цього.

Ще одна класика, і з поважної причини: 15 ккал на 100 грам. Давай, ми можемо їсти його без зупинок, не боячись любовних ручок. Негативним є те, що це далеко не надзвичайно поживна їжа. Це відбувається тому 95% його ваги - це вода. Хороша новина полягає в тому, що особливо біла частина листя, найближча до стебла, містить велику кількість харчових волокон, що сприяє хорошому здоров’ю шлунково-кишкового тракту.

"Ситість походить від надмірного повторення; той, хто не доставляє собі задоволення спрагнути, ніколи не може знайти справжнього задоволення пити ". Ця фраза від" винахідника "того, що ми зараз знаємо як нарис, французький філософ Мішель де Монтень, Це стосується незліченних насолод у нашій повсякденній роботі, а не лише пиття. Яскравий приклад - це їжа: якщо ми любимо спагетті болоньєзе, але їмо їх кожен день, це буде не так, як якщо б ми ми потураємо пару разів на рік.

Проблема в тому, що іноді ситість - це не ворог насолоди, а інструмент досягнення вищий ступінь досягнення: втратити вагу. З абсолютно медичної точки зору, такий стан виникає, коли наша травна система говорить мозку, що цього достатньо, що він не хоче більше їжі. Це, хоча і кутоподібно, є лише одним із каменів, які формують шлях схуднення. Ось чому ми можемо звернутися до всіх продуктів у цьому списку щоб задовольнити себе і допомогти нашому тілу скинути зайві кілограми.