Дослідження пропонує голодування перед вправами допомагає вам схуднути.

Пов’язані новини

Хоча існують дослідження як за, так і проти попереднього голодування перед фізичними вправами, коли метою дієти є, зокрема, втрата жиру, це підхід, який продовжує ретельно досліджуватися навіть сьогодні.

змусити

Загальна вага або загальна втрата ваги, зокрема, - це не все, однак втрата жиру займає головне місце при покращенні здоров’я.

Тепер нова робота говорить про це голодування перед фізичними вправами допомогло б зменшити загальну кількість споживаної їжі протягом дня, особливо у випадку з молодими чоловіками, які вже тренувались, що, у свою чергу, допомогло б втратити вагу.

Поєднання дієти та фізичних вправ для схуднення

У попередніх дослідженнях, коли дієта порівнюється з фізичними вправами як підходами до схуднення, поєднання обох, як правило, виграшний вибір, хоча одна дієта, як правило, допомагає більше, ніж лише фізичні вправи.

Хоча це правда, що допомагають фізичні вправи спалювати калорії, часто фізичні особи які починають нові програми вправ, як правило, не втрачають стільки ваги, скільки планують, оскільки зазвичай компенсують спалену енергію після виконання цієї вправи, як правило, мимоволі, або вони в кінцевому підсумку менше рухаються протягом дня з виправданням, що вони вже виконали заплановане заняття.

Зазвичай компенсації не до кінця відомі, оскільки людський мозок так чи інакше прагне уникнути дефіциту калорій. У середньо- та довгостроковій перспективі мозок зазвичай закінчується адаптацією, і тому диво-дієти. Насправді мозок прагне уникнути голоду, оскільки переслідування схуднення визнає не як здобуття здоров'я, а як страждання.

Хоча в попередніх роботах вже було виявлено, що є багато аспектів, які слід враховувати як під час дієти, так і під час вправ, будь то тип вправи, інтенсивність, тривалість, попередній фізичний стан та попередня вага; факт швидко або не до зазначеної вправи вона продовжує залишатися предметом суперечок. Деякі роботи справді припускають це біг натщесерце допоможе вам втратити жир, а треті захищають використання періодичного посту як форми підвищити працездатність у спортзалі.

Ця нова робота знову наводить на думку постити або снідати - це важливий аспект, якщо ви хочете схуднути, поки це зроблено вправи після. Теоретично, коли їжу їдять, організм шукає як перше джерело енергії використання вуглеводів із зазначеної їжі, і частина з них зберігається для подальшого використання, хоча це низький запас у порівнянні з жиром. Що стосується сніданку, то коли ви продовжуєте голодувати, у вас не буде калорій для виробництва енергії під час фізичних вправ, і організм використовуватиме згадані (і дефіцитні) запаси вуглеводів, крім запасів жиру.

Хоча це правда, що деякі експерти припускають, що ця втрата ваги буде компенсована пізніше, після тренувань нова робота, опублікована в The Journal of Nutrition, свідчить про те, що вони помиляються.

Голодування, фізичні вправи та схуднення

У новій роботі дослідники з Університету Бата в Англії разом із співпрацею інших установ проаналізували взаємодію між сніданком та фізичними вправами.

Для нього, зібрав 12 молодих, здорових та активних чоловіків, і їх попросили прийти до тренувальної лабораторії три різні дні вранці. Одного разу волонтери з’їли миску вівсяної каші на 430 калорій і кілька годин відпочивали; інший день вони споживали ту саму миску вівсяної каші до занять на велосипеді з помірною швидкістю протягом однієї години; нарешті, ще одного дня вони не вживали їжу, і вони крутили педаль велосипеда протягом години, не споживаючи їжі до обіду.

У всіх випадках добровольці залишалися в лабораторії до їжі і їли з їжею все, що забажали. Що ще, Їм дали мішок їжі, щоб забрати додому, і їх попросили споживати лише ті продукти, що входять до згаданої сумки, і повертати те, що вони не споживали, щоб підрахувати загальну кількість спожитих калорій. Дихальні маски також використовувались для розрахунку загального споживання калорій протягом 24 годин.

При порівнянні даних виявилося, що коли ти снідав і не робив фізичних вправ, того дня спостерігався явний надлишок енергії, враховуючи те, що в той день вони спожили на 490 калорій більше, ніж було потрібно.

З іншого боку, коли вони їли миску з вівсянкою і робили вправи, підтримувався енергетичний баланс, оскільки вони спалювали ту саму енергію, яку споживали в той день.

Нарешті, день, коли вони виступили після голодування та фізичних вправ, під час обіду в учасників було більше апетиту, ніж в інші два дні. Однак наприкінці дня, включаючи решту страв, нарешті було Дефіцит 400 калорій в середньому, що означало б, що вони компенсували дуже мало калорій порівняно з тими, що спалювались на велосипеді.

Обмеження навчання

Хоча це правда, що ці висновки мали б важливі наслідки у пошуку втрати ваги, враховуючи, що голодування перед фізичними вправами може допомогти спричинити дефіцит калорій протягом дня, загалом дослідження не бракує обмеження.

Вони лише вчились 12 особин, усі чоловіки, здорові та активні. Крім того, лише три дні вчасно, а не тривалість цього довгострокового дефіциту калорій. Крім того, всі вони їли вівсянку на сніданок, тому невідомо, чи буде такий ефект однаковим при споживанні будь-якого типу сніданку або в будь-якій кількості.

Також невідомо, чому чоловіки, які постили перед фізичними вправами, не повністю компенсували дефіцит калорій, а також, якщо одне голодування буде ключовим фактором процесу, або є щось інше. Вони будуть сумнівами для вирішення у майбутніх розслідуваннях.