Ви хочете ефективно схуднути? Надихайтеся нашими порадами.
Як ефективно схуднути?
- Розділіть їжу на 5-6 щоденних порцій, тому що це єдиний спосіб допомогти запустити ваш метаболізм.
Спробуйте спланувати інтервал часу між окремими прийомами їжі 2-3 годинир, щоб запобігти можливим коливанням рівня цукру в крові і тим самим уникнути почуття голоду та солодкого смаку. Незважаючи на те, що дитина зараз є для вас пріоритетом, ви не повинні забувати, що їсти потрібно 5-6 разів на день.
- Дякую регулярне харчування організм буде краще управляти отриманою енергією і не буде накопичувати її у вигляді жирів, т. зв "У гірші часи".
Їсти досить великі порції. Якщо ви регулярно харчуєтесь меншими порціями, ви ніколи не будете настільки голодні, щоб змусити з'їдати велику порцію їжі відразу.
Чому сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня?
- Перший прийом їжі повинен бути завжди сніданок, яка повинна бути протягом 0,5 - 1 години після вставання.
Доведено, що люди, які тривалий час не включають сніданок у свій раціон, мають парадоксально вище маса тіла.
Якщо ваш перший прийом їжі - це день до обіду, ви, природно, отримаєте більше енергії в другій половині дня та ввечері. Це призводить до зміни обмінних процесів і більшого накопичення жиру в організмі.
- Складаючи дієту, слід також подумати про складання дієти вона була не дуже одноманітна і йому бракувало важливих поживних речовин, без яких неможливо схуднути належним чином і здорово.
Ви точно хочете схуднути здоровим, тому майте на увазі достатня кількість білка і не забувайте про їх рослинні джерела, про які часто забувають у нас (бобові, соєві продукти - звичайно, щодо грудного вигодовування та можливого здуття живота).
- Переконайтеся, що воно є у вашому меню достатньо представлене волокно. Це дозволяє уникнути проблем з травленням, таких як запор, який часто страждає від жінок у післяпологовий період.
Під клітковиною мається на увазі неперетравлювані частини рослинної їжі. Найбагатшими його джерелами є злаки (цільнозернові, вівсяні пластівці), бобові, горіхи, насіння (наприклад, льон, гарбуз), свіжі овочі та фрукти. Існує 2 типи клітковини: розчинна і нерозчинна у воді.
- Розчинна клітковина виводить з організму токсичні речовини та відходи, що утворюються під час перетравлення їжі.
Далі знижує кислотність шлунку і уповільнює його спорожнення. Це сприяє зменшенню засвоєння жирів та простих вуглеводів, а споживання енергії для організму нижче.
Клітковина здатна поглинають велику кількість води. Це створює м’яку губчасту масу в шлунку і кишечнику, що уповільнює вживання цукрів і викликає відчуття ситості.
- Нерозчинна клітковина сприяє перистальтиці кишечника, прискорює проходження травлення через кишечник і збільшує об’єм стільця та пом’якшує його.
Це утримує кишковий вміст і таким чином запобігає запорам, поліпам та раку товстої кишки.
Додавайте клітковину в раціон поступово і збільшуйте кількість вживаної разом з нею рідини (клітковина поглинає воду), інакше це може мати зворотний ефект на спорожнення. Таким чином, клітковина є природним захистом від переїдання, але без води її позитивні функції залишаться невикористаними. Пам’ятайте, що правильне спорожнення призводить до легшої втрати ваги та загального поліпшення самопочуття та фізичного стану.
- Пийте багато рідини. Окрім того, що питний режим є важливим для правильного виробництва молока, він також допоможе вам у період скорочення.
Ви не втратите вагу без достатнього споживання рідини
Це загальна проблема для людей, які не отримують достатньої кількості рідини затримка води в тканинах організму.
Якщо людина протягом тривалого часу отримує невелику кількість рідини, організм переходить у режим сну і утримує рідини на складі. Нестача рідини уповільнює обмін речовин і передачу нервових імпульсів, викликаючи втому і неспокій, які багато людей намагаються прогнати з їжею.
Це ідеальна рідина звичайна вода, оскільки він не має енергетичної цінності. Ви можете доповнити його ненасиченими мінеральними водами або чаєм.
Навпаки, вони містять найбільше енергії соки, солодка малина, пиво та міцний алкоголь. Що стосується алкоголю, то це не має значення часом і в розумних кількостях - тому, якщо у вас є поважна причина для страйку, вам краще вибрати біле вино, ще кращий винний всплеск і обмежити пиво, міцний алкоголь та змішані алкогольні напої - мають високу теплотворну здатність і містять багато цукру.
Їх енергетична цінність часто може бути близькою до однієї з основних страв.
Щодня слід випивати не менше 2,5 літрів корисних напоїв.
Не забувайте рухатися: як і коли займатися спортом?
- Це також важливо відповідний рух, крім щоденних прогулянок з коляскою, плавання або їзди на велосипеді, велотренажері, швидка ходьба - тобто аеробні заходи - також хороші.
Ідеально робити вправи навколо 30-40 хвилин на день. Регулярні фізичні вправи - це не тільки ефективний помічник при схудненні, але і покращує настрій. Важливо, щоб ви насолоджувались і наповнювали спортом.
Силові види спорту (зміцнення) у свою чергу збільшують частку м’язів у тілі, а це пришвидшує обмін речовин, тому при схудненні їм також відводиться важливе місце.