Фраза "ми те, що ми їмо" - це не просто приказка, це реальність. Ось чому вам слід завжди стежити за своїм харчуванням, але тим більше, коли з’являються перші симптоми менопаузи. На цьому етапі ми повинні мати більше контролю над тим, що ми їмо, тому нам слід дотримуватися дієти, щоб схуднути під час менопаузи. І це те, що вам стільки років, скільки вам, незалежно від того, перебуваєте ви в менопаузі чи ні, спосіб їжі впливає на шкіру та здоров’я загалом. Якщо є надлишки та/або недоліки, поживні речовини, необхідні для вашого самопочуття, повністю незбалансовані.

менопаузі

Симптоми, які з’являються під час менопаузи, можуть викликати велике занепокоєння і тому стали предметом дослідження. Було показано, що частота їх появи та дискомфорт, який вони викликають, можуть бути значно зменшені за допомогою збалансованого харчування, яке забезпечує усі необхідні поживні речовини.

Найважливіші поживні речовини

Під час менопаузи ми повинні бути обережнішими з тим, що ми їмо, саме тому поживні речовини ще важливіші. Найважливішими є фітоестрогени, вітамін D, фолієва кислота, поліфеноли, клітковина та жирні кислоти омега-3.

Фітоестрогени належать до групи хімічних сполук рослинного походження. Вони поділяються на три групи: флавоноїди, лігнани та стильбени. Основним джерелом ізофлавонів (які є найвідомішими флавоноїдами) є соя та їх похідні, червона конюшина, нут та рід Медікаго. Лігнани можна знайти в лляному насінні, злаках та ягодах. Зі свого боку, стильбени містяться у винограді, арахісі, чорниці та вині. Епідеміологічні дослідження показали, що дієта на основі сої та її похідних знижує ризик раку молочної залози, частоту симптомів менопаузи та остеопорозу

Також дуже важливо приймати високі дози кальцію та вітаміну D, оскільки це пов’язано з меншим ризиком ранньої менопаузи. Вітамін D отримують під час перебування на сонці ультрафіолетових променів та харчових добавок. Кальцій можна отримати через прийом риби та молочних продуктів.

Дієта впливає на якість життя під час менопаузи, тому правильні харчові звички допомагають запобігти збільшенню ваги та покращити стан здоров’я. Дуже важливо звертати увагу на те, що ви їсте на цьому етапі життя. Жир під час менопаузи збільшує ризик високого кров’яного тиску, високого рівня ліпідів у крові та резистентності до інсуліну; тому вживання здорового харчування має важливе значення. Також важливо контролювати рівень цукру в крові після менопаузи для профілактики діабету типу 2. Необхідно харчуватися збалансовано протягом усього дня.

Поради щодо уникнення набору ваги під час менопаузи

Декілька порад, яким можна дотримуватися, щоб уникнути набору ваги під час менопаузи, є:

Якщо ви можете прийняти особливий тип дієти, існує просто сім груп основних поживних речовин для благополуччя шкіри, і необхідно, щоб ви включали їх у свій раціон під час менопаузи. Таким чином, ви можете дотримуватися здорової дієти під час менопаузи і таким чином якнайменше помічати всі її симптоми.