При виконанні присідань недостатньо

Ви ходите в тренажерний зал і намагаєтесь харчуватися здорово, але надлишки, накопичені в животі та на боках, не зменшуються на одну тисячу. У вашому плані схуднення чогось не вистачає, і саме він

Ми хотіли б не згадувати про це, але правда в тому, що операція бікіні. А ти з цими волосками. Справа в тому, що вам доведеться знімати одяг і починати показувати частини свого тіла, які зимували протягом останніх кількох місяців. "І весь той жир, що накопичився у мене на животі?", - вигукуєте ви, намагаючись надіти одне зі своїх весняних нарядів. Не дивуйтеся так, бо ви знаєте, звідки це береться, і навіть пам’ятаєте, як ти зішкреб тарілку з хлібом, поки він не буде первозданним.

схуднення

Ви менталізували себе для схуднення, але з незрозумілих причин ви не можете зменшити сантиметри жиру, що з’являються на животі та боках. Немає способу: навіть не ходити в тренажерний зал чотири дні на тиждень, виводити вуглеводи з меню і давати фрукти та овочі важко. Чому? Можливо, ви не супроводжуєте свою стратегію з цих п’яти настанов, і вони є фундаментальними.

Здути

Ви ходите в спортзал щодня і завжди робите присідання, але живіт все одно надутий, як пляжний м’яч. Як пояснює дієтолог у "The Daily Mail" Мерилін Гленвіл. "Жирові клітини виробляють речовини, звані запальними цитокінами, які досягають імунної системи, змушуючи надниркові залози виділяти більше кортизолу, ніж потрібно, і це спричинює жири зберігаються неконтрольовано і підвищити рівень цитокінів ”. Саме тоді виникає те неприємне відчуття здуття живота або запалення живота.

Кілька простих змін у вашому харчуванні допоможуть зменшити здуття живота, яке заважає вам виглядати як таблетка від абс, над якою ви працюєте в тренажерному залі: тримайтеся подалі від приготованих, оброблених та упакованих продуктів, а також насичених жирів. Зменшення або усунення алкоголю, глютену або продуктів, що швидко підвищують рівень цукру в крові, таких як солодощі, соки та хліб, також не зашкодить.

Нехай ваш живіт буде щасливим

Наша кишкова флора пронизана бактерії які безпосередньо впливають на деякі найважливіші функції нашого організму, такі як контроль обміну речовин і виведення шлунка, складається з хороших і поганих бактерій, званих кишковою флорою, яка має контрольний вплив на багато важливих функцій організму, включаючи обмін речовин і зменшення жиру.

Також не завадить зменшити або виключити з раціону алкоголь, клейковину або солодощі

Проблема в тому, що деякі Повсякденні звички такі як споживання солодкої їжі, алкоголю, життя в стресі або прийом антибіотиків збільшують рівень бактерій, які взагалі не допомагають: ті, які зазвичай називають "поганими", які ви можете зменшити і зробити їх протилежності сильнішими (саме, "хороші"), додаючи у свій раціон страви, багаті клітковиною та білками, такі як ферментовані продукти, від йогурту до квашеної капусти.

Навчіться читати ярлики

Ми всі це робили певний час: приймаємо продукти, що не містять глютену, не містять цукру та нежир, думаючи, що це допоможе нам схуднути. Ніщо не є далі від істини, оскільки цей тип їжі не містить цукру і не втрачає вагу.

Загалом, ці види їжі містять набагато більшу кількість штучних підсолоджувачів, ніж ви собі уявляєте. “Різні розслідування пов’язували споживання цього типу речовин з зміни гумору і депресії, і було доведено, що люди, які їх регулярно приймають, схильні до набору ваги в результаті уповільнення процесів травлення та посилення почуття голоду ", - говорить Гленвілл.

Не довіряй повідомлень, які ви бачите на перший погляд на упаковках та коробках з продуктами з низьким вмістом і меншим за вміст, і навчіться уважно читати справжню інформацію про поживні речовини.

Спи більше

Ми спимо все менше і менше, а медичні рекомендації відповідають нашим звичкам. Якщо раніше ми не повинні зійти вісім годин спати, тепер здається, що сім - і навіть менше - достатньо, але ні. Особливо, якщо ми маємо намір схуднути.

Поки ми спимо, наше тіло заряджає енергією, щоб зіткнутися на наступний день, використовуючи це для відновлення клітин та м’язової тканини. Якщо ми не вкладаємо в цей процес достатньо часу, ми крім того, що прокидаємось втомленими, примхливими та з порушеними когнітивними здібностями, набираємо вагу.

Справа в тому, що коли ми мало відпочиваємо, рівень лептину в нашому організмі знижується, і вплив того, що називають «гормоном апетиту», не є нісенітницею. Він відповідає за придушення почуття голоду а коли він присутній недостатньо, він поступається місцем іншому гормону, пов'язаному з почуттям голоду, грелін, збільшити. Погано на основі різних досліджень, які показали, що його висока присутність відіграє важливу роль у регулюванні ваги тіла.

Споживання підсолоджувачів пов’язане з перепадами настрою, депресією та збільшенням ваги

Одне з них, класифіковане як макро-дослідження через кількість років (близько 16), в яких було проаналізовано поведінку 70 000 жінок, виявило, що люди, які спали менше п'яти годин на ніч, набирали більшої ваги, ніж ті, хто насолоджувався щонайменше сім годин відпочинку. Отже, якщо ви хочете схуднути під час сну, ви вже знаєте: намагайтеся відпочивати на потяг і мінімум 8 годин.

Магній: великий союзник

Це потрібно вашим зубам, кісткам, серцю та мозку. Необхідний для підтримки стабільного рівня енергії та частота пульсу, магній також відіграє певну роль у рівні цукру в крові.

Мало того, нарощування м’язів і втрата жиру - дві його сильні сторони. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis", магній може підвищувати рівень тестостерону в нашому тілі, одного з найефективніших гормонів у процесі спалювання жиру. Добавка, що супроводжується регулярним відвідуванням тренажерного залу, допоможе вам продемонструвати плоский живіт без зайвих зусиль. Якщо ви не любите таблетки, спробуйте включити до свого раціону зелені листові овочі, такі як шпинат або мангольд, банани, квасоля, рис або горіхи - найздоровіший спосіб додати трохи магнію у своє життя.