дієта

У існуючих дієтах, які обіцяють чудеса і бажану фігуру, ви можете прийняти ванну. Їх так багато, що людина часто не знає, кого вибрати. Ось чому багатьох людей заманюють на дієти, які закінчуються ефектом йо-йо, розчаруванням і часом більшою вагою, ніж до дієти та проблемами зі здоров’ям. Одним із перевірених способів схуднення є кетодієта, про яку ми писали нещодавно. Однак, якщо ви дійсно хочете докорінити проблему зі своєю вагою, ви точно не повинні пропустити наступну статтю, яка пропонує основні моменти успішної книги Дайан Кресс - Чудо метаболізму (Метаболічне диво).

Дайан Крес - визнаний дієтолог та дієтолог. Його книга стосується не лише того, як схуднути здоровим способом. Свої претензії він ґрунтує на наукових дослідженнях і дослідженнях, тому надана інформація не є справедливою лише на теоретичному рівні. У книзі Дайан потрапляє в суть проблеми і пропонує людям, які борються із схудненням, пояснити, чому це так.

Ця сертифікована дієтолог із США також знайома з лікуванням діабету, і до її рахунку додано ще одну книгу. Наступний спосіб схуднення також підходить для хворих на цукровий діабет, і навіть такий спосіб харчування надзвичайно підходить для них.

Де проблема?

Коли люди дотримуються дієти, вони опиняються в ситуації, коли кілограми більше не хочуть знижуватися, хоча людина продовжує дотримуватися дієти і їсть точно так само, як і на початку, коли кілограми красиво зменшилися. Проблема полягає у реакції організму, який через довгий час голодує через не ідеальну дієту. Організм, природно, захищається від такої голодування і переходить на новий режим зберігання запасів. Організм починає зберігати отримані калорії замість того, щоб спалювати їх, тим самим готуючи запаси до надзвичайної ситуації. Інший захисний механізм - уповільнення метаболізму. Тож замість того, щоб бити його, його швидкість зменшується, щоб тіло могло економити енергію.

Два типи метаболізму

У своїй книзі автор поділяє метаболізм на два типи. Метаболізм А характерний для худих людей, калорії яких спалюються автоматично. Напевно ви також знаєте людей, які можуть їсти що завгодно, не звертають уваги на їжу і все одно не набирають вагу. Метаболізм типу В характерний для людей, які часто мають проблеми із зайвою вагою, навіть якщо вони намагаються звернути увагу на свій раціон. Однак їх організм не в змозі переробити глюкозу належним чином, що стає основною проблемою. Таким чином, жирові клітини інтенсивніше зберігаються у цих людей.

pixabay.com

За словами автора успішної книги, на наш метаболізм впливає гормон інсулін. Це дозволяє харчовій глюкозі потрапляти в клітину і перетворюватися в енергію. Однак надлишок інсуліну є причиною постійного солодкого смаку. Крім того, інсулін у печінці збільшує засвоєння глюкози з крові та сприяє утворенню запасів глікогену. У жировій тканині, в свою чергу, це збільшує вироблення жиру, наприклад, при цукровому діабеті II. тип і надлишок інсуліну збільшується.

Оскільки ми маємо апетит до солодкого через підвищену кількість інсуліну, після його споживання наш інсулін знову збільшується, і ми потрапляємо в замкнуте коло. З надлишком інсуліну, який організм не споживає, ми відчуваємо сильний голод, і з такими властивостями метаболізму втрата ваги є справді безпрецедентним дивом. Тому, за словами Діани Кресс, дієта та дієта зосереджені на правильній роботі підшлункової залози та печінки. Його спосіб активізувати метаболізм і привести організм у належне функціонування ділиться на три етапи.

Перший етап

Вам точно не буде приємно, що перший етап є найскладнішим. Початок не дуже приємної дієти дійсно може бути проблемою для людей без сили волі. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви пройдете перший етап, який триватиме 8 тижнів, все стане набагато краще.

pixabay.com

Метою цього етапу є запобігання виробленню підшлункової залози великої кількості інсуліну, що в свою чергу сприяє нормальному функціонуванню метаболізму. Щодня під час першого етапу ви можете приймати в свій раціон 25 г вуглеводів, які ви повинні розділити на 5 прийомів на день. На відміну від інших дієт, які постійно базуються на низькому споживанні вуглеводів, у цієї дієти цей складний період лише на першому етапі.

Перші три дні важкі для організму, тому що ви можете відчувати нервозність, втому, слабкість, запаморочення або дратівливість і голод. Однак на четвертий день організм адаптується і неприємні відчуття зникнуть.

Другий етап

На цьому етапі ви схуднете на одну радість. Ви самі вирішуєте, скільки повинен тривати цей етап, оскільки він повинен тривати до тих пір, поки ви не втратите зайві кілограми. Ви можете приймати 60 г вуглеводів на день, які вам також доведеться розділити на 5 прийомів їжі. За один прийом їжі все одно має бути від 11 до 20 грамів вуглеводів. На цьому етапі підшлункова залоза повністю звикла до нормальної роботи.

Третій етап

Якщо ви хочете зберегти бажаний характер, ви залишаєтеся на цьому етапі до кінця свого життя. Але вам не потрібно ні про що турбуватися, адже його правила зовсім не страшні. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися добової норми калорій, ідеальної для підтримки ваги, яку ви розраховуєте відповідно до свого віку, статі та рівня фізичної активності. Все, що вам потрібно зробити, це скористатися будь-яким калькулятором калорій, яких в Інтернеті багато, або проконсультуватися з дієтологом та дієтологом. Однак ви повинні врахувати в розрахунку той факт, що організм схильний до поганого обміну речовин.

pixabay.com

На третьому етапі ви дотримуєтеся режиму 5-разового прийому їжі, коли іноді можете потурати невеликому образу у вигляді солодощів, але слід дотримуватися низькокалорійних десертів. Ви також можете відігнати солодкий смак фруктами. Потрібно дотримуватися щоденного споживання калорій і вчитися регулярно харчуватися 5 разів на день.

Як їсти?

На першому етапі дієти вам доведеться попрощатися з макаронами, випічкою або крупами. Це вуглеводи, які дуже швидко постачають організм енергією, але дуже швидко організм знову її втрачає. Тому ця сировина не є ефективною. На першому етапі білки та овочі стануть основою вашого раціону, завдяки чому ви будете споживати багато клітковини.

pixabay.com

Білки, такі як нежирне м’ясо (без шкіри), морепродукти, сир, нежирний сир, яйця та соєві продукти вітаються найбільше. З жирів можна їсти вершкове масло з низьким вмістом жиру, маргарин, сметану, рослинне масло, авокадо, оливкову олію, горіхи та насіння. Хоча овочі дозволені, дозволені не всі види. Слід зосередитись головним чином на спаржі, брокколі, стручках квасолі, артишоках, брюссельській капусті, селері, цвітній капусті, огірках, баклажанах, грибах, салаті, перці та помідорах. З вуглеводів, кількість яких ви повинні максимально контролювати, ви можете взяти йогурти, несолодкі 100% соки, молочні коктейлі, пудинги без цукру та продукти, що не перевищують 5 г вуглеводів.

На другому етапі Тепер ви можете з’їсти всі продукти, як на першому етапі, а також щось зайве. Бонусом є якісні продукти із круп, хліба, макаронних виробів та менш солодких фруктів.

Третій етап зобов'язує вас дотримуватися основних правил і контролювати щоденне споживання калорій. Ви можете насолоджуватися усіма видами фруктів та невеликими десертами, але не можна перебільшувати калорійність порцій.

pixabay.com

Ми віримо, що якщо ви вирішите дотримуватися правил цієї дієти, ваші зусилля будуть винагороджені успіхом. З якою дієтою ви вже маєте досвід? Поділіться ними з нами в коментарях.