Є вправи, які, як ми знаємо, мають руйнівну силу для жиру і для перетворення нашої фігури, присідання - одне з них. Але чи правильно ви це робите?

навчіться

Це вправа зірка. Усі процедури вправ включають це, і все ж мало хто робить це так, як слід. Або вони штовхають коліна, або погано згинають спину, або опускаються недостатньо низько. Це здається легкою та простою вправою, але якщо зробити неправильно, це може спричинити проблеми. Ми говоримо про присідання.

Добре зроблені присідання зміцнюють ноги, сідниці та багато інших м’язів. Вони покращують рухливість нижньої частини тіла і підтримують кістки і суглоби в хорошому стані, а також спалюють калорії.

Крок за кроком

Навчіться виконувати a присідання 10 за допомогою цих простих кроків.

Спочатку: Положення тіла дуже важливе. Перед початком ви повинні переконатися, що правильно себе розташували. Це означає, що стопи повинні бути відокремлені на тій самій відстані, що і плечі, тобто ноги і плечі повинні знаходитися на одній перпендикулярній лінії.

Запам’ятайте надуйте груди і підтягніть прес і сідниць, так ви додасте більшої стійкості хребту.

Зберігайте голова завжди піднята. Голова є керівництвом хребта, тому, якщо ви фіксуєте погляд на землі, ви ризикуєте згинатися і втрачати правильне положення.

Обов’язково зберігайте стегно і таз назад.

Важливо, щоб, спускаючись вниз, ви робили це так, ніби збираєтесь сісти в крісло. Рух повинен бути не вниз, а назад. І пам’ятайте не вигинай спини.

Будьте обережні зі своїми коліна. Вони ніколи не повинні проходити вертикальну лінію, позначену кулями ваших ніг. Коліна також повинні бути зовні, ніколи не всередину. Важливо, щоб вага розподілявся на обидві ноги.

Піднімайтеся повільно і постійно зберігаючи поставу.