чотири звички, які ви повинні придбати

Пийте більше води, їжте продукти, багаті вітамінами та мінералами ... наше тіло вимагає змін у міру того, як ми старіємо, і ось як ви можете ввести їх у своє повсякденне життя

Ви не жили таким самим життям, коли вам було 20 років, як зараз, і не має значення, скільки вам років, коли ви читаєте цей звіт. Ви погодитесь, що більше не ходите в ті самі місця, де були тоді, що не насолоджуєтесь одними і тими ж речами, або, принаймні, не робите це однаково ... І переконайтесь, що ви не харчуєтесь однаково що ти робив у ті часи.

хитрощі

З ростом та віком (так, ми старіємо, нам тридцять, сорок чи шістдесят) ми змінюємось, і логіка диктує, що ми всіляко маємо інші потреби. Якщо ми не отримуємо задоволення однаково або, в більшості випадків, поводимося однаково, ви погодитесь, що наші потреби в їжі різні.

Вправи та дієта для схуднення, якщо вам 30, 40, 50, 60

Зі зміною нашого тіла нам доводиться змінювати свій раціон і ми підготували чотири поради що допоможе вам постаріти і схуднути, зберігаючи все своє здоров’я та сили. Від збільшення білка, який ми з’їдаємо, до зменшення кількості з’їдених калорій, будь-яка підтримка хороша, коли йдеться про турботу про наше тіло.

Нам потрібно більше білка

Важливо збільшити споживання білка. Ми знаємо, що з віком ми втрачаємо м’язову масу, але різні дослідження показали, що білок допомагає нам не тільки підтримувати те, що є, але й нарощувати нову м’язову масу. Птиця, морепродукти, бобові або горіхи - це продукти, яких не можна не брати до звичного раціону.

Навіть експерти вказали цифри: люди старше 65 років повинні збільшити споживання білка на 1,2 грама на кілограм ваги, тоді як для дорослих, які не досягли цього віку, може бути цілком достатньо 0,8 грама на кілограм. І рішення для людей, які не переїдають, - це білкові добавки, які продаються в спеціалізованих магазинах.

Більше кальцію і вітаміну D

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок опублікував дослідження, згідно з яким дорослі повинні збільшити споживання кальцію та вітаміну D, на додаток до введення здорової та здорової їжі, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, нежирне м'ясо, риба та яйця, серед іншого.

У свій раціон ми повинні вводити фрукти, овочі, цільнозернові страви, горіхи, нежирне м’ясо, рибу та яйця.

На допомогу нам в останні роки вони з’явилися продукти для людей з дефіцитом в деяких вітамінах або мінералах для повноцінного харчування. Яскравим прикладом є молоко: бренди знають, що ми щодня більше дбаємо про себе, і, знаючи, що з роками нам потрібно збільшити споживання кальцію, вони пропонують продукти, багаті цим мінералом.

Вода та вітамін В12

З часом наші нирки втрачають здатність зберігати воду в нашому тілі, тому дуже важливо, щоб ми залишались зволоженими. Це дуже важливо випивайте від півтора до двох літрів води щодня, тому що це також допоможе нам боротися з головним болем і боротися з іншими повсякденними елементами, такими як втома.

Те саме відбувається з вітаміни: наш організм не здатний засвоювати все, що нам потрібно, особливо у випадку з В12. Національний інститут охорони здоров’я США виявляє, що щодня потрібно 2,4 мікрограма цього вітаміну, тому він рекомендує щодня їсти яйця, м’ясо та рибу, щоб скористатися їх цінними поживними речовинами.

Скоротіть калорії

Дієтолог Джулі Каннінгем дуже наочно узагальнює це поняття: «Після 40 калорій, які потрібні людині в середньому зменшуватися на 10 відсотків кожне десятиліття". Це означає, що людині, яка приймає 2000 калорій щодня в 40 років, буде потрібно лише 1800, коли їм виповниться 50, приблизно 1600, коли вони досягнуть 60 і близько 1400, коли вони перевищують 70.

Схудніть за допомогою дієти на 1200 калорій, не голодуючи

Y не потрібні радикальні зміни У наших звичках лише невеликі хитрощі для схуднення, які можуть допомогти нам виконати цю місію: якщо, наприклад, ми любимо мазати сир, не їмо його на хлібі, а на морквяних або селерових смужках. Або якщо ми любимо гамбургери, поєднуйте їх із смаженою картоплею замість картоплі фрі. Маленькі хитрощі, які мають значення.