Втрата ваги є однією з головних цілей значної частини громадян розвиненого світу. Знання наших меж і чіткі цілі є важливим фактором успіху

Неважливо, чи хочемо ми схуднути до причини здоров'я або побачити нас більш красивими в дзеркалі - це процес дуже складно, повільний, виснажливий і для цього потрібні всі наші сила волі Y рішучість. Погана частина полягає в тому, що іноді ми нав'язуємо себе шалені і навіть неможливі цілі. Це працює лише проти нас, бо, з одного боку, якщо ми швидко втратимо жирову масу, ми будемо посилення можливого ефекту відскоку, а з іншого, бо якщо ми не досягнемо своїх цілей, песизм може проникнути в нас остаточно.

хитрощі

Знати все про цей процес і бути чесний із собою Про наші можливості та те, що ми можемо перенести, є найголовнішим, коли маємо справу з цим відпочинком. Ось чому наступні концепції є ключем до цього раз і назавжди, досягти наших цілей. Але ми йдемо по частинах:

Коли ми худнемо?

Наші запаси жиру єдині запас енергії, який організм накопичує на час потреби. Звичайно, це мало більше сенсу тому 5000 років, коли іноді ми їли, а іноді ні. Зараз, коли у нас немає, принаймні в розвинених країнах світу, періодів голоду, надмірного накопичення жиру це лише створює ризик для нашого здоров'я і, крім того, вийти з культурно встановлених канонів краси (що, в свою чергу, становить ризик для нашого психічного здоров’я).

Ті, хто спав в середньому 5,5 години, втрачали на 55% менше жиру, ніж ті, хто спав 8,5 годин

Математика не бреше. Якщо в наше тіло потрапляє більше енергії, ніж спалюється, ми набираємо вагу. З іншого боку, якщо надходить менше, ми втрачаємо вагу. Проблема в тому, що розрахунок витрат енергії є набагато складніше, ніж здається. Як пояснюють дослідники під час дослідження Кевін Д. Холл, Стівен Б. Хеймсфілд, Джозеф В. Кемніц, Семюель Кляйн, А. Шоллер йде Y Джон Р. Спікмен від Університету Вісконсіна в Сполучених Штатах та Університету Абердіна у Сполученому Королівстві є три основні компоненти того, що визначається як "загальні витрати калорій':

  • Базальний обмін речовин. Складається з кількість калорій, які спалює ваше тіло до продовжувати функціонувати коли ми відпочиваємо. Ця категорія включає дихання, биття нашого серця, функціонування печінка і від мозку.
  • Термогенез (також відомий як 'термічний ефект їжі'). Зрозумійте, яку кількість калорій використовує наш організм перетравлювати, поглинати Y метаболізувати їжа та його поживні речовини.
  • Витрати на фізичну активність. Перемістіть наш 650 скелетних м'язів вимагає, звичайно, великих витрат калорій до якого також додається те, що ми споживаємо іншими способами, виконуючи якусь діяльність, наприклад, витрачання енергії мозку під час роботи за комп’ютером.

Фактори, що впливають на схуднення

Стать. Ми маємо враховувати, що, незалежно від соціальних конвенцій та дій щодо їх зміни, чоловіки та жінки, анатомічно кажучи, не однакові. Стать жіночий має базальну швидкість метаболізму між a На 5 і 10% нижче ніж чоловіки однакового зросту, на думку дослідників Роберт Г. Макмюррей, Ісус Соарес, Карл Дж. Касперсен Y Томас МакКерді з Університету Північної Кароліни, США. Через це, жінки спалюють на 10% менше калорій ніж чоловіки під час відпочинку, що допомагає чоловічій статі худнути швидше, ніж жіночій, якщо вони обоє дотримуються однієї дієти.

І про це є докази. В 2018 рік дослідження, проведене П. Крістенсен від Університету Копенгагена та решти його команди, в якій це було підтверджено 2000 учасників що послідувало за 800 калорійна дієта протягом 8 тижнів, що чоловіки втратили в середньому на 16% більше ваги що жінки.

Вік. Це має наслідки, дуже схожі на ті, що спричинені різницею між чоловіками та жінками. Коли ми старіємо, ми втрачаємо м’язову масу і збільшуємо свою природну жирову масу. Це співвідношення є те, що визначає витрату калорій. Давай, чим більше м’язів, тим краще. Насправді, у дослідженні, що досліджував відмінності в базальному обміні речовин також залежно від статі вивчалася різниця у віці та її наслідки. Дослідники це довели дорослі старше 70 років вони мають На 20-25% повільніший базальний обмін що молодші дорослі.

Точка відліку. Кількість жиру в організмі, який у нас залишається, коли ми починаємо дієту впливає на швидкість схуднення. Чим ми товщі, тим швидше ми будемо худнути, принаймні спочатку. Наприклад, людина, яка важить 136 кг ви можете втратити 4,5 кг, якщо зменшити щоденне споживання на 500 калорій протягом періоду 2 тижні. Натомість той, хто важить 68 кг Я б лише програв 2,3 кг якби я дотримувався тієї самої техніки.

Мрія. Хоча це може здатися не дуже важливим, кілька досліджень це довели люди, які сплять більше годин щоночі, втрачають набагато більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Зокрема, у дослідженні, опублікованому дослідниками А. В. Недельчева, Ж. М. Кілкус, Дж. Імперський, Д. А. Шойлер Y П. Д. Пенев, з Чиказького університету в США було доведено, що люди, які вони спали в середньому 5,5 годин, втратили на 55% менше жиру в організмі і a На 60% менше загальної маси тіла що ті, хто спав 8,5 годин щоночі.

Звичайно, це не єдині фактори, які можуть змінити швидкість схуднення. Хвороби, препарати, генетика. вони також впливають на нас, але в цих випадках, змінити їх не в наших силах, або тому, що ми не можемо, або тому, що нерозумно хворіти коли ми знімаємо ліки з метою скинути кілька кілограмів.