60 прийомів для схуднення без дієт

зайвими кілограмами


Ви прийняли рішення схуднути. Зараз настав час усунути деякі звички, які можуть підірвати вашу мету, і включити інші, які дозволять вам легко схуднути.

Потовщення або схуднення значною мірою залежить від ставлення, яке ми маємо до їжі. Спосіб вибору їжі, час, який ви присвячуєте їжі, здатність враховувати здорові звички та приносити користь нашому тілу фізичними навантаженнями може бути вирішальним для нарешті прощання із зайвими кілограмами. У цій примітці ви знайдете необхідні клавіші для досягнення бажаної цифри.

Звички з довгостроковим ефектом

Завжди сідайте за стіл, особливо якщо мова йде про більш калорійну їжу. Оскільки ви вирішили пригоститися, важливо приділити час і простір, які вони заслуговують. Якщо ви їсте швидко, коли закінчите, бажання з’їсти щось смачненьке залишиться незмінним.

Піднесіть подані страви до столу. З фонтаном перед вами буде важче керувати собою.

Виділіть одне місце для їжі та уникайте залишення їжі біля ліжка або кушеток.

Тривалі позаурочні години або сімейні посиденьки можна проводити тихо, не спокушаючи їжу між ними.

Щоб скинути 5 кілограмів за рік, не дотримуючись дієти, потрібно лише вилучити близько 100 калорій зі свого щоденного раціону. Щоб цього досягти, замініть круасан для сніданку на грінки, а щоб заощадити вдвічі більше, поміняйте порцію шинки та сирного пирога на одну з паскуаліни.

Рідини, які здаються зайвими кілограмами, часто затримуються. Щоб їх усунути, уникайте продуктів, які створюють стрес на печінку, таких як кава та цукор, що входять до складу випічки та солодощів. Навпаки, збільште споживання фруктів, овочів, води та займіться фізичними навантаженнями.

Ви також можете вдатися до рослинних сумішей, призначених для природного усунення затримки рідини, але перед їх прийняттям проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити можливі органічні причини.

Запишіть все, що ви їсте. Таким чином, ви зможете усвідомити, що ви кладете в рот, а також зможете спланувати більше калорійних страв, які споживатимете епізодично.

Кожні 15 днів зважуйте або вимірюйте те, що ви їсте. Таким чином ви точно запам’ятаєте відповідні вимірювання та уникнете того, що з дня порція стає середньою.

Ніколи не припиняйте снідати. Це хороший спосіб спалити калорії з перших годин дня.

Рухайтесь більше. Найкращий спосіб схуднути - збільшити витрату калорій, і для цього достатньо щодня гуляти, підніматись і спускатися сходами або виконувати роботу по дому з більшим рухом. Інший варіант - усиновити собаку: це дешевше, ніж найняти персонального тренера і змусить вас виводити його на прогулянки кілька разів на день.

Гра з дітьми також може бути чудовим способом спалити калорії. Поверніться на ковзанах, їзда на велосипеді та танці.

Уникайте використання автомобіля, щоб їхати куди завгодно, наприклад, на щоденні покупки. Пройдіться пішки, і якщо ти їдеш на автобусі, вийди на дві зупинки раніше. Всі їдять,
я також
Вам не потрібно ізолюватись або змушувати всю сім’ю дотримуватися дієти разом з вами. За допомогою декількох хитрощів ви зможете насолодитися смачними стравами з меншою кількістю калорій.

Якщо готуєте картопляний пиріг для всієї родини, зробіть його безмасляним і залиште частину сковороди доверху гарбузовим пюре замість картоплі.

Приготуйте різні гарніри для супроводу основної страви. Наприклад, якщо ви приготували запечену курку, додайте до неї шматочки гарбуза, перець чилі, цибулю та картоплю для решти родини.

Коли ви вирішили насолодитися тарілкою макаронних виробів, пам’ятайте, що ви можете знизити її калорійність, якщо поєднати її з соусом без жиру та деякими овочами, прожареними з рослинним спреєм та краплями бульйону. Звичайно, уникайте подавати їх з тертим сиром.

Роблячи піцу, не перестарайтеся з сиром і використовуйте для начинки свіжі скибочки помідорів, дефлектовану цибулю, смажений болгарський перець та невелику кількість тертої знежиреної моцарели. Якщо ви плануєте використовувати м’ясні нарізки, віддайте перевагу знежиреній шинці.
Якщо ви збираєтеся брати морозиво з дому, віддайте перевагу тим, які виготовлені з водою та фруктами замість вершків, які мають подвійну калорійність.