Почати займатися спортом або активними рухами дійсно можна в будь-якому віці. Головне просто вибрати правильний вид руху.
- Якщо ви дуже довго не рухалися і раптом включили важку фізичну підготовку, ви могли б справді нашкодити собі. Завжди повинно бути правдою, що діяльність повинна бути різноманітною, з однобокістю та надмірністю. Якщо ви не знаєте, як вибрати фізичну активність для себе чи для своїх дітей, ви можете звернутися до фахівця, який підбере заняття для вас. Але зараз ми розкриємо кілька порад про те, як насправді втілити рух у життя за окремими віковими категоріями:
Який вид спорту вибрати для малюків та дітей
Для дітей доцільно будувати позитивні стосунки спочатку через гру, а пізніше за допомогою відповідного обраного виду спорту. Це добре підібраний засіб під час занять з маленькими дітьми фітлопта, який зміцнює м’язи всього тіла і тренує рівновагу, займаючи просте положення дитини на м’ячі. Відповідно підібрані вправи також допомагають розвиток сухожиль, м’язів, суглобів, поки покращує координацію рухів дитини і його рухові навички.
Діти старшого віку вже можуть сказати собі, що їх зацікавило б. Є багато можливостей, але якщо ваша дитина побачить, як ви проводите вільний час, просто сидячи на дивані, обов’язково не встановлює позитивного ставлення до руху! Тому дуже важливо, якщо він ви будете брати приклад, або ти вже можеш пояснити йому, чому він є рух важливий і виходячи з цих фактів, ви потім виберете разом заняття, яке справді зацікавить вашу дитину.
Вправа для підлітків
Гормональні зміни, викликані статевим дозріванням та відсутністю фізичних вправ, зазвичай призводять до ожиріння. Тому дівчата починають дотримуватися різних дієт і біжать до знемоги, а хлопці піднімають важку вагу в спортзалі і приймають різні харчові добавки. Однак це велика помилка!
Раптове зменшення споживання енергії a різке збільшення фізичних навантажень може означати нестача поживних речовин для організму, який потрібно розвивати. Тому навчання та зміна меню варто порадитись із фахівцем. Оскільки фізичні навантаження є найбільш підходящими командними видами спорту, і якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у тренажерному залі, ви також можете займатися своєю вагою.
Фізичні вправи у продуктивному віці
Яку вправу вибрати? На підвищення хорошого холестерину, підтримання або зменшення ваги та зниження артеріального тиску достатньо для 30 хвилин хороших аеробних вправ. З цією дозою вправи слід злегка дихати. Повторювати його слід кілька разів на тиждень. Це ідеально бе або швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, скакалка, катання на ковзанах або більш активні види спорту, такі як баскетбол або волейбол. Це підходить, звичайно і т.д. тренування з гантелями в спортзалі 1-1,5 години 3-4 рази на тиждень, хоча ви завжди можете робити вправи на все тіло (тобто включаєте по одній вправі на кожну частину м’яза), або можете розділити м’язові частини на окремі дні, виконуючи вправи на все тіло раз на тиждень (тоді я рекомендую три вправи для кожної м’язової частини).
Фізичні вправи в старості
Вправи з гантелями також підходять для пенсіонерів, але це, безумовно, не означає, що вони повинні негайно займатися з онуками у спортзалі. Вони повинні вибрати розумна вага (їх також може бути достатньо кілограмів гантелі) і повинні виконувати 10-12 повторень. Силові тренування з гантелями мають дуже велику перевагу для зміцнення кісток і збільшення мінеральних речовин у кістковій тканині. Краща кісткова тканина менш схильна до остеопорозу в старшому віці. Також при високому кров’яному тиску та діабеті силові тренування мають сприятливі наслідки.
- Люди, які страждають на цукровий діабет, після серйозної травми чи операції або з проблемами суглобів та хребта вважають, що їм слід попрощатися зі спортом. Однак це неправда! Регулярні рухи та спортивне зцілення. Все, що вам потрібно зробити, - це знати, як правильно включити його у свою повсякденну діяльність та вибрати правильний тип.
Тому можна почати рух у будь-якому віці, але завжди потрібно пам’ятати, що ти повільно будеш йти далі, і з самого початку немає необхідності пред’являти до себе великі вимоги. ?
Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...
Ви можете замовити власні меню тут .