Дієтологи підтверджують його переваги численними дослідженнями

Новини збережені у вашому профілі

худнути

Це те, що вам потрібно їсти тричі на день, щоб схуднути за місяць. // FdV

Є щось базове. Фрукти необхідні для здоров’я (ознайомтеся з усіма прийомами для схуднення та набуття здоров’я). Але дієтологи попереджають, що за останні роки було поширено багато міфів про його користь. І всі вони їм заперечують. У фруктах немає занадто багато цукру, це не "погано", якщо ви їсте його на ніч, і ніколи не буває "надмірно", що б ви не їли. Це більше: вживання трьох шматочків фруктів на день може допомогти вам схуднути. Поки так, ви поєднуєте споживання фруктів зі зміною способу життя. Вам доведеться вести більш активне життя і змінювати те, що ви їсте. Повернення до натуральних продуктів є найбільш доцільним (тут ми розповімо вам про п’ять звичок, до яких змушують вас щодня схуднути дієтологи).

"Порція фрукта еквівалентна 200 грамам більш-менш, вага середнього яблука. Банан також буде порцією, але у випадку менших фруктів, таких як ківі або мандарин, нам потрібно з'їсти дві одиниці, щоб заповнити порцію ", попереджає дієтолог Мікель Жиронес, наголошуючи, що ви можете схуднути, вводячи в їжу три шматки фруктів на день, якщо це робиться протягом 30 днів" не втрачаючи жодного ". Ви також можете допомогти цьому трюку, наприклад, замінивши безалкогольні напої та алкогольні склянки напоями на 0 калорій що можна взяти як усередині будинку, так і за його межами.

Фрукти достатні, наполягають дієтологи, у будь-який час доби (Прикладом є цей, про який всі говорять, щоб схуднути без зусиль). Тож проблем немає. До переваг, про які ми вам говорили до цього часу, ви також повинні додати ще два дані, які дозволять вам схуднути: фрукти є гарною заміною десертів (якщо ви їсте яблуко або трохи полуниці, ви не збираєтесь їсти той шоколадний десерт, який є у вас у холодильнику, або ті заварні креми, які лише додають непотрібні калорії та жир), і, крім того, у ньому мало калорій та жиру. Це також може бути ідеальною заміною вашої закуски в середині ранку.

Калорії

Калорії

Але для його демонстрації ми наведемо приклад. Скільки калорій у фруктах? Це залежить. Абрикос містить 48, апельсин 47, диня 36, полуниця близько 33 (про частину, про яку ми вже говорили в цій статті), кавун 30 і помідор 18 калорій. "Наприклад, полуниця - це 92 відсотки води, як кавун або диня. Але навіть такі фрукти, яких дуже бояться, такі як банани, виноград, інжир чи заварне яблуко, продовжують допомагати розумно схуднути ", - говорить Жиронес. Пам'ятайте, що рекомендація полягає в тому, що ви з'їдаєте п'ять шматочків фруктів та овочів кожен