Основні правила, як не переборщити з зусиллями, щоб схуднути

Поділіться статтею

Основні поради щодо розумної операції бікіні та схуднення з головою, не перестараючись з дієтою. Getty Images

бікіні

"Я з вами операція бікіні " або "Я повинен скинути п’ять кілограмів за місяць". Це деякі фрази, які часто звучать у цю пору року. І це непогано - але в багатьох випадках здорове - пропонувати скинути кілька кілограмів. Але проблема в тому, що це не стає нав'язливою ідеєю і не виходить за межі здорового. З цієї причини фахівці наголошують на цьому "треба худнути головою".

Ось як він це висловлює, наприклад, Летиція Декок Корредор, дієтолог, що практикує в Хіхоні. "Кожної весни, з приходом гарної погоди та зміною гардеробу, рекламуються незліченні статті, центри та товари, які не пропонують більше ніж "диво-дієти" не вистачає будь-якої наукової строгості. Ці типи дієт не є рішенням жодного запитання щодо харчування, і вони ніколи не допомагають нам правильно схуднути. Більше того, вони можуть супроводжуватися ризики для здоров'я ", стреси. І киньте кілька порад, щоб розумно досягти мети.

1. Не обманюйте себе, в харчуванні немає магії

"Привабливість диво-дієт є худнути швидко і без зусиль, Але те, що люди ігнорують, - це загальна нестача необхідних поживних речовин, яка може призвести до проблем зі здоров’ям, і що, коли їх залишають, є загальним явищем набрати більше кілограмів, ніж втратити; явище, відоме як "ефект йо-йо" ", наголошує дієтолог.

"Існує кілька способів, але врешті-решт вони приховують все ті ж ноти. Ми можемо знайти "монодієти", які сприяють споживанню конкретної їжі, приписуючи їй корисні властивості, „дуже низькокалорійну дієту” і, нарешті, найпоширеніші, які "гіперпротеїнові дієти". Дотримання цих типів дієт протягом сезону може спричинити шлунково-кишкові розлади через брак клітковини, що може призвести до запори, запаморочення, непереносимість холоду, сухість шкіри, випадання волосся, безсоння, занепокоєння (особливо щодо споживання цукру та вуглеводів), дратівливість, підвищений рівень холестерину та тривалий час тощо., пояснює фахівець.

Летиція Декок підкреслює, що "ми повинні навчитися виявляти" небезпечні дієти і "чітко усвідомлювати, що їх найбільша претензія полягає в тому, що вони обіцяють схуднути швидко і без зусиль". І додає: "Максимальна втрата кілограмів шукається без контролю дієтологом, який акредитує нас, що те, що втрачається, це жирова маса. Крім того, вони пропонують занадто низьке споживання калорій, що передбачає дефіцитний внесок поживних речовин та енергії, в той же час, що забороняє споживання основних продуктів, таких як вуглеводи ".

2. Вказівки для схуднення з головою

-Хто повинен виконувати план харчування "повинен бути університет, зареєстрований дієтолог, хто є справді кваліфікованим санітаріатом, щоб це зробити ".

-Дієта, якої слід дотримуватися, завжди повинна бути "індивідуалізований, розроблений для покриття харчових потреб кожного з них і що одночасно дозволяє виконувати нормальний ритм життя та виправляти невідповідні харчові звички. Обмеження енергії має бути помірним, що викликає поступову і постійну втрату ваги (від 0,5 до 1 кг на тиждень) ".

-У кожній консультації "повне харчове дослідження кожної людини. Варто не лише зважувати, вимірювати та обчислювати ІМ, у кожному випадку необхідно заглибитися у склад тіла та стан харчування ".

-Експерт повинен "оцінюйте звички, симпатії та антипатії, щоб пропонувалася персоналізована дієта, а не "готова", враховуючи всі аспекти, які зумовлюють наше харчування та, безпосередньо, наше здоров'я ".

3. Як уникнути "ефекту йо-йо"

Важливо боротися з жахливим "ефектом йо-йо". "Інструменти потрібно придбати для уникати "емоційного голоду" і навчитися правильно готувати. Це передбачає знання того, як визначити кількість їжі, яка вам потрібна, як поєднувати продукти, як уникати вживання «порожніх калорій» тощо », - підкреслює дієтолог.

Все це, наполягає фахівець, "досягається під час моніторингу дієтологом під час подальших консультацій, який є тим, хто повинен оцінити прогрес і адаптувати зміни в дієті для досягнення тієї реальної мети, яку ми поставили перед собою, завжди відповідно до найбезпечнішим та найефективнішим способом ".