Більша частина збільшення ваги відбувається після 50 років, як правило, це пов’язано зі зменшенням здорового харчування та фізичних вправ.
Хороша новина полягає в тому, що ці звички можна скасувати. Ви можете схуднути незалежно від віку. Отже, у цій статті ми пропонуємо вам певні хитрощі для схуднення після 50 або 60.
Залишайтеся активними
Залишатися активними, не зважаючи на повсякденні справи, що проводяться вдома чи в сім’ї, вкрай необхідно. Почуття здатності розпочати день із занять, які примножують енергію нашого тіла, змусить нас відчувати динаміку і зовсім не чуже для активного та щасливого існування.
З цієї причини медичні спеціалісти, як правило, завжди мають привілей чудесна сила вправ
Підкреслюється, що з віком ви повинні вибирати заняття, яке є фізично інтенсивним, але яке можна розвивати в рамках, які заохочувати насолоду, Це дуже важливо
Хороша рекомендація - принаймні, 30 хвилин фізичної активності щодня. Для цього ви вибираєте заняття, яке вам подобається, наприклад, прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або навіть садівництво, якщо вам подобається. Ідея полягає в тому, щоб активізувати організм, вивільнити ендорфіни, боротися зі стресом і уникати навантаження кілограмами.
Силові тренування
Ще одним хорошим трюком для схуднення після 50 або 60 є виконання вправи з обтяженням або опором протягом 30 хвилин принаймні три дні на тиждень.
Збільшення м’язової маси від силових тренувань також допомагає поліпшити баланс і допомогти зменшити зниження міцності кісток. Як і в аеробних вправах, будь-які силові вправи краще, ніж нічого, тому вам доведеться шукати заняття, які відповідають кожному стилю життя.
Кожен повинен робити це у своєму власному темпі, він не братиме участі в Олімпійських іграх, але якщо ми прагнемо вдосконалити свої м’язи, ми повинні пам’ятати, що в цьому віці ми спостерігаємо спад м’язової маси
Зміцнення м’язів підтримує метаболізм на високому рівні, що є прекрасним трюком для схуднення після 50 або 60 років
Потрібно пам’ятати, що люди, які ведуть сидячий спосіб життя, не тільки набирають вагу у віці, але й мають підвищений ризик серцевих захворювань та діабету.
Подбайте про їжу
«... Хтось сказав, цілком справедливо, ми те, що їмо ...»
Саме з цієї причини у сфері харчування найпоширенішою та найефективнішою рекомендацією є стежте за тим, що кладете в рот.
Очевидно, що подбати про наше харчування важливо на всіх етапах життя, але в цей період це стає дуже важливим
Хоча людина у віці від 50 до 60 років не є літньою людиною, це людина, яка пройшла те, що вони називають "половиною шляху", це момент, коли він озирається назад і розмірковує про те, що було досягнуто і що не, з цієї причини, як ми вже говорили раніше, дуже важливо відчувати себе здоровим.
Більше фруктів та овочів
Ще одним хорошим прийомом для схуднення після 50 або 60 є, окрім щоденних фізичних вправ, їжа фрукти, якщо вони свіжі, краще. Так само овочі, цільнозернові продукти та нежирне м’ясо, наприклад, курка без шкіри.
Їжа, яка переробляється з високим вмістом цукру та жиру, на цьому цікавому етапі життя вже не підходить, тому краще виключити їх споживання, якщо не повністю, значно зменшіть їх з раціону.
Пам'ятайте, що ті, у кого харчова цінність незначна або зовсім відсутні зберігаються набагато легше у вигляді жиру на вашому тілі, і ми цього не хочемо
Їжа, щільна поживними речовинами, також допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку
Більша частота прийому їжі
Ще один трюк для схуднення після 50 або 60 років, хоча насправді це те, що слід поширити на будь-який вік їжте кілька разів протягом дня замість трьох великих страв.
Ця порада актуальна як ніколи в цей час, оскільки, коли ви старієте, процес травлення дещо сповільнюється, і вживання кількох невеликих прийомів їжі допомагає подолати цю проблему
Крім того, їжа кілька разів на день підтримує рівень цукру в крові збалансованим, щоб ви не опинилися голодними через цукровий зрив.
Після менопаузи збільште обережність
Ви повинні подбати про себе, після менопаузи слід дотримуватися прийомів, щоб схуднути між 50 і 60 роками, оскільки гормональні зміни які страждають під час і після цього процесу, гарантують, що висококалорійна дієта і незначна фізична активність або відсутність у ньому породжують значний приріст ваги.
Ще одна причина слідувати порадам, які ми запропонували, - це у жінок у постменопаузі метаболізм сповільнюється і більше жиру зазвичай концентрується в стегнах і ногах, а також в області живота.
І пам’ятайте, що надмірна вага в свою чергу спричиняє багато інших захворювань, таких як ішемічна хвороба серця.
Як загальна рекомендація: для жінок понад 50 років, потрібно включати продукти, що містять близько 1500 калорій на день. Якщо це стосується малорухливих жінок, то ціль у 1200 калорій на день є найбільш підходящою.