Багато разів ми їмо, щоб їсти, а не для життєвої потреби, щоб прогодуватися. Ми розповідаємо вам декілька прийомів, щоб обдурити мозок, щоб він менше їв, не голодуючи і не накопичуючи зайвих кілограмів цього літа.

голодуючи

Важко не впасти в спокусу і менше протягом літа. Морозиво, тапас, тераси, барбекю ... літній сезон приносить незабутні моменти, але його також важко уникнути коли справа доходить до здорового харчування та дотримання черги. Ми даємо вам кілька порад, як схуднути, не голодуючи, оскільки в цьому немає необхідності!

Забудьте про відволікаючі фактори за столом

Якщо ми вже їмо більше, ніж нам потрібно, якщо ви їсте, дивлячись на мобільний, працюєте на комп’ютері, дивитесь серіал Netflix або телевізійне шоу, ви їсте механічно, не знаючи, що ви їсте, тому це займе довше, щоб наповнити вас, і ви переїдете. Спробуйте сісти, щоб їсти, думаючи лише про їжу, і практикуючи уважне харчування (свідоме вживання їжі) - це чудова техніка, щоб уникнути потрапляння зайвих калорій.

Розмір і колір мають значення

Чим більша тарілка, тим більше ви її наповните і тим більше з’їсте, не усвідомлюючи цього. Щоб обдурити мозок і почуватись задоволеним меншим споживанням їжі, намагайтеся не наповнювати велику тарілку, а якщо це невелика кількість їжі, фруктів, горіхів чи будь-якої їжі, подавайте їх у мисці, яка не є легкою, щоб вона морочила мозок, щоб він відчув, що з’їв більше їжі того, що насправді було у важкій тарілці або мисці.

Щодо кольорів завжди використовуйте посуд кольору, який контрастує з їжею, яку ви в нього вкладаєте, Наприклад, не використовуйте зелену тарілку, щоб їсти салат, оскільки мозку знадобиться більше часу, щоб надіслати відчуття ситості. Майте на увазі, що червоний і жовтий кольори сприяють швидкому харчуванню, тому використовуйте контрастні кольори, які привносять у вашу їжу спокій і спокій, ви будете менше їсти і швидше відчуватимете задоволення.

Вода як союзник проти голоду

Трюк їсти менше, що насправді працює, - це випити велику склянку води перед їжею, це зробить ваш шлунок ситішим, заспокоїть помилку, яка змушує вас кусати і їсти більше, і це допоможе вам почуватись менш голодним. Іноді питна вода також корисна у разі тяги або невгамовної позиви до їжі, тому що багато разів мозок плутає голод зі спрагою. Цікаво правильно?

Скоротіть вуглеводи

Засновуючи дієту на вуглеводах, ви швидше відчуваєте голод і збільшуєте щоденне споживання калорій. Знизьте кількість вуглеводів і приймайте їх як доповнення до свого меню, додайте у свій раціон більше якісних білків, таких як курка, індичка, риба та яйця; і корисні жири в помірних кількостях, такі як горіхи, кокосова олія, оливкова олія, насіння та авокадо; ці продукти наповнюються, і ви не відчуєте голоду раніше часу, тому вони дозволяють зберегти рядок без необхідності жертв.

Уникайте спокус вдома

Не зберігайте вдома оброблену їжу, готову їжу або шкідливі для здоров’я закуски, тому що у вас виникне спокуса з’їсти їх, і як тільки ви вкусите, вам буде потрібно вийти з порочного кола. Не їжте їжу прямо з коробки або сумки, оскільки ви не будете усвідомлювати, скільки ви їсте і ви накопичите зайві калорії. Дослідники Корнелла показали, що якщо ви їсте чіпси прямо з мішка, ви з'їсте на 50% більше, ніж якщо подавати їх на тарілку.

Жувати їжу

Багато пережовуючи їжу змушує нас менше їсти. На думку експертів, ідеальним буде жувати принаймні 40 разів кожен укус, Так, здається, це багато, але це також правда, що мозок передає інформацію про насичення через 20 хвилин прийому всередину, тож додаючи обидві речі, ви зможете з’їдати менше їжі і відчувати себе справді задоволеним. Жувати було сказано!

Більше овочів

Овочі ніколи не повинні бракувати у вашому раціоні, тим більше, якщо ви сидите на дієті для схуднення. Вони багаті клітковиною і дуже ситні, велика кількість овочів в полі зору має великий обсяг, і все ж дуже мало калорій тому ідеально приймати їх щодня, і якщо це можливо під час кожного важливого прийому їжі протягом дня. Ви також можете їсти зневоднені фрукти чи овочі між смачними стравами та корисну закуску, яка, будучи хрусткою, допоможе вам легко вбити помилку нездорових закусок.