Робочі години багатьох з нас змушують нас записати своїх дітей до служби шкільна їдальня. Як батькам, важливо знати, що подають до їжі, щоб заздалегідь спланувати меню вечері вдома та збалансувати., меню наших дітей. Тому першим і найважливішим моментом буде просити центр надати нам щомісячну таблицю їжі. Звідси, якими кроками нам слід керуватися збалансувати щоденне харчування?

Крок 1: Знайте, які групи продуктів харчування повинні бути присутніми в їжі головний.

Хоча полуденний прийом їжі зазвичай забезпечує найбільше споживання енергії та поживних речовин, ніж вечеря, обидва прийоми повинні складатися з одних і тих же груп їжі (як зазначено в таблиці).

  • Овочі та овочі: 150-200 г на порцію у вигляді салату, овочів або зелені.
  • Складні вуглеводи: 50-80 г на порцію у вигляді хліба, бобових (нут, квасоля, квасоля, горох ...), круп (рис, макарони, лобода, кус-кус ...) або близько 300 г картоплі.
  • Білок: 100 г м’яса, 120 г риби або молюсків і одне-два яйця.
  • Фрукти або молочні продукти: намагаються просувати низькокалорійні та нежирні нездорові десерти.

Крок 2: На вечерю включайте продукти, крім тих, що пропонуються на обід, щоб урізноманітнити раціон.

У наступній таблиці, яку ми подаємо нижче, ми вказуємо різні групи продуктів з рекомендаціями щодо щотижневого споживання. Виходячи з цих рекомендацій, ми будемо варіювати обіди, намагаючись охопити рекомендовані порції щотижня від кожної групи продуктів.

Наприклад, якщо ми знаємо, що для їжі вони їли салат, макарони з фаршем та запіканками, а на десерт йогурт; на вечерю ми могли дати їм вершкове або овочеве пюре, шматочок картопляно-цибулевого омлету та шматочок фрукта на десерт. Отже, ми варіюємо тип їжі, яка забезпечує білок і вуглеводи від одного прийому їжі до іншого.

ваших

Крок 3: Поєднайте варіння.

Залежно від того, як ми готуємо їжу, ми будемо більше використовувати деякі поживні речовини чи інші, або ми збільшимо їх споживання калорій (наприклад, коли ми їмо сирий помідор, ми краще використовуємо його внесок у вітамін С, оскільки цей вітамін чутливий до приготування їжі, але не його внесок у лікопін, антиоксидант, який потребує дії тепла для активації). З цієї причини цікаво використовувати різні типи здорові кулінарні техніки такі як праска, гриль, мікрохвильова піч, кип'ятіння, пароварка, піч та спробуйте обмежити смаження та кляр максимум два рази на тиждень, оскільки вони збільшують жирність та калорійність страв.

Крок 4: Тренуйся на прикладі.

Ми не можемо робити вигляд, що наші діти добре харчуватися, якщо ми перед ними робимо навпаки. Так треба прищеплювати звички здорового способу життя для сім'ї, започаткувавши собі здорові звички та подайте приклад нашим дітям.

З іншого боку, плануйте вечері на основі шкільного меню, не тільки полегшить покупку, але, в той же час, забезпечить a збалансоване та адекватне харчування і забезпечити наших дітей хороший харчовий статус і a оптимальний ріст. Також важливо сприяти виробленню здорових харчових звичок та збереженню їх у дорослому віці. Розумієте, якщо застосувати ці чотири кроки, досягти цього дуже просто. Тепер вам просто потрібно застосувати це на практиці!